Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Bacak Kası

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında iamhasancanbam tarafından paylaşıldı.

  1. iamhasancanbam

    iamhasancanbam Blonde Boyz

    Kayıt:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    394
    Beğeniler:
    555
    Şehir:
    Sarajevu, BiH
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Arkadaşlar ben bacak kası geliştirmek istiyorum. Bunu bisiklet haricinde nasıl yapabilirim ? Hergün bisiklete biniyorum ve en az epey dik bir bayırı 5 kez çıkıyorum ..
     
  2. Arif Gören

    Arif Gören Kıdemli Üye

    Kayıt:
    27 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    263
    Beğeniler:
    58
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    bacak kasını basketbol,futbol gibi sporlarda kullancaksan 'aır alert 3' programına basla derim. veyatta 2 veya 3 kglık ayak agırlıkları satılıyor onlardan alıp günlük yasamda onlarla dolaşırsan yüzde yüz etki göreceksindir.
     
  3. tunahan beyhan

    tunahan beyhan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    932
    Beğeniler:
    161
    Şehir:
    bursa
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Eğer bu kasları bisiklette kullanıcaksan bisiklet dışındaki çalışmalar sana faydalı olmaz.Kaslarını bisikletle geliştirirsen bi ağırlık kaldırmaktan daha çok ve daha kılcak gelişirsin.Ayrıca uzun yollarda tempo tutmanda çok faydalı olur kendine her sabah bir rota belirle o rotada düz yol da olsun bayır yukarıda bayır aşşağıda.Örnek verirsek benim rotam evden çıktığımda bayır aşşağıya yarısında düz yol tempo sonra arazi dönüşte yine düz yol sonra bayır yukarı tempo yaklaşık 30 km filan yapıyor her gün bu şekilde düzenli çalışırsan daha çok verim alırsın.Birde bacakta kas olması kadar hızlı kas olmasıda gerekir bunun için atıyorum aynakol 2 de arka ruble 7 de sonuna kadar cevir o diş seni 40 km götürüyorsa 41 km yapmaya çalış(vites atmadan) kasların oldukça hızlanır.Kasların olucak ama yavaş kas olursa daha doğrusu verimsiz bir kas yığını olursa işine yaramaz benim bildiklerim ve düşüncem bu iyi forumlar.
     
    Nyusha ve Selcuk ASLAN bunu beğendi.
  4. SametAksuoğlu

    SametAksuoğlu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Nisan 2005
    Mesajlar:
    600
    Beğeniler:
    469
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    ben de bu aralar, incelen bacaklarıma hacim katmak için, çok fazla yiyip, spor öncesi karbonhidrat ağırlıklı, sonrasında da bol proteinli gıdalar ya da protein tozu gibi şeyler kullanarak, salonda ağır bacak antrenmanları yapıyorum. kalf kaslarım belirginleşmeye başladı. ancak henüz bir hacim artışı göremedim. zaten 1 ay anca oldu, ilerleyen zamanlarda sonuç olumlu olursa :) buraya yazarım.
     
  5. onur tuna

    onur tuna Kıdemli Üye

    Kayıt:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    95
    Şehir:
    kocaeli
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    kasların tamamını bisiklet ve yüzme kadar iyi ve düzgün geliştiren başka bir spor dalı yoktur diye bir kaç yerde okumuştum vaktiyle. bunların ikiside olmaz diyorsan bol bol koş :)
     
    tunahan beyhan bunu beğendi.
  6. ATiCO

    ATiCO Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    395
    Beğeniler:
    183
    Şehir:
    İzmir
    Adı:
    Atakan K.
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    ben 6 7 aydır bir çift amortisörlü olarak bianchi cobra kullanıyorum bisiklet 16 kilo ortalama günde 10 km yapıyorum ve şu anda gözle görülür bir değişim var

    bide bu ayak bileğine bağlanan kum torbaları var 1-2 kg lık onlarla da bacak kasını geliştirebileceğini düşünüyorum tabiki kendini fazla kasmadan
     
  7. Cyclist999

    Cyclist999 Bisikletkolik

    Kayıt:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.157
    Beğeniler:
    789
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Bisiklet ile dehşetül vahşet bacak kasları elde edilmez, yani hipertrofi olmaz. Mantığına da aykırı zaten, Bisiklet başta dayanıklılık sporudur sonra güç. Kaslarınız inanılmaz sıkılaşır, şekilden şekile girer, fakat hacmin artması biraz garip bence. Çünkü hacim artıkça pedala belli zaman dilimlerinde uyguladığınız kuvvetin artması demektir fakat bacaklar o kadar laktik aside dayanamayacağından, çabuk yorulursunuz. Bir yerde şunu da okumuştum, mesela pist Bisikletçilerin bacakları genelde daha kalın oluyor. Bunun sebebi ayrıyetten tabi onlar body building antrenmanları da yapıyorlar, pist Bisikletçiliğinde o kadar uzun mesafe gidilmediği içindir. Veledrom etrafında bir milan san remo kadar uzun bir tur yapsınlar inişli çıkışlı-nasıl olacaksa :D, birçoğunun yorulacağını sanıyorum, yarışı bitireceklerini bile çok düşünmüyorum. Tabi şu da var, gym e gidip kas yapıp o kasları hızlı kasılabilen ve gevşeyebilen kaslara dönüştürmek için kadans çalışırlarsa durum farklı olacaktır. Ama ne kadar hacimli kasınız olursa olsun ne kadar güçlü olursanız olun, Bisikletçiliğin odaklarından biri olan tırmanışlar da bu avantajınız direk dezavantaja dönüşecektir, hem kendi ağırlığınız ve bunun dahilinde olan kasların toplam ağırlığından dolayı. Niye contador, andy-frank schleck gibi başarılı hatta en başarılı Bisikletçiler o kadar zayıf oluyorlar, bacaklarında bırakın hacmi tığ kadar ince bile olabiliyor özellikle andynin. Amacınız büyük kaslara sahip olmaksa onu bilemem ama, Bisikletçilikte başarı kaslarınızı olabildiğince sıkı tutmak, vücudunuza, tırmanışlara, zamana karşılara karşı en iyi randıman verecek şekilde geliştirmek gerektiğini, ve bunun da düzenli intervalli antrenmanlardan geçtiğini düşünüyorum. Bence, bacak kaslarını hem çok güçlendiren hem de aynı derece de dayanıklılık kazandıran en etkili spor Bisiklettir.
     
  8. Ahmet Can Yakışır

    Ahmet Can Yakışır Forum Bağımlısı

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    734
    Beğeniler:
    1.016
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    kaslara hacim katmanın çeşitli yöntemleri var, hepsinin ortak noktası 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmek ve bunu sürekli yapmak.

    çeviklik kazandıran antrenmanlar ise azar azar ama sürekli çalıştırarak, bunu hiç ara vermeden her gün yapmak üzerine.

    bisiklette kasların hem güçlü, hem de çevik olması istenir.

    işte bunu sağlayacak antrenman ise; 1 gün yüklenerek, 1 gün sadece rölantide çalıştırarak, her gün egzersiz yapmak.

    yapacağınız programda, bir gün tırmanma ağırlıklı ve hafif tempolu, ertesi gün gayet sakin bir şekilde lay lay lom gezerek antrenman yapacaksınız. 1-2 hafta bu şekilde gittiğinizde, artık eskisinden daha rahat yol aldığınızı farkedersiniz. böylece kaslar artık daha fazla antrenmanı da kaldırabilecek duruma gelir.

    2. aşamada; tempolu sürüş yaptığınız günlerde, vitesi biraz büyüteceksiniz. aynakol 1. dişlide, arka ruble 2. dişlide çıktığınız yokuşu, arka ruble 3'teyken çıkmaya başlayacaksınız. yorulduğunuz yerde vitesi yine 2'ye düşürüp yüksek kadansla devam ederken, yorgunluğunuz geçince yeniden 3. vitese alacaksınız. elbette arada mola da vereceksiniz, ancak o molalarda kasların soğumasına izin vermeden sadece biraz soluklanıp yola devam edeceksiniz. tırmanış bitince uzun bir mola da kendinize hediyeniz olacak :)

    aynı şekilde 2. aşamanın ara günlerinde ise, ortalama hızınızı 2-3 km/h daha yüksek tutmaya çalışacaksınız. kendinizi hiç yormadan gidebileceğiniz en yüksek hızda seyredip, mümkün olduğunca uzun bir süre hiç durmadan pedal çevirmeye çalışacaksınız. elbette bu antrenmanı şehir trafiğinde yapmanın imkanı yok, mutlaka şehir merkezinin biraz dışına çıkmalısınız. kendinize mümkün olduğunca düz, inişi çıkışı fazla olmayan bir yol bulun. yolun hafifçe yükselmeye başladığı yerlerde hızınızı korumaya çalışmayın, bırakın biraz yavaşlasın bisikletiniz. hafif yokuş aşağı olan yerlerde ise son sürat pedal çevirip, rüzgarı doyasıya hissedebilirsiniz :) ama ne olursa olsun, bu ara günlerde kendinizi hiç bir şekilde zorlamamalısınız.

    bir süre sonra olay sadece her gün yolda olmaya bakar. kaslarınız istediğiniz kıvama gelmiştir artık; o gün canınız nereye nasıl gitmek istiyorsa öyle gidersiniz. enerji patlaması yaşadığınız zaman yüklenebildiğiniz kadar yüklenirsiniz, sadece güzel havanın tadını çıkarmak istediğinizde ise sakin sakin turlarsınız. işte o zaman, bisikletin keyfini de en güzel şekilde alırsınız :in:
     
    Ahmet-E, Cyclist999, Nyusha ve 3 kişi daha bunu beğendi.
  9. Nyusha

    Nyusha Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    409
    Beğeniler:
    204
    Şehir:
    tr
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    koşu yapmak çok iyi geliştirir. bacaklara ağırlık bağlamak,ağırlık çalışmak atiklğini azaltır. koşunu yap,bisikletini sür, sonrasını akışına bırak. gelişir kendiliğinden zaten. 2 sene sonra hortlattım konuyu :D
     
  10. M.Fatih Ertürk

    M.Fatih Ertürk Kıdemli Üye

    Kayıt:
    12 Mart 2013
    Mesajlar:
    235
    Beğeniler:
    63
    Şehir:
    Adıyaman
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    :) olsun :) iyi oldu tekrar gördük bizde sayende işime geldi valla sağol
     
  11. yucel gulesenoglu

    yucel gulesenoglu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    15 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    520
    Beğeniler:
    370
    Şehir:
    karşıyaka
    Bisiklet:
    Pinarello
    Seviye:
    birde benim dikkatimi çeken şey mtb kullananların ve yol bisikleti kullananların bacakları farklı oluyor. mtb kullanıcılarının bacakları daha parçalı kaslardan, yol bisikletçilerinin ise daha derli toplu duruyor. bunun nedenlerinden biride sanırım idman süreleri, uzun antrenmanlarda bir miktar kasda eriyormuş diye duymuştum. acaba yol bisikletçilerinin idman süreleri daha uzun olduğundan kaslar bir türlü şişmiyormuki :)
     
  12. Barış Onur

    Barış Onur Aktif Üye

    Kayıt:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    150
    Beğeniler:
    64
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Tip1 ve tip2 kaslar var. Biri dayanıklılık diğeri de güç sağlayan kaslar.
    Yol bisikleti, maraton gibi uzun süreli, dayanıklılık gerektiren sportlar tip1'i, MTB (aniden karşımıza çıkan dik yokuşlar) sprint gibi sporlar da tip2'yi geliştirir.
    Şişmek istiyorsanız, en yüksek ağırlığı birkaç defa kaldırmaya çalışırsınız. Dayanıklılık kazanmak istiyorsanız da, orta bir ağırlığı yüksek tekrarla kaldırırsınız.

    Tabii ki doktor ya da antrenör değilim. Bilgim ve fikrim bu yönde.
     
  13. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Bisiklet sürüşü esnasında kalç, dış bacak, baldır neredeyse tüm kaslar çalışıyor fakat üst bacak içleri sanki daha az çalışıyor gibi düşünüyorum. BU kasları ayrıca çalıştırmak gerekli mi ? Bu çalıştırma,egzersiz faydalı olur mu ?
     
  14. Çağrı Fatih Yamalı

    Çağrı Fatih Yamalı Bisiklet Terbiyecisi

    Kayıt:
    28 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    455
    Beğeniler:
    317
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Spd ile tüm kasların çalıştığı söylenir.
     
  15. Oğuzhan Y.

    Oğuzhan Y. Bisikletkolik

    Kayıt:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.132
    Beğeniler:
    2.068
    Şehir:
    Bolu
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Pedala basmak yerine kilitli pedalla çekerek o kasları çalıştırabilirsiniz. Bahsettiğiniz kaslar sarı renkle gösterilmiş sanırım.

    [​IMG]
     
  16. Hasan Saylık

    Hasan Saylık Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.209
    Beğeniler:
    1.765
    Şehir:
    Aydın, Karacasu
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Zaten kilitli pedal kullanıyorum uzun süredir, sarı ile gösterilen kaslar arka bacak kasları zaten arkada iki tane kas var. Benim demek istediğim iç taraf kasıklara doğru olan kısım hep boşta sallanıyor sanki. @Oğuzhan Y. @Çağrı Fatih Yamalı

    Yani bacak kaslarının önden görüntüsünde yukarıdan aşağıya gelen yeşil kasların, bacak iç kısmında kalan ve resimde renklendirilmemiş bölgeden bahsediyorum
     
  17. Efe Cycler

    Efe Cycler Mtb Candır <3

    Yaş:
    14
    Kayıt:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    232
    Beğeniler:
    158
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    Efe Çetin
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Bacak kası geliştirmek istiyorsanız Google playde 8 dakikada bacak kası adlı uygulama var.Program sizin için bir takvim belirliyor ve hafiften ağıra doğru antremanlar öneriyor.Yaklaşık 3 haftadır kullanıyorum %10 civarında genişleme oldu bacaklarımda.İlk günlerde bacaklarınız et kesebiliyor fakat 2-3 sonra geçiyor.Tavsiye ederim.
     
  18. srdrmrs

    srdrmrs Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    524
    Beğeniler:
    529
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    20 senedir spor yapan 7 senedir fitness ile uğraşan ve 2 senedir de antrenörlük belgesi olan biri olarak söylüyorum: bacak kasları gelişimi için leg press leg curl lunge squat deadlift calf rise gibi hareketler yapman lazım. bisiklet kas gelişimi değil de daha çok kardiyo olarak çok iyi bir egzersizdir. dolayısı ile sadece bisiklet kullanımı ile kas gelişimi oldukça güçtür.

    bu saydığım hareketleri çoğu spor salonunda yapılabilen hareketler ama bazıları serbest ağırlıkla evde de yapılabilir. önceki arkadaşların dediği gibi bunun ile ilgili bir çok applikasyon Google play de var.
     
    OnurA, Hasan Saylık ve Efe Cycler bunu beğendi.