Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

ayakta sürüş......

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında HAKAN VİDİLLİ tarafından paylaşıldı.

  1. HAKAN VİDİLLİ

    HAKAN VİDİLLİ Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Haziran 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    yahu 40 yaşına geldin hala acayip acayip şeylerin peşindesin hakan.bin işte bisikletine efendi gibi.yok bisiklete ağırlık takmakmış,yok bilmemneymiş.şimdide
    ayakta şürüş diye birşey çıkardın.adam olmıycaksın sen:)

    evet arkadaşlar daha önce bir konu açmıştım belki hatırlarsınız.bisikletle
    düz yolda ayakta sürüşmü yoksa normal sürüşmü vücudu daha çok çalıştırır
    diye.bir süredir bunun denemesini yapıyorum.şehir içi gezintilerimde sürekli
    ayakta sürüyorum.bunu yaparken mümkün olduğunca en büyük vitesi kullanıyorum ve ağırlığımı sürekli ön tarafa,kollarıma veriyorum.bisikleti hızlandırmamaya çalışıyorum.böylelikle kollarıma daha çok güç vermiş oluyorum.
    kol ve gövde açılarımıda değiştiriyorumki daha farklı bölgelerde çalışmış oluyor.
    sonuç olarak şunu söyleyebilirim.öncelikle bu sürüş şekli bana çok büyük keyif
    veriyor.normal sürüşe göre aynı mesafe ve süreyi baz alırsak çok daha fazla
    enerji harcatıyor.sürüş sonunda vücudum spor salonunda ağırlık çalışmışım gibi
    sıkılaşıyor.özellikle arka kol ve omuzlarımda ciddi bir gelişme bel bölgemde de
    incelme oldu.

    arkadaşlar,bu sadece bir paylaşım.bahsettiklerim sportif açıdan nekadar doğru bilemem.ben kendim için bu riski alıyorum.şu ana kadar bir sakatlanma yaşamadım ama dediğim gibi sadece paylaştım yani tavsiye ediyorum diyemem.herhangi biriniz bu yüzden bir sakatlanma geçirirse çok üzülürüm.
    saygılarımla,
     
  2. 42FY

    42FY Kıdemli Üye

    Kayıt:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    380
    Beğeniler:
    199
    Şehir:
    KONYA-YOZGAT
    Seviye:
    Uzun süreli ayakta sürüş zor oluyo bazen:)
    Ne mutlu size...
     
    dogan58 ve HAKAN VİDİLLİ bunu beğendi.
  3. tolgayalcin

    tolgayalcin Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    847
    Beğeniler:
    1.531
    Şehir:
    İstanbul/Beşiktaş
    Seviye:
    bende oturduğum bölgem ( :D ) ağrıdığı zaman ağır vitese alıp ayakta sürüyorum. bu sağlıklı bi durum bence. kan dolaşımı sağlandığı için uğuşma ve ağrılar minimize oluyor. kollara uygulanan güçte hakikaten doğru .geçen gün kol kaslarımın arka bölgelerinde (tam ne denir o bölgeye hatırlayamadım ) gözle görülür bir gelişme hissettim. hemde ayakta dediğiniz gibi yorucu olsada çok performanslı basabiliyorum.. Bence de gayet iyi.
     
  4. 42FY

    42FY Kıdemli Üye

    Kayıt:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    380
    Beğeniler:
    199
    Şehir:
    KONYA-YOZGAT
    Seviye:
    Aynı performansı uygulayabildiğimi kendi adıma söyleyemem:)
    Eminim vücut için birçok yararı vardır.
    Herşeyin fazlası zarar bu kadar kas bana yeter:)
     
    dogan58, HAKAN VİDİLLİ ve tolgayalcin bunu beğendi.
  5. Burç Deniz

    Burç Deniz Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    EDİRNE
    Seviye:
    Ama burada önemli olan bir şey unutuluyor;ayak deviri nin çok düşmesi bacak gelişimine katkı sağlamıyor.Ayrıca bende denedim ayakta iken nabız yükseliyor,yani daha çok yoruyor demek.Düz yolda kan dolaşımı için 15 dkda bir ayağa kalkılabilir,devir çok yüksekse 1-2 dişli düşürüle bilir o esnada,birde yokuşlarda çok faydalı oluyor ayağa kalkmak.Ama yüksek tempoda gurupla giderken Önden arkaya geçme esnasında ayağa kalkılıyor birde.Çünki yüksek tempoda kendine pek zaman ayıramıyorsun gurup içindeyken...
     
    42FY, sonEr´´ ve dogan58 bunu beğendi.
  6. dogan58

    dogan58 Kıdemli Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    203
    Beğeniler:
    148
    Şehir:
    KOCAELİ /GEBZE
    Adı:
    Doğan
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    ben bisiklete ilk başlangıçta ayakta sürüyorum ama tıkanınca oturuyorum.malum oturarak sürülür dimi :)Ayakta sürmenin ayrı bir zevki var.bir sağa yatıyorsun bir sola
     
    42FY bunu beğendi.
  7. sonEr´´

    sonEr´´ Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.333
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul/Esenler
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Mağlum bolgede agrı hıssedıldıgı zaman ve ufak yokuslarda ayağı kalkmak oturmaktan daha karlı :D ayağa kalkmak ıcın dogal şeylerden faydalanmak lazım ne dıyım kırmızı ısıkta ve hafif yokuşlarda çok faydalı :)
     
  8. Reahax

    Reahax Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    4 Eylül 2014
    Mesajlar:
    475
    Beğeniler:
    489
    Şehir:
    İstanbul/Pendik
    Adı:
    Recep
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Neredeyse 1 aydır bisiklet sürüyorum, ilk zamanlarda birkaç pedal ayakta(yokuş yukarı) bitiriyordu beni sanki bütün enerjimi harcamışcasına.. Şimdi durum daha iyi tabi tahmini 100-200 metre civarı gidiyorum.
    Strava Segment | Muayene İstasyonuna gelmeden sağdan çıkış
    Şuradaki yokuş örnek olarak 5/1 lik kısmını filan anca ayakta sürebiliyorum sonra bayılıp mecbur vites küçültüyoruz :)

    Ayakta daha uzun sürebilmek için ayakta sürmekten başka uygulayabileceğimiz taktik/antremanlar varmı?
    Tabi fazla kiloda var onları bir yandan veriyorum, verdikçede motivasyon oluyor :rolleyes:
     
  9. Tunç Tuncay

    Tunç Tuncay Forum Üyesi

    Kayıt:
    24 Haziran 2007
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    956
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Tunç Tuncay
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Bisiklet üzeirndeyken önemli sürüş pozisyonlarından biri olduğu kesin ayakta sürüşün. Geliştirmek içinde bikaç değişik idman şeklide mevcut bunlardan birisi endurance arttıran ayakta sürüş interval idmanıdır. Belli adette ve belli aralıklarda vitesi zora getirip ayakta sürüp sonra seleye oturup nabzı düzenleyip tekrar ayağa kalkmak bir diğeride yokuş yukarı ayağa kalkıp limiti zorlayarak yapılan idmandır. Ancak bisiklete ne kadar mesafe , nasıl bir yol profili ve ne hızda bindiğinizi bu sürüş tekniği ile doğrudan ilgisi vardır. Temelde ayakta sürüş oturarak sürmeye göre daha çok enerji harcamayı gerektirir ancak bisiklet sporu uzun mesafe gidebilmek adına enerjimizden maksimum tasarruf ve faydayı sağlamaya yönelik olduğu için uzun mesafeleri ayakta kullanmak pek mümkün olmamaktadır. Şöyleki 150 km lik yapılan bir turda mümkün olduğunca az ayakta binmek daha çok sele üzeirnde zaman geçirmek gerekliliği çııkmaktadır. Diğer bi husus ise dik yokuşlarda ki bu diklik kişinin gücü ile doğru alakalıdır kimi için %10 kimileri için %15 ayakta kullanmak ile sele üzerinde kullanmanın nabız anlamında bir farkı olmadığı yapılan denemelerle belirlendiğini bir yazıda okumuştum. Ancak tüm forumlara ve videolara bakıldığında uzun tırmanış gerektiren etaplarda daha çok sele üzeirnde ve mümkün olduğunca sabit tempoda çıkmanın gerekliliği antaltılıyor. Bu gibi etaplarda aralıklarla farklı kasların devreye girmesi ve dik olan yerlerin çıkılabilmesi için ayağa kalkmanın iyi olduğu da belirtilmekte.
     
    MehmetAliB., Gün A. ve özcan yılmaz bunu beğendi.
  10. alperK

    alperK Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1.894
    Beğeniler:
    337
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    yokuş dahil ayakta sürmem
     
  11. nazmi bilmez

    nazmi bilmez Forum Demirbaşı

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    479
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    HATAY/Antakya
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Bende bugün ayakta kaldırıma çıkmayı denedim çıktım çıktım da yağmur yağdığı için teker kaydı mis gibi düştüm yere :D
    Dipnot: Bisikleti alalı daha 1 gün olmadı :)
     
    suat akman bunu beğendi.
  12. no haşhaş no vitamin

    no haşhaş no vitamin Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2.075
    Beğeniler:
    1.157
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    zayıflamak istiyorsanız düz yolda ayakta sürmek yerine, 11 13 eğimlerde 5 10 km arası rampa çıkın. 20 30 km ayakta düz yolda gitmekten daha fazla kalori yakarsın
     
  13. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    kesin biraz çapraz girdin kaldırıma dimi. :)
     
  14. nazmi bilmez

    nazmi bilmez Forum Demirbaşı

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    479
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    HATAY/Antakya
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Hea :D bana ya da bisiklete bir şey olmadı da hoşlandığım kızın önünde düşmek kötü oldu :D
     
    chnkrmz bunu beğendi.
  15. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    keşke hiç denemeseydin :D
     
  16. nazmi bilmez

    nazmi bilmez Forum Demirbaşı

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    479
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    HATAY/Antakya
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Abi önü normal geçtim de sonra sola döndüm arka tekeride çapraz geçirdim mal gibi :D sonra olanlar oldu bisiklet altımdan fırladı :D
     
  17. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    neyse sağlık olsun. Allah uçak kazası vermesin :D
     
    nazmi bilmez bunu beğendi.
  18. nazmi bilmez

    nazmi bilmez Forum Demirbaşı

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    9 Eylül 2014
    Mesajlar:
    479
    Beğeniler:
    193
    Şehir:
    HATAY/Antakya
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Abi kız evli boş ver kapatalım biz konuyu :D
     
  19. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    kapattım gitti ozaman :D
     
    nazmi bilmez bunu beğendi.
  20. mehmet roy

    mehmet roy Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    242
    Beğeniler:
    116
    Şehir:
    bilecik
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Ara ara özellikle rampa girişlerinde çok güzel oluyor ayakta sürüş.Rampa bitiyor bi çırpıda :D