Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

ATP ve Kreatin

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mümtaz Öztürk tarafından paylaşıldı.

  1. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    415
    Beğeniler:
    1.006
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Kas liflerinin kasılması ve gevşemesi, aktin ve miyosin denilen ve iskelet kaslarının yapısını oluşturan ince (aktin) kalın(miyosin) liflerinin birbiri içine girip çıkmaları sonucu gerçekleşir. Bu süreçte lifler içinde yer alan ATP'den serbest fosfatın ayrılması ile bir dizi reaksiyon gerçekleşir. Miyosinin (kalın kas lifleri) ATP'yi hidrolize etmesi ile başlayan bu reaksiyonlarda serbest fosfatın açığa çıkması 7 kcal'lik bir enerji oluşturur ve bu enerji aktin ve miyosin liflerinin iç içe geçmesini sağlar. Ortamda yeterli kreatin varlığı bu reaksiyonları hızlandırır. Kreatin vücudun kendi enzimlerini kullanarak ürettiği bir olgudur. Kaslarda depolanan kreatin, kasların patlamalı çalışmaları sonucunda ATP'den bir molekül fosfatın ayrılmasını sağlar. Egzersizin devamı sürecinde ayrılan bir molekül fosfat hemen ADP ile birleşerek yeniden ATP oluşturur.Bu şekilde devam eden oluşumlar neticesinde enerji açığa çıkar ve vücut tarafından kullanılır. Yoğun egzersizler sürecinde kreatinin tüketilmesi sonucu ATP'den fosfatın ayrılması yavaşlar ve bu da kuvvetin ve dayanıklılığın düşmesine yol açar. Yüksek miktarda enerji tüketimi ve ATP'nin yeniden üretimi için doğal olarak üretilen kreatinden daha fazla kreatin almak gerekebilir. Kreatin ayrıca enerji üretim aşamasında yağ asitlerinin yanmaları için gerekli enzimlerin oluşmasını da sağlaması açısından da gereklidir.

    Bu noktada şu bilgiyi eklemek sanırım çok yararlı olacaktır ; Dışarıdan kreatin alınması çok yüksek şiddette antrenman yapılması durumlarında gerekli olabilir. Standart antrenman programı uygulayan sporcuların belli bir düzeyi yakalamadan aceleci davranarak bu tür ergojenik takviyelere yönelmeleri yanlıştır. Ergojenik ögeler antrenmanın en üst seviyede yapılması sonucunda artık vücudun söz konusu antrenmanı kaldırmamaya başlaması ile SPOR DOKTORU kontrolünde kullanılmalıdır. Her duyulan ilacın ya da takviyenin bilinçsiz kullanılması ileriki yaşlarda onarılması imkansız biyolojik hasarlar yapabilir. Sağlıklı olmak ve bu sağlıkla yaşamak yapılacak en iyi dereceden daha üst seviyede bir durumdur. Bu asla unutulmamalıdır. Başarılar ve sağlıklı antrenmanlar dileklerimle....;)