Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Antrenmandan sonra gelen baş ağrısı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Ahmet Can Yakışır tarafından paylaşıldı.

  1. Ahmet Can Yakışır

    Ahmet Can Yakışır Forum Bağımlısı

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    734
    Beğeniler:
    1.016
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Merhabalar;

    Uzun bir aradan sonra yeni yeni formumu kazanıyorum, ve her gün artan dozlarda antreman yaptığım bir dönemdeyim. Dünden beri yaşadığım bir sorunu sizlerle paylaşıp tavsiye almak istiyorum:

    Dün Eskişehir Kent Ormanı'nda 200 metrelik bir rakım farkını kapsayan bir tırmanış yaptım. Eğim birçok yerde 45 dereceye yakındı, ancak yine de zorlanmadım diyebilirim. Hava elbette gayet sıcaktı, ve saat 3'ten sonra çıkmıştım. Haliyle o yoğun fiziksel aktivite sırasında güneş sürekli tepemdeydi, sadece yorulduğum zamanlarda ufacık ağaç gölgelerine sığınıp 1-2 dakika soluklandıktan sonra yola devam ettim. Zirveye vardığımda ise bir süre yine güneşin altında düzlükte dolandım, sonra geniş bir gölgede yarım saat oturup doğanın tadını çıkardım ve inişe geçtim. İniş de epey hızlıydı, orman içindeki bir yolda olduğum için zeminden yüksek miktarda titreşim geliyordu ve ben de inişi ayakta yaptım, o titreşim yüzünden bir ara ayak tabanlarım uyuştu ve sırf bu yüzden bisikletten inip bir süre o karıncalanmanın geçmesini beklemek zorunda kaldım. Onun dışında gayet sorunsuz bir inişti.

    Tüm bu aktiviteler sırasında bir ağrı, zorlanma, halsizleşme, vs. hissetmedim. Aşırı sıcak bastığı zamanlarda bile herşey gayet normaldi. Sadece tek bir yerde, uzun süre kesintisiz tırmandıktan sonra 45 derecelik bir eğime geldiğimde bir anda tıkanıp durmuştum ama 15 saniye soluklandıktan sonra yine kendimdeydim.

    Derken eve geldim, dinlendim, duşumu aldım ve tekrar dışarı çıkacakken bir başağrısı başladı. Aşırı miktarda su kaybetmemiş olmama rağmen sırf dün akşam 2 litreye yakın su içtim, gün içinde ve antrenman sırasında içtiğimi saymıyorum bile. Akşam dışarıdayken mineral kaybımı karşılamak için 1 şişe maden suyu içtim, çeyrek limon yedim, akşam yemeğinin üzerine bol tuz döktüm.

    Gel gelelim başağrısı yatana kadar devam etti. Aslında otururken ya da hareket halinde pek birşey yok; ama otururken kalkıp yürümeye başladıktan 10-15 saniye sonra başım 2-3 defa fena halde zonklayıp geçiyordu. Daha düşük şiddetlisi ise ayaktayken oturunca oluyordu. Bir de tabii ki eğilince kafam patlayacakmış gibi oluyor. Yatana kadar böyle devam etti, sonra güzel bir uyku çektim. İlk uyandığımda sorun yoktu, 1 saat kadar sonra yeniden başladı. Normalde ilaç kullanmayı sevmem, hatta aspirin bile içmem ama artık içtim bir tane, fayda etmezse yarım saat sonra bir tane daha içmeyi düşünüyorum.

    Bence olay sıcak çarpması ya da güneş çarpması, ama vücudumda su ve mineral dışında bir maddenin eksikliği de olabilir. Siz ne düşünüyorsunuz? Nasıl geçer? Daha ciddi birşeyin habercisi olabilir mi?..
     
  2. Recep Volkan ÇETİNCEVİZ

    Recep Volkan ÇETİNCEVİZ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    650
    Beğeniler:
    210
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Sorununu paylaştığın için teşekkürler büyük ihtimal güneş geçmiş olabilir tansiyonunuzu ölçtürün derim belki kan basıncından olabilir mi bilmiyorum bilenlerin affına sığınarak yazıyorum ama sadece tahmin ediyorum. Bu arada lütfen ağrıdan sızıdan çıldırın ama aspirin içmeyin...
     
    Ahmet Can Yakışır bunu beğendi.
  3. galipulusoy

    galipulusoy Aktif Üye

    Kayıt:
    26 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    163
    Beğeniler:
    153
    Şehir:
    kilis
    Seviye:
    bu baş ağrısı sebebini ben de bilmiyorum. çok iyi geçen bir antrenman sonrası eve geldiğimde gayet dinç bir halde kendimi hissediyorum ama yarım saat sonra bir baş ağrısı başlıyor çok şiddetli olmasa da bu ağrının sebebini merak ediyorum? ağrı kesici kullanım vücudumun verdiği tepkiyi bastırmakta istemiyorum.

    çözümü dinlenmekte buluyorum.uyuyup dinlenince bişey kalmıyor zaten.
     
    Ahmet Can Yakışır bunu beğendi.
  4. dalyan öner

    dalyan öner Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    244
    Beğeniler:
    152
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Tansiyonunuzu takip etmenizi tavsiye ederim..
     
    Ahmet Can Yakışır bunu beğendi.
  5. bahadır76

    bahadır76 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    305
    Beğeniler:
    174
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    tansiyonunuzu ölçtürün tabii ki ama dinlenik vaziyette olsun bu. bisiklet sürdükten hemen sonra ölçtürmeyin sakın yanıltıcı olabilir. doktor büyük ihtimalle ayrı ayrı zamanlarda üç-dört defa ölçtükten sonra bir şeyler söyler.

    antrenman sonrası bende de oluyor bu durum ama bir süre sonra geçiyor. heyecana bağlı tansiyon sorunum da var biraz. bulunduğum yer aşırı sıcak olduğu için devamlı su ihtiyacı falan hissediyorum. ben dinlendikten sonra geçiyor ama sizin durumunuz biraz farklı.
     
    Ahmet Can Yakışır bunu beğendi.
  6. 1e1b

    1e1b Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    10 Mart 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    İstanbul/Avcılar
    Seviye:
    Sanırım sıcaklardan oluyor.Tur bitiminde eve döndüğümde dinlenmek için oturduğumda bir sorun olmuyor ancak kalkarken 2-3sn gözlerim kararıyor ve tatlı tatlı başım ağrıyor daha sonra geçiyor.Sebebi sıcaklar diye düşünüyorum kişiyi olduğundan fazla halsiz bırakıyor.
     
    Ahmet Can Yakışır bunu beğendi.
  7. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    gözleriniz kararıyorsa, kanın vücud ta yavaş dolaşmasından kaynaklanan bir durum dostum, sende tansiyon olma riski var bunu bil bir kere, Çömelip kalktığında da kararıyordur gözlerin (muhtemelen çok sorun yaşamışsın hayatında, yada birşeyleri kafana çok takıyorsun) Kanın koyudur, vucüdda yavaş dolaşır. bunun için cor-aspirin kullana bilirsin yada kanın cıvımasını sağlayan meyvalar tüketebilirsin. Bu en önemli faktördür.

    gel gelelim antreman sonrası baş ağrısına. Şahsi fikrimi paylaşıyorum...

    uzun veya kısa bir antreman sonrası başınız ağrıyorsa, güneşte sürmüş olabilirsiniz. vücudunuzun su kaybını çabuklaştırır siz o kadar su yakmadım bile deseniz, Güneşte antreman çok su kaybına sebeb olur...

    Antreman sırasında yüksek sesle müzik dinlerseniz (benim gibi) baş ağrısına sebeb olur...

    çok rüzgar yerseniz, baş ve boyun ağrısına sebeb olur...

    Kendi temponuzu bilerekten, inadına yüksek tempo sürüp vücudu çok yorarsanız, baş ağrısı yapar...

    UNUTMAYIN ki; Dünyanın en ünlü doktorları bile, BAŞ AĞRISI için en önemli İLAÇ UYKUDUR der.
     
    Ahmet Can Yakışır ve 1e1b bunu beğendi.
  8. 1e1b

    1e1b Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    10 Mart 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    İstanbul/Avcılar
    Seviye:
     
  9. Ahmet Can Yakışır

    Ahmet Can Yakışır Forum Bağımlısı

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    734
    Beğeniler:
    1.016
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    verdiğiniz cevaptan kendimle ilgili kısımları aldığımda ortaya böyle bir tablo çıkıyor :)

    öncelikle gidip bir kan tahlili yaptırayım; bakalım kanım koyu muymuş, ya da şekerle ilgili bir sorun var mıymış. ailemde şeker hastası var, benim de yaşım 25 oldu ve artık ortaya çıkmaya başlıyor olabilir.

    güneş altında antrenmanın su kaybını çok ciddi etkilemediğini düşünüyordum, meğersem bu konuda biraz cahilliğim varmış. bunu giderdiğiniz için çok teşekkür ederim.

    bundan sonra güneş altında antrenmana çıkmadan yarım saat önce su içmeye başlayıp; antrenmana başlarken de mataramı doldurup, susamasam bile aklıma geldikçe içeceğim. antrenman dönüşünde de bir soda-ayran ve biraz da limonu hiç vakit geçmeden tüketeceğim :)

    bir de işin tempo kısmı var; vücudu biraz zorlamada tempo artışı da sağlanamıyor maalesef. yine de bu zorlamayı abartmayıp, herşeyden önce vücudumun dengesini korumak en iyisi olacak.

    detaylı cevabınız için çok teşekkür ederim...
     
    serkan hilal bunu beğendi.
  10. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    ANTREMANDA şeker ihtiyacınız olacaktır, bunun için size POWERADE nin MAVİ olanını önerebilirim.
    Antremandan önce kesinlikle suya abanmayın, antremanda sizi tıkar ve dengenizi bozar.
    Antremanda susamadan azar azar su almak en mantıklısı, eğerki susarsanız işte dengeniz bozuluyor demektir.

    AHMET bey, tempo yükselterek, tempo artışı yapamazsınız!!! mevcut temponuzda seri kadans çevirerek, kardiyo, dayanıklılık kazanarak tempo artışı sağlayabilirsiniz. EN kalıcı antreman şeklidir. 1 hafta 30 tempo / 100 kadans 50km yapıyorsanız, bu şekilde devam edin çalışmaya. 2-3. hafta 30 tempo / 100 kadans 75km gidersiniz "İŞTE GERÇEK TEMPO ARTIŞI BUDUR." Aynı düzeyde çalışın sadece KM arttırın. temponuz kendiliğinden artacaktır.

    "NOT: benim eskiden 50km yi zor gittiğimi bilen arkadaşlar var forumda. Şu anda 200km solukluz sürüyorum. Eskiden yokuş görünce moralim bozulurdu, herşey biterdi o an. Şu anda yokuş çıksında karşıma, ustalarımla bi kapışıyım diye yol gözlüyorum"

    "Bisiklette 45dk. yada 1 saatlik aktivite sırasında 500ml. su tüketilmesi öngörülür."

    Erdi bey, çömelip kalkınca gözlerin kararması bende de var, tansiyonumu ölçtüğümde hep normal çıkıyor. ama kan dolaşımının yavaşlığından kaynaklanan bir sorun.
    Yani vücudunuz pasif olmaya alışmıştır, dengesini kurmuş, aşırıya kaçınca denge bozulunca direk gözlere vuruyor.
    Doktor değilim, kesin çözümde üretmiyorum, sadece kendimde yaşağıdım şeyleri sizde görüyorum ve şu anda bu sorunları aştım, sadece nasıl aşabileceğinizi size söylüyorum. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana!!!
     
    1e1b ve Ahmet Can Yakışır bunu beğendi.
  11. utkuidikut

    utkuidikut Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    412
    Beğeniler:
    61
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Her şeyin fazlası zararlı. Spor da da aşırıya kaçıyoruz. Ha diyeceksiniz Fransa turunu nasıl tamamlayabiliyorlar oda Allah tan gelen bir yetenek bence.Tabiata bakıldığında her canlının kendine göre bir yetenek ve kapasitesi var.
     
    Fiz334 ve serkan hilal bunu beğendi.
  12. Ahmet Can Yakışır

    Ahmet Can Yakışır Forum Bağımlısı

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    734
    Beğeniler:
    1.016
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    serkan bey, bu tavsiyeleriniz özellikle de ilerisi için planladığım uzun yolculuklarda gerçekten çok işime yarayacak; çok teşekkür ederim.

    şimdiye kadar yaptığım antrenmanlarda hem tempo, hem de mesafe yükseltecek şekilde çalışmıştım. bundan sonra işin mesafe kısmına daha çok ağırlık vereceğim. böylece birçok yeri de keşfetmiş olurum :)

    sağlıkla ilgili verdiğiniz tavsiyeler için de bir kez daha teşekkür ediyorum...
     
    serkan hilal bunu beğendi.
  13. Ahmet Can Yakışır

    Ahmet Can Yakışır Forum Bağımlısı

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    8 Kasım 2008
    Mesajlar:
    734
    Beğeniler:
    1.016
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    yasal olarak doping sayılmayan, ama hepsini birden kullanınca doping yerine geçen maddeler var ;) ayrıca onların yaşam tarzları da tamamen spor odaklı; öyle ki günlük hayatlarından fedakarlık ettikleri çok şey var. çoğunun sosyal hayatı bir adet antrenör, ve şanslılarsa bir adet de cefakar sevgiliden ibaret. bir de işte kendi aralarındaki rekabeti çoğu zaman sözlü şakalarla ya da ikili-üçlü kapışmalarla falan renklendiriyorlar. öyle dünyanın geri kalanından izole, ayrı bir dünya. insan kendini birşeye böylesine adayınca da böyle aktiviteleri bitirmek mümkün hale geliyor. ha bana uymaz, o ayrı. yine de herkesin yaşam tarzına saygı duymak lazım...
     
  14. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    bisiklet sporunun fazlası hiç bir zaman zararlı değildir. Bu gün günümüzde doktorlar bile, her türlü eklem ağrısı ve romatizma için dahası kalp ve damar rahatsızlıkları olanlar için bile bisikleti tavsiye ediyorlar, ben eklem romatizmalarımı bisiklet sayesinde yendim!!! Çok spor dalında pro. olarak oynadım yarıştım. ama sağlık durumum el vermediği için herşeyi bırakmak zorunda kaldım.
    Çabuk eklem gelişmesinden dolayı, dizlerimin üstünde duramaz hale kadar geldim. 1 ayda 18cm boy attım ve eklemlerimde çok aşırı derecede ağrılar başladı ve hayatımın bir anda bittiğini düşündüğüm 6-7 yıl bu eklemlerimde olan sorunlarla bütün doktorları gezdim ama sadece ağrı kesici verdiler, şunu söyleyim 1000mg.lık ağrı kesici bile sadece 1-2 saat etkisini gösteriyordu sonra yine aynı, bir basketbol müsabakasında dizlerimin üstüne düşmemle hayata tekrar döndüm!!!
    Doktor tedavisi ile değil, Dizlerim üstüne düşmemle!!!
    çizgin nasıl çizildiyse O yolda devam edersin, ne eksik! ne fazla! :in:

    Eğer çalışır ve istersen senin olur!!!
    Fransa turunu tırmanan arkadaşlar, Yetenek felan fistan doğrudur.
    ben 9-11 ay öncesi 50km zor sürüyordum, şimdi molasız 200-225km sürüyorum, bu bir yetenekmi? yoksa düzenli antreman sonucu alınan verim mi?
    Eğer olmak istediğiniz şey üzerine yoğunlaşırsanız, yaparsınız.
     
    CandanC ve Ahmet Can Yakışır bunu beğendi.
  15. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    48
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.864
    Beğeniler:
    6.453
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Konu çok ilgimi çekti; konuyu açan arkadaşa teşekkürler.

    Bisiklet turu sonrası baş ağrısı bende de oluyor. sabah erken saatlerde turladığımdan güneşin etkisi çok az. özellikle şakaklarımda ağrıyı hissediyorum. kafamın diğer kısımlarında etkisi az. şakaklarımda damarlar şişiyor. işte onlar soruna neden oluyor. uyku iyi geliyor.

    Bu sorun yeni değil. 10 yıldan fazla düzenli koşu yapıyordum. 5-6 km belgrad koşuları. aynı baş ağrısını o zaman da yaşıyordum. 3-4 yıldır 10-15 km'lik organizasyonlara da katıldım. Diz kapaklarımda kireçlenme, romatizma benzeri sorunlar yaşamaya başladım. yere dizüstü oturunca bir dakika içinde diz kapaklarım ağrımaya başlıyordu. tekrar kalkmaya çalışınca eklemlerimden sesler duyuyordum, ayrıca kollarımdan destek alıp dinlenerek kalkıyordum.

    Geçen yıl temmuzda koşuları bırakıp, bisiklete geçtim. şu an diz kapaklarımda hiçbir sorun kalmadı. inanılır gibi değil ama gerçek. bense artık bu sorunlar ölene kadar beni bırakmaz sanırdım. (ancak belirsiz bir konu var: koşuları yaparken evim şişli'deydi, son bir yıldır maltepe zümrütevlerdeyim; iki yerin havası çok farklı)

    Tur sonrası bu baş ağrısını bir türlü çözemedim. eşim de bu nedenle isyan ediyor. Hafta sonu sabah tur yapıp, dönüşte de evde kestirmek hoş olmuyor. Bazı zamanlar bu nedenle aspirine başvuruyorum.
     
  16. vetihsan

    vetihsan Üye

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğeniler:
    46
    Şehir:
    sivas
    Adı:
    ihsan
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Merhabalar, bende Teşhisi konmuş ve soft bi ilaç içeren bir tansiyon raporum var. Son 3-4 gündür acayip bir baş ağrısı var bende, aktivite sonrası biraz artar gibi oluyor, normalde herhangi bir şikayet yok ancak aktivite sonrası artıyor. Başın arka kısmından boyuna doğru bir ağrı öyle ölesiye değil, çekilesi bir baş ağrısı,
    Ben bunun sebebinin bisikletimin ayarsızlığından kaynaklandığı düşüncesindeyim, sanki sele - direksiyon ayarında bir sıkıntı var gibi geliyo bana. İşin uzmanıda yokki buralarda ki bilelim :(
     
  17. Ozan k.

    Ozan k. Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1.780
    Beğeniler:
    2.170
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    @vetihsan ayarsizliktan çok maalesef susuz kalmak ve aşırı zorlanma sonucu vücudun sıze dur demesi. Size acı çektirerek durdurmaya çalışıyor. Aynı zamanda yüksek tansiyonda da aynı şekilde enseden ve arka taraftan başlayan bir ağrı olur. Serin yerlerde ve güneş yokken surmeye çalışın..
     
  18. vetihsan

    vetihsan Üye

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğeniler:
    46
    Şehir:
    sivas
    Adı:
    ihsan
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Teşekkürler ozan bey. Güneşin çokta etkisini hissedemediğim sabah 7-9 saatleri arasında sürdüm bence TANSİYON cuyum ben :D
     
    Ozan k. bunu beğendi.
  19. Gixxer

    Gixxer Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    312
    Beğeniler:
    323
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Yiğit Tabas
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Sabah erken saatlerde antrenman yapmayı deneyin (11'i geçmesin antrenmanınızın bitiş saati) ve beslenme düzeninizi biraz daha sıklaştırın. ;)
     
  20. vetihsan

    vetihsan Üye

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    27 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    77
    Beğeniler:
    46
    Şehir:
    sivas
    Adı:
    ihsan
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Anlık olarak nabız takibi yapabileceğim bir cihaz varmı tavsiye edebileceğiniz?