Gökhan Toros
Forum Bağımlısı
- Kayıt
- 29 Haziran 2010
- Mesaj
- 4.580
- Tepki
- 7.568
- Şehir
- Polonya
- Başlangıç
- 2009—10
Merhaba.
Bir final dönemi konusuna daha hoşgeldiniz.
Bu konuda, aklıma gelen, daha önce denediğim ve başarılı gördüğüm beslenme yöntemlerinden bahsedeceğim. Olabilidiğince basit, teknik konulara çok girmeden. Ufak tavsiyelerle.
Özellikle uyarıyorum;
Yazdıklarım sadece bisiklete yönelik beslenme takviyesi şeklinde uygulanmalıdır. Normal beslenme düzeninizi aksatmanız sizi geriletir.
İlk olarak vücudun nasıl çalıştığını biraz bahsedelim.
Vücut, karbonhidrat'ı yakıt olarak kullanır. Sonrasında da kas yapımı için protein'e ihtiyacı vardır.
Bu doğrultuda, bizim antrenman öncesinde ve sırasında, motoru çalışır tutacak kadar yakıt koymamız gerekir bünyeye. Antrenman sonrasında ise, kaslardaki yıkımı hızlı toparlamak için protein.
Antrenman Öncesi
Özellikle uzun antrenmanlardan önceki akşam, karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme gerekir. Bunu genelde pirinç ve patates üzerinden almayı tercih ediyorum ben. Makarna da iyi bir tercih. Yarışlardan önce, 3-4 gün kadar karbonhidrat yüklenmesi yapıp, kaslardaki depoları doldurmak da yararlı olacaktır.
Antrenman sabahı, önceki akşamlara göre biraz daha hızlı tüketebileceğimiz karbonhidrat gerekiyor vücuda.
Muz bu konuda oldukça iyidir. Kana çok hızlı karışır. Elma biraz daha uzun süreli bir yakıttır.
Sabahları ben, 1 dilim tahıl ekmeği üzerine muz, elma dilimi ve çikolata (nutella, çokella falan filan) sürerek tüketiyorum. Vaktim varsa 1 bardak da kahve.
Antrenman Sırası
Antrenman sırasında da yine yakıt almak gerek.
Enerji jelleri bu konuda hayat kurtarıyor aslında. Daha doğal beslenmek için ise tavsiyelerim şu şekilde;
İlk olarak; muz. Hem taşıması hem de yemesi kolay. Daha sonra, kahvaltı için bahsettiğim sandwich var. O da gayet iyidir.
Haşlanmış, küçük boy bir patatesin üstüne biraz rendelenmiş peynir, tuz ve kekik serperek paketleyebilirsiniz.
İnternetten pirinç keki tarifini araştırıp, daha sonra kendi hayal gücünüzle farklı tatlar elde edebilirsiniz.
Antrenman Sonrası
Antrenman sonrası ise dediğim gibi proteine yönelmek gerekiyor.
Protein tozu yine hayat kurtarıcı oluyor. Fakat yokluğunda;
mümkünse hindi, yoksa tavuk göğsü iyi bir seçim olacaktır. Ton balığı gayet güzel bir tercihtir.
Hiç yoksa, makarna üstüne peynir rendelemek ya da da yoğurt koymak bile hiç yoktan iyidir.
Öyle kısaca aklıma gelenleri yazdım.
Varsa eklemek ya da düzeltmek istedikleriniz yazarsanız sevinirim
Bir final dönemi konusuna daha hoşgeldiniz.
Bu konuda, aklıma gelen, daha önce denediğim ve başarılı gördüğüm beslenme yöntemlerinden bahsedeceğim. Olabilidiğince basit, teknik konulara çok girmeden. Ufak tavsiyelerle.
Özellikle uyarıyorum;
Yazdıklarım sadece bisiklete yönelik beslenme takviyesi şeklinde uygulanmalıdır. Normal beslenme düzeninizi aksatmanız sizi geriletir.
İlk olarak vücudun nasıl çalıştığını biraz bahsedelim.
Vücut, karbonhidrat'ı yakıt olarak kullanır. Sonrasında da kas yapımı için protein'e ihtiyacı vardır.
Bu doğrultuda, bizim antrenman öncesinde ve sırasında, motoru çalışır tutacak kadar yakıt koymamız gerekir bünyeye. Antrenman sonrasında ise, kaslardaki yıkımı hızlı toparlamak için protein.
Antrenman Öncesi
Özellikle uzun antrenmanlardan önceki akşam, karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme gerekir. Bunu genelde pirinç ve patates üzerinden almayı tercih ediyorum ben. Makarna da iyi bir tercih. Yarışlardan önce, 3-4 gün kadar karbonhidrat yüklenmesi yapıp, kaslardaki depoları doldurmak da yararlı olacaktır.
Antrenman sabahı, önceki akşamlara göre biraz daha hızlı tüketebileceğimiz karbonhidrat gerekiyor vücuda.
Muz bu konuda oldukça iyidir. Kana çok hızlı karışır. Elma biraz daha uzun süreli bir yakıttır.
Sabahları ben, 1 dilim tahıl ekmeği üzerine muz, elma dilimi ve çikolata (nutella, çokella falan filan) sürerek tüketiyorum. Vaktim varsa 1 bardak da kahve.
Antrenman Sırası
Antrenman sırasında da yine yakıt almak gerek.
Enerji jelleri bu konuda hayat kurtarıyor aslında. Daha doğal beslenmek için ise tavsiyelerim şu şekilde;
İlk olarak; muz. Hem taşıması hem de yemesi kolay. Daha sonra, kahvaltı için bahsettiğim sandwich var. O da gayet iyidir.
Haşlanmış, küçük boy bir patatesin üstüne biraz rendelenmiş peynir, tuz ve kekik serperek paketleyebilirsiniz.
İnternetten pirinç keki tarifini araştırıp, daha sonra kendi hayal gücünüzle farklı tatlar elde edebilirsiniz.
Antrenman Sonrası
Antrenman sonrası ise dediğim gibi proteine yönelmek gerekiyor.
Protein tozu yine hayat kurtarıcı oluyor. Fakat yokluğunda;
mümkünse hindi, yoksa tavuk göğsü iyi bir seçim olacaktır. Ton balığı gayet güzel bir tercihtir.
Hiç yoksa, makarna üstüne peynir rendelemek ya da da yoğurt koymak bile hiç yoktan iyidir.
Öyle kısaca aklıma gelenleri yazdım.
Varsa eklemek ya da düzeltmek istedikleriniz yazarsanız sevinirim