Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Antrenman Yardım

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Tugay Sonsuz Sert tarafından paylaşıldı.

  1. Tugay Sonsuz Sert

    Tugay Sonsuz Sert Road Cyclist

    Yaş:
    22
    Kayıt:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğeniler:
    288
    Şehir:
    Erzincan
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Arkadaşlar merhabalar. Bilgili arkadaşlar elbet vardır burada. Benim sizden ricam bisiklet sporuna yeni başladım. Futbol oynuyorum bu arada kendim fakat yeterli seviye kondisyon idmanı yapamadığımız için bisiklete yönelik pek bi kondisyonum yok. Memurum işe gidip gelirken 2-3 km lik mesafeyi bisikletle gidiyorum. Günlük olarak ne yapmam lazım kondisyonumu toplamak için bisikletle Örn. Erzincan - Erzurum yapabilmek için ne kadar çalışmam gerek nasıl çalışmam gerek ? Yardımcı olursanız neler yapmam gerektiğini söylerseniz çok memnun olurum. Şimdiden yardımcı olan arkadaşlar teşekkürler.
     
  2. Tahir Keskin

    Tahir Keskin Onursal Üye

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3.277
    Beğeniler:
    4.037
    Şehir:
    Kocaeli, Gölcük
    Adı:
    Tahir Keskin
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Tugay bey öncelikle hoş geldiniz.
    Ise bisikletle giden birisi olarak bu örnek davranışınızın sürekli olmasını diliyorum.
    Antrenman meselesine gelince; sporcu olduğunuz için günlük 8-10 km yolun size yetmeyecegi aşikar, siz iyisi mi Forum'un sağ üst köşesinde yer alan "Arama" kısmını kullanarak daha önceden açılan konuları inceleyin.
     
    Tugay Sonsuz Sert bunu beğendi.
  3. Tugay Sonsuz Sert

    Tugay Sonsuz Sert Road Cyclist

    Yaş:
    22
    Kayıt:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğeniler:
    288
    Şehir:
    Erzincan
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Teşekkür ederim Tahir bey. Bisikletimi 2. el olarak daha 2-3 gün önce aldım ve işe gidip gelmem sürekli bisikletle olacaktır. Hem kendime , hemde çevreye yararlı. Biraz bacak yorgunluğunu atlatayım bisiklet konusunda haftasonu biraz uzun mesafe yapmak istiyorum.
     
  4. atta

    atta Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    775
    Beğeniler:
    407
    Şehir:
    -
    Seviye:
    http://www.cyclingtr.com/antrenman-saglik/antrenman/evde-kondsyon-koruma-egzersizleri.html Buradaki antrenmanları yapmak kondisyonunuzu gözle görürülür şekilde arttıracaktır, en önemli hareketleriniz çömelme (squat) ve hamleler dir. Bu hareketleri 3 set 25 tekrar çalışın. Eğer ağırlıkla yapamıyorsanız ağırlıksız elleriniz ileride yapın. Birde calf yani baldır kasları için de bir yüksekliğe 25 defa 3 set zıplayıp zıplayıp inin. Setler arası 30 sn. dinlenin. Kolay gelsin :)
     
    Tugay Sonsuz Sert bunu beğendi.
  5. M Manus

    M Manus Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    135
    Beğeniler:
    47
    Şehir:
    Kemalpaşa
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Konuyu takibime alıyorum izninizle.

    Daha önce de bir kaç konu okudum ancak bununla ilgili tam bir bilgi verilen yer yok, aslında sizin belirlemeniz gerekiyor örneğin
    100 km'lik bir tur düşünüyorsanız bunu tura çıkmadan önce aralarda çok dinlenerek dahi olsa bir kere yapmalısınız bence
     
    Tugay Sonsuz Sert bunu beğendi.
  6. Tugay Sonsuz Sert

    Tugay Sonsuz Sert Road Cyclist

    Yaş:
    22
    Kayıt:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğeniler:
    288
    Şehir:
    Erzincan
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Uzun süre ve hala futbol oynadığımdan dolayı calf ler dolu ve güçlü. Squat hareketlerini salondayken ağırlık ile yapıyodum fakat şimdi sadece ellerle yapıyorum 1 set 55x yapıyorum. Bakalım kendime bi plan çıkarıcam inşallah yararlı olur :)
     
  7. M Manus

    M Manus Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    135
    Beğeniler:
    47
    Şehir:
    Kemalpaşa
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Konuyu takipteyim ancak çoğu arkadaş fikir paylaşmaya çekiniyor galiba yada konuyu görmediler o halde güncelleyelim.
     
  8. ihtiyar

    ihtiyar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.600
    Beğeniler:
    3.684
    Şehir:
    Federal Almanya
    Adı:
    Bülent B.
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Eger Erzurum- Erzincan deseydiniz; futbol antrenmani yapan birisi bu mesafeyi, arad iki tane büyükce yokus olmasina ragmen bir günde rahat alir diyecektim. Kaba etler biraz hasat olur ama, 200 km. yi gecmeyen bir mesafe.
    Erzincan - Erzurum deyince is tamamen degisir. Yolun bir kac inis yeri haric geneli yokus yukari. Sadece ise geldiginiz mesafe, ise giderken terlememeye calistiginizi da hesaba katarak, antrenman sayilamaz. Antrenman etkisini görebilmeniz icin ne isinma süresi var, ne de antrenman yapacak zaman. Ayni yolu yürüyerek gidip gelseniz antrenman etkisi daha fazla olacaktir. Sadece hafta sonu süreceksiniz, böyle bir bir antrenman plani mevcut degildir. Eger isten sonra en az haftada 2 gün birer saat ekleyebilirseniz, hafta sonu sürüsleri ile beraber bir seye benzeyebilir.
    Ne kadar zamanda bu süreyi alabilecek duruma gelebileceginizi söylemek sadece kehanet olur.
     
    Osman D. bunu beğendi.
  9. onur güneş

    onur güneş Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    743
    Beğeniler:
    180
    Şehir:
    malatya
    Seviye:
    Bende yeni konu acmak istemedim burdan bisey sormak istiyorum(Tugay abi kusura bakma) bende gunluk 50 km civarinda yapiyorum full yuksek tempo suruyorduk 30-35 km simdi yuksek kadans calismaya basladim normalde duz gidiyorum yokusta cikiyorum fakat yavas bunu hizlandirmak istoyprum yuksek kadans mi yoksa tempo surus devam mi etmeliyim yokus antremani yapacagim fazla biryer yok yazin sile ancak :(

    GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Tunç Tuncay

    Tunç Tuncay Forum Üyesi

    Kayıt:
    24 Haziran 2007
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    956
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Tunç Tuncay
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    Antreman bilgisi ve teknikleri çok çeşitli neyin hedeflendiği ve bu hedefe ne sürede varılmak istendiği gibi daha da çoğaltılabilir ancak değişik idman programları vardır ve gelişim için hepsini yapmak geteklidir. Amaç gezi değil idmansa , kadans , yokuş , direnç idmanları , yokuş iniş tekniği gelişimi , grupla biniş gibi çok çeşitli idman şekilleri mevcut yani idman olayı sadece bir başlık altında incelemek nerdeyse imkansız ama merak ettiğiniz şu tip idmanı nasıl yapmalıyım derseniz elbet bilgi paylaşımı daha iyi olacaktır


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    ihtiyar bunu beğendi.