Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Antrenman Metodu

Konu, 'Yol Bisikleti / Road Bike' kısmında dinamo_35 tarafından paylaşıldı.

  1. dinamo_35

    dinamo_35 saygi

    Kayıt:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    44
    Beğeniler:
    56
    Şehir:
    kiel
    Adı:
    ucar
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    selam!
    dinamo der ki...

    Bisiklet yarışlarına hazırlanmak güncellenebilecek bazı methodlar şeklinde planlanır.
    Kilometrelerce bisiklet sürmek bir alternetiftir ama size gerekli olan gücün tümünü vermez.
    Sporda gerekli olan güc,teknik,dayanıklılık gibi bazı usurlar antremanı şekillendirir.
    Bazı yapılmış analizlere göre antreman öncesi yada sonrası bazı önemli unsurlar bisiklet sürücülerinin gelişimi için katkıda bulunmuştur.

    *Ne yapmalısınız!

    1.Antreman öncesi ısınma hareketleriyle kas yapınızı hazırlayın.
    2.Eğer düz bir yolda başlangıcı yapıyorsanız düşük viteste 20dk. boyunca seri pedal çevirerek kendinizi hazırlayın.
    3.Roleniz yada Antreman sehbanızın üzerinde seri 20dk.padal çevirmekte sizi yola hazırlayacaktır.
    4.Antremanlarda sık aralıklarda az su için.
    5.Antreman güzargahınızın analizini yapın inişli çıkışlı ve düz alanların profilini çıkarın.
    6.Gelişiminizi yakında takip edin.Kendinizi tanıyın.
    7.Daha fazla dağ antremanı yapın.
    8.Yaktığınız kaloriyi hesaplayın ve yediklerinizle eşitleyin.
    9.Kafanızda yeni taktikler geliştirin,atak yapabileceğiniz alanlara antremanlarınızı yoğunlaştırın.
    10.Bisiklet üzerindeki oturma pozisyonunuzun ayrodinamiğine dikkat edin.
    11.Antremanlarda zorlandığınız alanların analizini yapın ve eksik yönlerinizi bulun.fıtness 'kraft' antremanlarla kas yapınızı inşaa edin ve eklemlerinizi güçendirin.

    *Ne yapmamalısınız!

    1.Antremanlarda yüksek viteste uzun sürüşlerden kaçmalısınız.
    2.Seri pedal çevirin 100-120 devir/dk.
    3.Grup antremanlarında 35km/s ulaşıması gereken hız değildir.
    4.10 günlük ana antremanları yapmadan vücüdünüzü zorlamayın veya herhangi bir yarış antremanı planına başlamayın.
    5.Kendinizi kötü şartlara hazırlayın.Soğuk havalarda,hastayken,strees'de yada açken kendinizi deneyin ama sadece deneyin...
    6.Yarıştan 2gün önce sert veya ağır antremanlar yapmayın
    7.Hız antremanlarını; rolede yada antreman sehpası yerine, dışarda yapın.
    8.Yorgun vücutla antreman yapmayın.

    www.2peak.com.
    2005 tour dan çevirilimştir.
     
  2. bryant

    bryant Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    294
    Beğeniler:
    98
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    abi paylaşımların için sağol umarım yeni başlıyan yada bu spor ile ilgilenen arkadaşlara yararı olacaktır ama düşük viteste dk da 120 devir pedal bu nabız için mi vücut ısısını dengelemek için mi yoksa kasları yüksek tempoya alıştırmak için mi
     
  3. dinamo_35

    dinamo_35 saygi

    Kayıt:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    44
    Beğeniler:
    56
    Şehir:
    kiel
    Adı:
    ucar
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    100-120 devir/dk. tanımlaması her vites için geçerli vucüdün en verimli kullanıldığı standarttır.ama nabızı için aynı şeyi diyemeyiz.
    teşekkürler
     
  4. mavis

    mavis Yeni Üye

    Kayıt:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    49
    Beğeniler:
    10
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    vucutta eksikliği nasıl gideririz detaylı anlata bilirmisiniz Tesekür ederim
     
  5. Erdal Mişe

    Erdal Mişe Üye

    Kayıt:
    12 Eylül 2007
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    42
    Şehir:
    GoldenHorn
    Seviye:
    dinamo diyosa dorudur abi senle tam antreman çıkılacak adamsın
     
  6. Serdar Emre ACAR

    Serdar Emre ACAR Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Kasım 2008
    Mesajlar:
    763
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    âksaray
    Seviye:
    eee sezon başında bol bol kilometre yapıp önce bacakları doldurmak lazım.Mümkünse büyük ayna çevirmeden küçük ayna ile seri bir şekilde.
     
  7. İLKER TAŞ

    İLKER TAŞ SPECİALİZED. S-WORKS M5 HARDTRAİLL ALL......

    Yaş:
    37
    Kayıt:
    10 Aralık 2005
    Mesajlar:
    1.955
    Beğeniler:
    864
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    İLKER
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    gercekten yararlı bilgiler
     
  8. dinamo_35

    dinamo_35 saygi

    Kayıt:
    1 Aralık 2008
    Mesajlar:
    44
    Beğeniler:
    56
    Şehir:
    kiel
    Adı:
    ucar
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    arkadaşlar güzel yorumlarınız için teşekkürler.

    mersinde bir arkadaaş vücütta ki eksikliği nasıl giderebiliriz demiş.
    biraz açıklarmısın antreman eksikliği mi? ,yoksa besin eksikliği mi?

    antreman için; farklı gruplar '(elit - yaşlı- genç-hobby vb.)'farklı antreman programları yapmalı bunlarında kesin olmamakla birlikte belirli standartlara oturtturulmuş ve her yıl güncellenen belirli antreman listeleri var.

    besin eksiklerinde ise;antreman sonrası vucüdun kalori açığını kapatma yoluna gidilmelidir.temel bisikletçi besini diyeyim: haşlanmış makarna -haşlanmış patates-prinç-bol sebzeli besinler doğal ve karbonhidrat zenginliğiyle oldukça besleyicidirler.
     
  9. saray

    saray Yeni Üye

    Kayıt:
    16 Ocak 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    bisiklet kilo vermek için ideal mıdır? koşuyla birlikte yapabilirmiyim?
     
  10. Bülent ÖZER

    Bülent ÖZER Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    3.110
    Beğeniler:
    2.967
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    bisiklet kilo vermek için çok idealdir ama düzenli şekilde binerseniz çabuk sonuç alırsınız örnek olarak günde enaz 30 km haftada 150-200 km oldukça idealdir.koşu ile perçinlerseniz çok kısa sürede iyi sonuçlar alırsınız yanlız koşu adeleyi sertleştirir bisiklet yumuşatır.oluşacak ağrılara alışın.:in:
     
    sprint, saray, bfatih ve 1 kişi daha bunu beğendi.