Antrenman bilgi ve önerileriniz

Kayıt
7 Aralık 2009
Mesaj
52
Tepki
116
Şehir
İzmir/Ödemiş
Selam,
Bir süre önce bisiklete çok fena merak sardım ve Ocak ayı başında Whistle Miwok 1053V alıp bisiklete bir nebze başladım.

Bugüne kadarki durumumu size anlatıp katkılarınız ve eleştirilerinizle çalışmalarıma yön vermek istiyorum. Yardımcı olan bilirkişilere şimdiden teşekkür ederim... :)


Bugüne bugün 40 günlük bisikletçiyim,
39 Yaşındayım ve
1.80 civarı, 105 Kiloyum. :) Evet farkındayım kilo sorunum var..

Fırsat bulduğum günler günde en fazla 1,5 saat , ortalama haftada 5 gün zaman ayırabiliyorum. İlk zamanlar ufak ufak başladığım turlarıma parkur ekleye ekleye 20 Km çıkardım.
Mesela bugün 66 dk bisiklet üzerinde kaldım ve bu süre zarfında 21 Km yaptım. Ara vermediğim günler olmadıkça bu parkur artık beni fazla yormuyor.(Aşırı olmayan yokuş çıkış ve yokuş inişli bir parkurum var.. )

Forumda antrenmanla ilgili ve yüksek kadansla ilgili olanlar dahil çoğunu okudum. Fakat benim verdiğim bilgilere istinaden bana önerileriniz olabilir mi?

Tur süremi mi uzatayım?
Yoksa aynı parkuru daha kısa sürede bitirmeye mi çalışayım?
Yada çalışmalarım başlangıç için yeterli değil ise başka önerileriniz mevcut mu?

Şimdiden tekrar teşekkürler..
 
Scudo

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
Sana tavsiyem ilk önce bir makara (trainer ) al.Böylece daha hızlı kilo düşersin .Ayrıca yağmura çamura fazla takılmazsın.Ben bu şekilde 6 ayda 96kg dan 75 kg'a düştüm.Tabii ort 2200-2500 kalorilik bir rejimde yaptım.Kadans yani dakikadaki pedal çevrim sayını arttırmaya bak.Bunun için küçük dişliler kullan ben yol bisikletinde 53 x 21 ile ort 105 kadans çeviriyorum.Buda 33-34 km/saat ort. hıza denk geliyor.Hafta 1-2 günde yola çık.Her zaman yol yada her zaman evde bisiklet sürülmez.Elimde çok kaynak var ama hepsi ingilizce istersen sana yollarım saygılar
 

d.berkay

Forum Bağımlısı
Kayıt
2 Ekim 2006
Mesaj
3.863
Tepki
3.046
Şehir
Ankara
İsim
Demir Berkay
Bisiklet
Marin
Eğer kilo verip forma girmek istiyorsanız bisikletin üzerinde kaldığınız süreyi uzatarak yağ yakım sürenizi uzatabilirsiniz.. Çünkü genelde 40-45dk civarı aktiviteden sonra vücut yağları birincil enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar..
Aslında nabız saati edinebilirseniz daha bilinçli ve verimli antremanlar yapabilirsiniz..
Mümkün olduğunca teorik maksimum nabzınızın(220-yaşınız) %70-%75'i civarı nabız atım sayısında antreman yaparsanız hem kardiyovasküler olarak daha çabuk gelişirsiniz hem de yağ yakım aralığında kalırsınız..
 
Kayıt
10 Ekim 2009
Mesaj
88
Tepki
37
Şehir
Türkiye
Eğer daha önce bir sporla uğraşmamış iseniz amacınız kilo vermek ve biraz egzersiz ise aşırı yüklenmenize, fazla zorlanmanıza gerek yok.
Bu arada öncelikle sağlık kontrolü yaptırmakta fayda görüyorum ve mümkünse bir nabız sayacı edinebilir, antrenman düzeyinizi, aşırı yüklenip yüklenmediğinizi biraz olsun takip etme imkanına kavuşursunuz.
İnşaallah ilerleyen günlerde birkaç kişiyi de bisiklete özendirir ve beraberce yollarda bisikletin keyfini sürersiniz.
 
Kayıt
7 Aralık 2009
Mesaj
52
Tepki
116
Şehir
İzmir/Ödemiş
@Cem Yunden

Trainer veya roller gibi birşey düşünüyorum aslında. Ama hemen temin edemeyeceğim sanırım. Kaynak konusunda teşekkür ederim, sanırım ingilizce şu an bana ağır gelecek. Teklifiniz ve verdiğiniz bilgiler için teşekkürler..

@d.berkay


@murat ateş

Anladığım kadarıyla imkan bulduğum zaman mutlaka ilk etapta bir nabız saati almam gerekiyor. Daha önce aktif sporla uğraşan biri değilim. Klasik bir bilgisayarcıyım. Ve bütün gün oturarak iş yapıyorum. Dolayısıyla bisiklet benim için bir kurtuluş oldu. Hem spor yapıyorum hem zevk alıyorum...
Aslında kilo vermeyi isteme amacım bisikletteki performansımı arttırabilmek için. Kilo verdiğimde ise bunun olacağını da biliyorum.. Bir kısır döngü gibi.. :)

Çevreme büyük pisikolojik baskılar yapıyorum. Özendirmek için elimden gelen herşeyi yapıyorum. En azından yaz aylarında biraz daha uzun mesafeli turlar yapmak istiyorum, bu yüzden bir kaç arkadaşımın aklını çeldim ama kılıbık arkadaşlarımın eşlerinden izin almalarını sağlayamadım henüz.. :)

İlk etapta amacım mayıs - haziran aylarına kadar güzel bir performans yakalayabilmek. Bunu yapacağıma inanıyorum katkılarınız ve bilgileriniz sayesinde.. Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler..
 

Hakan Yazman

Forum Bağımlısı
Kayıt
31 Ekim 2004
Mesaj
3.960
Tepki
5.442
Şehir
Alanya/İstanbul
Gidişhatınız güzel, yavaş yavaş mesafeyi ve şiddeti keyfinize göre arttırabilirsiniz. Ayrıca diğer binen guruplarla binmeniz de sizi motive eder ve sıkıntıyı önler. Bulunduğunuz bölge itibariyle çok fazla trainer a ihtiyacınız olacağını sanmıyorum zaten şubatın yarısını geçtik :)

@Enis Ünalmış

Şu an için süreyi uzatmanız daha uygun gibi, bisiklet üzerinde daha fazla mesai yaparak temelinizi oturtun, ilerleryen haftalarda eski parkurunuzda zamanı kısaltmaya çalışabilirsiniz.
 
  • Beğen
Tepkiler: Enis Ünalmış
Kayıt
7 Aralık 2009
Mesaj
52
Tepki
116
Şehir
İzmir/Ödemiş
Evet haklısınız, Belki abartı ama yılın 11 buçuk ayı hava koşulları konusunda çok sorun olmuyor. Sağnak yağış haricinde her koşulda çıkabiliyorum. O da istisna oluyor. Bugün çalışma parkurumun alt limitini 25 Km. olarak uygulamaya başladım. Çok zorlanmadım açıkçası.. O yüzden haftaya 30' a çıkarabileceğimi düşünüyorum.. Önerileriniz doğrultuısunda bu sınırı performansımın durumuna göre ve bünyemi aşırı zorlamadan yükselteceğim. Gündüzler uzadıkça sanırım bisiklete biraz daha fazla zaman ayırabileceğim..

Cevaplar için tekrar teşekkürler..
 

Hakan Yazman

Forum Bağımlısı
Kayıt
31 Ekim 2004
Mesaj
3.960
Tepki
5.442
Şehir
Alanya/İstanbul
Rica ederim Enis bey, çok iyi gidişatınız, vücudunuzun hissiyatına göre ayarlayın antrenman arttırımlarını, zaten iyi hissettikçe arttırmak isteyeceksinizdir mesafeyi.
 

keremtunaa

Üye
Kayıt
18 Ekim 2016
Mesaj
29
Tepki
21
Yaş
33
Şehir
İstanbul
İsim
KEREM TUNA
Bisiklet
Giant
Merhaba arkadaşlar. Şu an vatani görevimi icra etmekteyim. Mosso TCA 735 105 setli bisikletim var ve 6 aylık bir süre ayrı kalıyorum. Döndüğümde 1 ay kadar bir işte çalışmayı düşünmüyorum. Kendimi toparlama ve daha iyi, daha hızlı kullanma açısından nasıl bir yol izlemeliyim? Bisikletle 2000 km yaptım ve 2 yarışa katıldım şimdiye kadar. Jant setini değiştirmeyi düşünüyorum (Cole Rollen Elite) ama bir arkadaşım önce kendini geliştir en son onu düşünürsün dedi. Bununla birlikte Garmin Edge 520 almamın bazı verilerimi takip etme açısından bir faydası olacağı aşikar ama kararsız kaldım. Önerileriniz nelerdir?