Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Antremanlara yeni başladım

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Oğuzcan Gedik tarafından paylaşıldı.

  1. Oğuzcan Gedik

    Oğuzcan Gedik Aktif Üye

    Kayıt:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğeniler:
    53
    Şehir:
    BURSA
    Seviye:
    Boyum 186
    kilom 85

    salcano ng650 mtb bisikletim var

    bursda oturuyorum uludağ yoluna çıkayım dedim ama 10 km de yorulmaya başladım geri döndüm bayağı ter attım

    sanırım güneşten oldu ama kendimi geliştirmem için önerileriniz nelerdir
     
    -Paşa- bunu beğendi.
  2. Merdo Filiz

    Merdo Filiz Yeni Üye

    Kayıt:
    1 Eylül 2011
    Mesajlar:
    11
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    Balıkesir/Edremit
    Seviye:
    Bacak kaslarını güçlendir bunun dumbella ayak parmaklarını kaldırıp yürü böyle alışrsın pedal sürmeye ve yorulmazsın Men s Health da okumuştum
     
    delqn.izkrenov bunu beğendi.
  3. Ufuk Yılmaz 45

    Ufuk Yılmaz 45 Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğeniler:
    29
    Şehir:
    Akhisar
    Seviye:
    tempo tutturamıyorsan da yorulabilirsin.Yorgunluk nerede önce onu bilmek ve ona göre hareket etmek lazım.Enerjin kalmıyorsa normalde çevirdiğinden 10-15 devir daha az çevirmeye çalış,daha uzun mesafe gidebilirsin.. ya da yüksek viteste sürüp bacaklarını zorluyorsan vitesi düşürüp devir sayısını 10-30 artırabilirsin.Yani bu durumda kendi kendinin doktoru olmalısın.

    Ayrıca yokuş çıkıyorsan yorulman normaldir ve de kilon bence fazla.Yağ oranını azaltmalısın ama bunu yaparken yemeklerden kesmemelisin tam tersine yemelisin ama karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin.Makarna,muz,kuru üzüm,üzüm,... ayrıca kalsiyum ihtiyacını da karşılamayı unutma.Nabzı düzenler.

    Lafı çok fazla uzatmak istemiyorum.Sağlıklı ve doğal beslen.Yemeklerden önce ve sonra doyduğunu anlaman için birer bardak su iç ve en önemlisi antreman esnasında da su iç ve bu susama hissi doğmadan olsun ve her seferinde max.3 yudum almalısın.Yani saatte 1 mataradan fazla su tüketme.
     
    CandanC bunu beğendi.
  4. Doğa Aslan

    Doğa Aslan Üye

    Kayıt:
    15 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğeniler:
    26
    Şehir:
    Antalya/Alanya
    Seviye:
    ufuk un söylediklerine aynen katılıyorum ve kilon banada fazla geldi bn ilk turumda 30 40 km gitmiştim ama bisikleti bırakma zaten ilk başlar başlamaz herkes uçacak deyil ya zamanla kasların açılır ama bisikleti düzenli olarak kullanmalısın ve kendinide fazla yorma derim
     
  5. samet_özdemir

    samet_özdemir Bisikletkolik

    Kayıt:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.395
    Beğeniler:
    1.386
    Şehir:
    Pendik
    Seviye:
    rampa tırmanmadan önce bi 5 - 10 km düşük vites yüksek kadans yaparsan bacakların açılır ve daha rahat tırmanırsın rampayı.
     
  6. -Paşa-

    -Paşa- askssy

    Kayıt:
    11 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.028
    Beğeniler:
    613
    Şehir:
    Malatya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Oğuzhan kardeşim öncelikle aramıza hoşgeldin.
    Sana sadece şunu söylemek istiyorum. Bisiklete biz 3 kişi başladık ilk turumuz yaklaşık 25 km idi ve 7 saatte tamamlamıştık. Tur ardından 2 saat hareketsiz yatmıştım. :) Şimdi aynı yolu 1 saat 20 dakkada filan yapıyoruz ve hiç yorulmuyoruz. Bu değişim zamanla, sabırla ve sevgiyle olur. Umarım anlaşılmışımdır :) sevgiler..
     
  7. Erman Öztürk

    Erman Öztürk Üye

    Kayıt:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    79
    Beğeniler:
    29
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    kardeşim aynen bende senin gibiydim yeni başlayanlardanım 1 ay 1 buçuk ay oldu ve bacaklarımdaki değişimi hakikaten farkettim uzun yola karşı dayanıklılık giderek artıyor vs. her binişinde her pedal çevirişinde yerine oturcağına eminim. fakat diğer yorum bırakanlarında dediği gibi düzenli kullanmak gerekli hem bisikletle kilonuda kontrol etme imkanın var.