Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Antreman

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında onurcb tarafından paylaşıldı.

  1. onurcb

    onurcb Üye

    Kayıt:
    30 Mart 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğeniler:
    26
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    1 Haftadır Antreman Yapamıyorum.Eskiden Hiç Kesintisiz Çıktığım Rampaları Şimdi Daha Zorlnarak Çıkıyorum.Yeniden Eski Kondisyonuma Dönmem İçin Neler Yapmam Gerekli? Pazartesi Antremanlara Başlıyorum Nasıl Başlamalıyım?
     
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Dinlenmen gerekli Onur :) 3-4 gün kadar dinlenme antrenmanı yap (günde 20 dk kadar olabilecek en düşük tempoda, boşa çevirmek gibi) sonra şiddeti yavaş yavaş arttır...
     
  3. huseyin kılıc

    huseyin kılıc Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    687
    Beğeniler:
    267
    Şehir:
    Adana_Malatya
    Seviye:
    ya ben de bisikleti 1 ay oldu alalı ve 1 aydır da antırenman yapıyorum kaslarım ağrıyo sanırım çok zorladım neyapmalıyım hakan bey? günde 40 km den aşşağı inmiyorum ve baya hızlı gitmeye çalışıyorum ondanmı acaba?
     
  4. Fırat Ayanyan

    Fırat Ayanyan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    617
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    Bakırköy/İstanbul
    Seviye:
    daha önce bi bisiklet geçmişiniz yoksa bu sizin için baya ciddi mesafeler hergün yapmayın bunu hakan abinin dediği gibi bi süre dinlenin eskisinden daha sağlam olduğunuzu hisedersiniz
     
    huseyin kılıc bunu beğendi.
  5. Fırat Ayanyan

    Fırat Ayanyan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    617
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    Bakırköy/İstanbul
    Seviye:
    hatta ağır ant. hergün yapılmaz yani 1 gün çok ağır ant. yaptıysanız en az 2 gün geçmesi lazım ki yırtılan kaslar kendini yenilesin
     
    huseyin kılıc bunu beğendi.
  6. Njoy

    Njoy Yeni Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    yırtılan kaslarmı ??? kasta bi yırtılma olursa dinlenmeyle heleki 2gün dinlenmeyle geçmesi imkansız...
    :)
     
  7. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Kasın kendini toparlaması diyecekti arkadaş sanırım. :)
    Arkadaşlar Hakan Bey demişti sanırım.Kaslar çalışma sırasında bildiğimizin aksine yani gelişeceğine geriler.Gelişme dinlenme sırasında olur.Çünkü antrenmanda zorladığınız bacaklar diğer antrenmanda daha az zorlanması için vucut otomatik olarak bacaklara bağışıklık kazandırır.Onun için haftada 2-3 defa bacakları zorlamak yeterlidir.Tabii zorlama derken tüm kuvvetimizle ne var ne yok çevirmeyeceğiz.Belli bilimsel yöntemlere,interval yöntemlere göre yükleme yapacağız...
    Kolay gelsin...
     
    Hakan Yazman ve Njoy bunu beğendi.
  8. huseyin kılıc

    huseyin kılıc Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Haziran 2008
    Mesajlar:
    687
    Beğeniler:
    267
    Şehir:
    Adana_Malatya
    Seviye:
    şimdi benim kaslarım gelişmicekmi sadece bağımlılık mı kazanacak anlamadım valla :)
     
  9. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Bağımlılık demedim,bağışıklık dedim :)
    Bağışıklık kazanması yani güçlenmesi demek istedim.
     
    huseyin kılıc bunu beğendi.
  10. onurcb

    onurcb Üye

    Kayıt:
    30 Mart 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğeniler:
    26
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Ve Antremanlara Başladım:)Hepinize yardımlarınızdan dolayı teşekkürler:)
     
  11. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Hayırlı olsun,kazasız belasız bol sürüşler...
    Kolay gelsin...