@xaphanis
çikolata, şekerlemeler vb. lerinde kullanılan şekerler basit şekerlerdir. Bu şekerler vücutta bir anda enerjiye dönüşür, deyim yerindeyse enerji patlaması yaratır. Ama bu kısa bir sürede olduğu için enerji patlamasının sonunda tekrar enerjiye ihtiyacımız ortaya çıkar. Zaten bu patlama sırasında vücut enerji ile beraber ısı da üretir. bunun için basit şekerleri tüketmek uzun vadeli sürüşlerde pek tavsiye olunmaz.
Basit şekerler yerine, komplex şekerleri barındıran yiyecekler tüketmek gerekir, Örnek; kuru üzüm, kayısı, dut gibi kurutulmuş meyveler en güzel örneklerdir. Bu gıdalar enerjiye daha uzun vadede istikrarlı bir şekilde dönüşür, bu yüzden vücutta daha verimli bir şekilde kullanılır. Taze Meyveleri de bu sınıfa sokmak mümkün, ama genel de kuru gıdalara göre daha az enerji barındırırlar.
Bi bisiklet faaliyetindeki en uygun beslenme; kurutulmuş meyveler, taze meyve, hazır şekerleme-çikolata kombinasyonu ile sağlanmalıdır.
Bu arada eğer yeteri kadar su tüketmezseniz ve oksijen almazsanız vücut enerjiyi ne yerseniz yeyin üretemez. Bu çok önemli, faaliyet sırasında vücudu sık nefes almaya zorlamak gerekir. Mesela bir yokuşa yaklaşırken sık ve derin nefes alarak yokuş için enerji üretimine 1 dk önceden başlamakta fayda var. (Çok sık ve derin nefes almak bazen tansiyonu düşürebildiği için bayılmanıza, gözlerinizin kararmasına yol açabilir. Dozunu ayarlamak gerek
)