Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Antreman ve gezi dinlenmelerindeki beslenme

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında xaphanis tarafından paylaşıldı.

  1. xaphanis

    xaphanis Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Merhaba arkadaşlar, forumda okuğum kadarıyla sürüş arası dinlenmelerde enerji almak amaçlı tüketilen yiyeceklerin dondurma ve bitter çikolata gibi ürünler olduğunu farkettim. Bu sebeple geçen haftaki 6 saatlik gezimde hiç sevmememe rağmen 1 tablet bitter çikolata, 2,5 litre su, 330ml elma suyu, 1 maden suyu, 1 altınbaşak tükettim; tam anlamıyla enerji aldığımı vücudumda hissetmedim acaba çikolata yerine direk meyve yesem daha iyi olmaz mı? Tabiki daha iyi olur diyeceksiniz ama muzun vücuttaki suyu emdiğini öğrendim ve diğer meyvelerin ne gbi özellikleri var tam olarak bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim.
     
  2. Mehmet Akif MALKOC

    Mehmet Akif MALKOC Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    800
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    Lagos
    Seviye:
    DAYİG e sorman lazım bunu..Adamlar dağ bisikleti yeme içme grubu :) paso yiyip içiyorlar onlar iyi bilir :)
     
    cedrick41, xaphanis ve G. Sipahi bunu beğendi.
  3. herbil

    herbil Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Nisan 2009
    Mesajlar:
    382
    Beğeniler:
    394
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    çikolata, şekerlemeler vb. lerinde kullanılan şekerler basit şekerlerdir. Bu şekerler vücutta bir anda enerjiye dönüşür, deyim yerindeyse enerji patlaması yaratır. Ama bu kısa bir sürede olduğu için enerji patlamasının sonunda tekrar enerjiye ihtiyacımız ortaya çıkar. Zaten bu patlama sırasında vücut enerji ile beraber ısı da üretir. bunun için basit şekerleri tüketmek uzun vadeli sürüşlerde pek tavsiye olunmaz.
    Basit şekerler yerine, komplex şekerleri barındıran yiyecekler tüketmek gerekir, Örnek; kuru üzüm, kayısı, dut gibi kurutulmuş meyveler en güzel örneklerdir. Bu gıdalar enerjiye daha uzun vadede istikrarlı bir şekilde dönüşür, bu yüzden vücutta daha verimli bir şekilde kullanılır. Taze Meyveleri de bu sınıfa sokmak mümkün, ama genel de kuru gıdalara göre daha az enerji barındırırlar.

    Bi bisiklet faaliyetindeki en uygun beslenme; kurutulmuş meyveler, taze meyve, hazır şekerleme-çikolata kombinasyonu ile sağlanmalıdır.

    Bu arada eğer yeteri kadar su tüketmezseniz ve oksijen almazsanız vücut enerjiyi ne yerseniz yeyin üretemez. Bu çok önemli, faaliyet sırasında vücudu sık nefes almaya zorlamak gerekir. Mesela bir yokuşa yaklaşırken sık ve derin nefes alarak yokuş için enerji üretimine 1 dk önceden başlamakta fayda var. (Çok sık ve derin nefes almak bazen tansiyonu düşürebildiği için bayılmanıza, gözlerinizin kararmasına yol açabilir. Dozunu ayarlamak gerek :p)
     
  4. xaphanis

    xaphanis Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    gerçekten böyle bir bilgiye ihtiyacım vardı ve böyle güzel bir şekilde anlattığınız için de çok teşekkür ederim
     
  5. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Antrenman ve gezi sürüşlerinde en iyi seçim meyve (muz, incir, elma portakal) vs), kuru meyveler (üzüm, incir, kayısı vs) cevizli sucuk vb doğal besinlerdir. Çukulata ve türevleri çok yağlı olduğundan tercih edilmez.
    Performans binişlerinde ise çok sağlıklı olmamasına rağmen market vb den alınacak kek (üzümlü kek) oldukça iyi netice vermektedir.
     
  6. nükleer kedi

    nükleer kedi Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    716
    Beğeniler:
    483
    Şehir:
    Sincan
    Seviye:
    Eğer antrenman sırasında pedal çevirirken alacaksanız basit şeker alabilirsiniz ama dinlenirken almamaya özen gösterin.
     
    xaphanis bunu beğendi.