Antreman Programı

Merhaba arkadaşlar. Bisikletimi alalı bir aya yakın oluyor. Fakat henüz sadece 3 gün binebildim. Sebebi ise okulum Fakat yazın bunun acısını çok iyi bir şekilde çıkartmayı planlıyorum Size sorum ise nasıl bir plan içerisinde antremanlarımı yapıyım? Aşağıda resmini göreceğiniz gibi bir excel dosyası hazırladım ve buraya her gün değerlerimi gireceğim. Sağ tarafta da genel toplam var. Duruma göre haftalık toplam veya aylık toplam değerlerini de tabloya ekleyebilirim.

Bunu yaparkenki amacım herşey gözümün önünde olsun kendimi ne kadar geliştirdiğimi bileyim.

Sizce haftada kaç gün bisiklet binmeliyim? Bana kalsa her gün binesim var aslında Yazın kullanacağım yerde iniş çıkış çok fazla Antremanlarımı dağ yolunda mı düz yolda mı yapmalıyım? Ve günlük kaç km ile başlamalıyım ve daha sonraki planım bu günlük kilometreyi artırmak mı yoksa aynı kilometreyi daha kısa sürede gitmek mi olmalı? Yada her gün gidebildiğim kadarmı gitmeliyim?

En son hedefim ise yerine göre 80-90 km lik günlük turlara çıkmak. Bunu artırabilirim durumuma göre. Ve MTB sahibi olduğum için bulunduğum yerde de buna uygun arazi çok olduğu için dağ turları yapmak

Herkese teşekkürler. Bol pedallı günler

Excel Dosyası...
http://img130.imageshack.us/img130/4633/asdasdvz.png

özelden mesaj attım. bi link verdim antreman programı uyguluyorumve gerçekten faydalı oluyor.

bizede yollarmısın soothsayer Şimdiden Teşekkürler

Program çok güzel Zaten evimiz denize yakın olacak. Boş olan günlerde de bisikletim ile 4km uzaklıktaki sahile gidip yüzüp gelirim

O programı bende rica etsem olur mu acaba

@A.Taha TERCAN

Özel Mesaj atıldı

çok teşekkür ederim. Yağmur bir dinince vizeler bitince... ibibikler öter ötmez...

rica etsem bende programı alabilirmiyim. bende yeni başladım bu gün 16km'lik bir tur yaptım ama yoruldum bir hayli. yazadoğru düzenli bir antreman programı ile kısa sürede kondisyonumu iyi seviyeye çekmek istiyorum...

Bende merak ettim ya bu programı Halka açık olsun Herkesin kendine göre programa ihtiyacı oluğunun farkındayım da bir antreman programı nasıl olur örnekle görsek daha iyi olur diye düşündüğümden soruyorum. Yaz gezileri için benim de kondisyon kazanmam gerek.. Ah şu yağmurlar bir dursa..

Alper ve Batuhan, özel mesaj atılmıştır

ant.programını.bende.alabilirmiyim?

@Aykut Subaşı

Özel mesaj atıldı

Rica etsem bende alabilirmiyim hatta linki sayfaya atabilirsenizi istiyen herkez ulaşabilir.

İstekler çok fazla oldu linki sayfaya koyuyorum

(link)

- leri kaldırmayı unutmayın

Bu arada umarım kurallara aykırı değildir...

Abi banada yollarsan sevinirim....

Merhaba arkadaşlar bu antreman programını banada yollarsanız sevinirim..

Okumadan mesaj göndermeyin, birkaç mesaj üstte paylaşmış zaten ???

(link)

buradan bakabilirsiniz.

Güzel bir paylaşım. Teşekkürler...

banana gonderirmisin kardes bu programı

@ibrahim ALBAY

link yukarda mevcut lütfen konuyu okuyun...