Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Antreman Programı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Furkan Yaldızkaya tarafından paylaşıldı.

  1. Furkan Yaldızkaya

    Furkan Yaldızkaya Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    410
    Beğeniler:
    200
    Şehir:
    İstanbul-Afyon
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Merhaba arkadaşlar. Bisikletimi alalı bir aya yakın oluyor. Fakat henüz sadece 3 gün binebildim. Sebebi ise okulum :( Fakat yazın bunun acısını çok iyi bir şekilde çıkartmayı planlıyorum :) Size sorum ise nasıl bir plan içerisinde antremanlarımı yapıyım? Aşağıda resmini göreceğiniz gibi bir excel dosyası hazırladım ve buraya her gün değerlerimi gireceğim. Sağ tarafta da genel toplam var. Duruma göre haftalık toplam veya aylık toplam değerlerini de tabloya ekleyebilirim.

    Bunu yaparkenki amacım herşey gözümün önünde olsun kendimi ne kadar geliştirdiğimi bileyim.

    Sizce haftada kaç gün bisiklet binmeliyim? Bana kalsa her gün binesim var aslında :D Yazın kullanacağım yerde iniş çıkış çok fazla :D Antremanlarımı dağ yolunda mı düz yolda mı yapmalıyım? Ve günlük kaç km ile başlamalıyım ve daha sonraki planım bu günlük kilometreyi artırmak mı yoksa aynı kilometreyi daha kısa sürede gitmek mi olmalı? Yada her gün gidebildiğim kadarmı gitmeliyim?

    En son hedefim ise yerine göre 80-90 km lik günlük turlara çıkmak. Bunu artırabilirim durumuma göre. Ve MTB sahibi olduğum için bulunduğum yerde de buna uygun arazi çok olduğu için dağ turları yapmak :)

    Herkese teşekkürler. Bol pedallı günler :)

    Excel Dosyası...
    [​IMG]
     
    ibrahim ALBAY bunu beğendi.
  2. soothsayer

    soothsayer Kıdemli Üye

    Kayıt:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    227
    Beğeniler:
    165
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    özelden mesaj attım. bi link verdim antreman programı uyguluyorumve gerçekten faydalı oluyor.
     
  3. Mehmet Ser

    Mehmet Ser Bisikletkolik

    Kayıt:
    21 Mart 2011
    Mesajlar:
    1.207
    Beğeniler:
    526
    Şehir:
    İstanbul-Pendik-Aydos
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    bizede yollarmısın soothsayer Şimdiden Teşekkürler
     
  4. Furkan Yaldızkaya

    Furkan Yaldızkaya Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    410
    Beğeniler:
    200
    Şehir:
    İstanbul-Afyon
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Program çok güzel :) Zaten evimiz denize yakın olacak. Boş olan günlerde de bisikletim ile 4km uzaklıktaki sahile gidip yüzüp gelirim :)
     
    Mehmet Ser bunu beğendi.
  5. A.Taha TERCAN

    A.Taha TERCAN Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    O programı bende rica etsem olur mu acaba :)
     
  6. Furkan Yaldızkaya

    Furkan Yaldızkaya Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    410
    Beğeniler:
    200
    Şehir:
    İstanbul-Afyon
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Özel Mesaj atıldı :)
     
    A.Taha TERCAN bunu beğendi.
  7. A.Taha TERCAN

    A.Taha TERCAN Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    172
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    çok teşekkür ederim. Yağmur bir dinince vizeler bitince... ibibikler öter ötmez... :p
     
  8. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    468
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    rica etsem bende programı alabilirmiyim. bende yeni başladım bu gün 16km'lik bir tur yaptım ama yoruldum bir hayli. yazadoğru düzenli bir antreman programı ile kısa sürede kondisyonumu iyi seviyeye çekmek istiyorum...
     
  9. BF Okuru_

    BF Okuru_ Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    349
    Seviye:
    Bende merak ettim ya bu programı Halka açık olsun :) Herkesin kendine göre programa ihtiyacı oluğunun farkındayım da bir antreman programı nasıl olur örnekle görsek daha iyi olur diye düşündüğümden soruyorum. Yaz gezileri için benim de kondisyon kazanmam gerek.. Ah şu yağmurlar bir dursa..
     
  10. Furkan Yaldızkaya

    Furkan Yaldızkaya Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    410
    Beğeniler:
    200
    Şehir:
    İstanbul-Afyon
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Alper ve Batuhan, özel mesaj atılmıştır :)
     
    BF Okuru_ bunu beğendi.
  11. Aykut Subaşı

    Aykut Subaşı Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.012
    Beğeniler:
    496
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    ant.programını.bende.alabilirmiyim?
     
  12. Furkan Yaldızkaya

    Furkan Yaldızkaya Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    410
    Beğeniler:
    200
    Şehir:
    İstanbul-Afyon
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Özel mesaj atıldı :)
     
  13. Samet SERTER

    Samet SERTER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    10 Kasım 2008
    Mesajlar:
    538
    Beğeniler:
    267
    Şehir:
    TEKİRDAĞ
    Seviye:
    Rica etsem bende alabilirmiyim hatta linki sayfaya atabilirsenizi istiyen herkez ulaşabilir.
     
  14. Furkan Yaldızkaya

    Furkan Yaldızkaya Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    410
    Beğeniler:
    200
    Şehir:
    İstanbul-Afyon
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    İbrahim Aslanhan ve Gürkan Güler bunu beğendi.
  15. Sezer Özdemir

    Sezer Özdemir Kıdemli Üye

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    257
    Beğeniler:
    131
    Şehir:
    eskişehir
    Seviye:
    Abi banada yollarsan sevinirim....
     
  16. Güven Keydal

    Güven Keydal Yeni Üye

    Kayıt:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Balıkesir
    Seviye:
    Merhaba arkadaşlar bu antreman programını banada yollarsanız sevinirim.. :)
     
  17. H.ibrahim Erdemir

    H.ibrahim Erdemir Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Nisan 2011
    Mesajlar:
    283
    Beğeniler:
    118
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Furkan Yaldızkaya bunu beğendi.
  18. Bisikletli Gezgin

    Bisikletli Gezgin Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    3.626
    Beğeniler:
    4.262
    Şehir:
    Altındağ, Ankara
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Güzel bir paylaşım. Teşekkürler...
     
  19. ibrahim ALBAY

    ibrahim ALBAY Kıdemli Üye

    Kayıt:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    256
    Beğeniler:
    320
    Şehir:
    Kuzey Kıbrıs / Gaziantep
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    banana gonderirmisin kardes bu programı
     
    Furkan Yaldızkaya bunu beğendi.
  20. Furkan Yaldızkaya

    Furkan Yaldızkaya Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2010
    Mesajlar:
    410
    Beğeniler:
    200
    Şehir:
    İstanbul-Afyon
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    link yukarda mevcut lütfen konuyu okuyun...