Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Antreman İçin Nabız Değerleri

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında elifm tarafından paylaşıldı.

  1. elifm

    elifm Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Eylül 2004
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    257
    Şehir:
    türkiye
    Seviye:
  2. Hasan Çağri

    Hasan Çağri Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    4.584
    Beğeniler:
    4.962
    Şehir:
    Bostancı, İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Valla açtığın kouları mümkün olduğunca takip ediyorum ellerine sağlık...
     
    elifm bunu beğendi.
  3. msd_57

    msd_57 Bisikletkolik

    Kayıt:
    16 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    1.390
    Beğeniler:
    571
    Şehir:
    Avrupa Yakası
    Seviye:
    elif tesekkurler link cidden faideli olmus

    tskler
     
    elifm bunu beğendi.
  4. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Çok çok faydalı bir link.Teşekkürler.
     
  5. Cumhur Boyraz

    Cumhur Boyraz Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Ocak 2008
    Mesajlar:
    666
    Beğeniler:
    219
    Şehir:
    istanbul-çanakkale-Ankara
    Seviye:
    değerlibilgi için teşkkr....
     
    elifm bunu beğendi.
  6. jamssea

    jamssea Kıdemli Üye

    Kayıt:
    22 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    357
    Beğeniler:
    227
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Gerçekten çok faydalı bir paylaşım olmuş.En azından benim için çok yararlı oldu.Emeğiniz teşekkürler.Ellerinize sağlık.
     
  7. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Güzel bir link hesaplamayla uğraşmadan güzelce hesaplıyor, yanlız max nabzınızı orada yazdığı gibi tahmini (predicted) hesaplıyor, o yüzden dikkatli olun, eğer yarışlara giriyorsanız genellikle yarışta gördüğünüz en yüksek nabzı baz alın, örneğin oraya göre 185 çıkan nabzım gerçek hayatta 204 atıma çıkıyor oldukça ciddi bir fark var arada benim açımdan.
    Aslında antrenmanları laktat eşiğindeki nabza göre yapmak çok daha doğru, onun hesaplama yöntemi (labarutuar dışında) var bir ara eklerim...
     
    Ozan Güven bunu beğendi.
  8. Ozan Güven

    Ozan Güven Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    1 Ekim 2006
    Mesajlar:
    676
    Beğeniler:
    225
    Şehir:
    Avrupayakası
    Seviye:
    Bende bunun için beklemedeğim hakan abi çünkü bende daha yüksek değerler görebiliyorum gerçekten..
    Elif'e de güzel konu için teşekkür ederiz:)
     
  9. elifm

    elifm Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Eylül 2004
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    257
    Şehir:
    türkiye
    Seviye:
    arkadaşlar ben teşekkür ederim, işinize yaramasına çok sevindim.. yaş bölümüne 18 girdiğinizde max nabız 202 çıkıyor, daha da yükseltemiyorsunuz, ama 202 fikir vermek için oldukça iyi bir değer sayılabilir :) 17 falan giremediğiniz için verdiği max değer 202..

    sanırım 2. formül daha mantıklı bir de..


    antreman yapma niyetiniz varsa şiddetle nabız bandı almanızı öneriririm, bazen insan farkında olmadan kendini aşırı zorlayabiliyor..

    bir de öğrendiğim kadarıyla kas yorgunluğunun temel sebebi glikojen depolarının boşalmasıymış (bir de laktik asit birikmesi var, ama laktik asit biriktiğinde zaten farklı ağrılar çekiyorsunuz, şeker depoları boşaldığında böyle bir ağrı olmuyor, yorgunluk-bitkinlik vs oluyor) ve glikojen (şeker) depoları ancak 1 günde yerine geliyormuş.. düzenli ve 3 günden fazla spor yaptığınızı varsayarsak, düzenli beslenme ve karbonhidrat alımı vücudu yıpratmamak boşuna yormamak açısından inanılmaz önemliymiş.. kaybedilen suyu ve tuzu bir an önce yerine koymak da..
     
    Ozan Güven bunu beğendi.
  10. gurol

    gurol Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    3.119
    Şehir:
    Kapadokya
    Seviye:
    Elif, ikinci yöntem Karvonen formülü:

    206.9 - (0.67 x 23 (age)) = 191
    191 - 65 (resting heart rate) = 126
    126 * 65% (low end of heart rate zone) OR 85% (high end) = 82 OR 107
    82 + 65 (resting heart rate) = 147
    107 + 65 (rhr) = 172
    The target heart rate zone for this person would be 147 to 172
     
    elifm bunu beğendi.