Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Amatörler İçin Antrenman Programı

Konu, 'Sporcu Odası' kısmında Mithatcan Öcal tarafından paylaşıldı.

  1. Mithatcan Öcal

    Mithatcan Öcal Yeni Üye

    Kayıt:
    5 Eylül 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Merhabalar, bu konuyu açmamak için forumda biraz gezindim fakat beni tatmin eden bir yazı bulamadım.

    Bisikletle amatör olarak ilgilenen biriyim, sporcu değilim. Yaklaşık 3 yıl öncesinden kalma kürek kariyerim var -artık yapmıyorum-. Bilmeniz daha yararlı olur sanıyorum.

    Yaklaşık bir aydır yapmakta olduğum haftalık antrenmanı buraya yazıyorum, sporcu arkadaşlar programın eksiklerini/yanlış olan kısımlarını söylerse benim(ve bu işle ilgilenenlerin) çok işine yarayacağını düşünüyorum. Şimdiden teşekkürler.

    1. gün: 30 km, 160 nabız sürekli
    2. gün: 30 km, 160 nabız sürekli
    3. gün: Circuit(İstasyon)antrenmanı 3 set 6 hareket, set araları 5"dinlenme, (her hareket için 40" hareket 20" dinlenme), max. kuvvet
    4. gün: dinlenme
    5. gün: 10 km, 180 nabız, 3 set aralarında 10' dinlenme
    6. gün: 40 km, 140 nabız sürekli
    7. gün: dinlenme

    Bir şeyi belirtmek isterim, bu antrenmanları hep kürek sporunu düşünülerek, oradan yola çıkarak kendim hazırladım. Bisiklet ile benzerlik taşıdığını düşündüğüm bir spor -dayanıklılık açısından çok benziyor- fakat kürek sporunda bitmez tükenmez laktat antrenmanları vardı, bisiklette buna pek ihtiyaç duymuyorum amatör olarak uğraştığım için, elbette sprint için çok gereklidir ama artık o maksimum antrenman stresini yaşamak istemiyorum=) düşünenlerin bunu da hesaba katması iyi olur.

    Şimdiden teşekkürler.
     
    Alper Döker bunu beğendi.
  2. Alper Döker

    Alper Döker Üye

    Kayıt:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    Mudanya
    Seviye:
    bilgiler için teşekkür ederim arkadaşım bisiklete yeni başlıyor prof olarak ona çok yardımı dokundu :)
     
    can bülbül bunu beğendi.
  3. Meriç Özcan

    Meriç Özcan Yeni Üye

    Kayıt:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğeniler:
    29
    Şehir:
    Edirne
    Seviye:
    Kaç yaş için bu antreman?
     
  4. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    1. ve 2. gün nabız değerleri 15-20 yaş civarı için uygun ancak daha üst yaşlar için aşırı değerler.

    Dünyada kürek sporuyla uğraşanlar sık sık bisiklet antremanı yapıyorlar . Hatta geçmişinde kürek dalında olimpiyatlarda yarışıpta şu an pro bisikletçi sporcular bile var . Bunlardan en ünlüsü Cameron Wurf

    http://www.cyclingnews.com/news/australias-wurf-joins-liquigas-doimo