Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Aletsiz Bacak Kası Geliştirmek ?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Doğukan KARBAL tarafından paylaşıldı.

  1. Doğukan KARBAL

    Doğukan KARBAL Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    776
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    İzmir/Bornova
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Evet sevgili BF ahalisi. :) Benim yaşım 14.5. Kilom 78, boyum 1.79 ( 78 olabılır ) . Ben bısıkletı daha rahat surebılmek ıcın, yazın cıkacağım turlara hazırlık olsun dıye bacak kaslarımı kuvvetlendırmek istiyorum. Dışarı cıkamam fazla sbs sayesınde ya ders ya spor... Gün böyle geçiyor. Ne tavsiye edersiniz ? Bir oturuşta 70 mekik çekıyorum. Göbek gitsin diye. Kaslarım var bır ara profesyonel olarak sporla uğraştım. Yaklaşık 2 yıl once lisanslı basketçiydim. Yazın ise ( geçen yaz ) lisanslı bır su topu oyuncusuydum. Fakat dersler nedeniyle bu yıl spor yattı... Bacak kaslarımın gelişmesi için ne yapmalıyım ? Ne önerırsınız hareket olarak ? Şimdiden saolun..

    İyi akşamlar, iyi forumlar.
     
  2. murat uludağ

    murat uludağ Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Haziran 2010
    Mesajlar:
    172
    Beğeniler:
    71
    Şehir:
    Manavgat/ANTALYA
    Adı:
    Murat ULUDAĞ
    Seviye:
    hafta sonları sabah 6 8 arası kumda koşmanı tavsiye ederim bununda sbsyi fazla etkileyecegini düşünmüyorum.
     
    Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  3. Doğukan KARBAL

    Doğukan KARBAL Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    776
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    İzmir/Bornova
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Kum... Oturduğum mekanda kum yok. :D Ben evde yapılabılecek bır çalışma arıyorum ama. ???
     
  4. H.Davut Pınar

    H.Davut Pınar Üye

    Kayıt:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    58
    Beğeniler:
    28
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    merdiven inip çıkmak iyi olacaktır kasları geliştirmek için .
     
    alper öztürk ve Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  5. Doğukan KARBAL

    Doğukan KARBAL Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    776
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    İzmir/Bornova
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Saol. :) Doğru aslında :D
     
  6. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    ilk olarak buçuklu yaşlara takılma:) onun dışında 15 yaşında biri olarak kas yapmaya çok fazla meraklı olma derim ,ama madem merak ettin ,çok zaman ayıramıyacağını söylüyorsun ,kimsenin elinde öyle sihirli bir deynek yok,öyle bir programda yok az çalışma ile kas yapılsın.gerekli zamanı yaratmadan buralardan fazla yapıcak birşey yok.birşey sormak istiyorum yaşın 15 bir zamanlar prof spor yaptım diyorsun ,peki kaç yaşında başladın? haftadan kaç saat çalışıyordun?
     
  7. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Bisikleti rahat sürmende sadece bacak kaslarının etkisi olmayacaktır. Yani bununla beraber performans yüksekliğini tamamlayan birçok faktör var (yağ oranı,Vo2max. vs.) ancak ben bacak kaslarımı geliştirmek istiyorum diyorsan. Arkadaşlarımızın da dediği gibi kumda (kum yoksa toprak ya da çimende) koş. Merdivenlerden çık ama bunu yaparken kendini zorlama yoksa dizini sakatlayabilirsin hem çıkarken bir yere tutunma hem de yavaş yavaş çık daha etkili olacaktır. Evde ellerini öne doğru uzatıp dizden kırarak çömelip-kalkma hareketleri yap biraz bacakların açık biraz da birleşik yap bunu farklı kas grupları çalışacaktır. (yavaş yavaş yap yine)
    Bildiğim kadarıyla tek ayak üstünde zıplamanın da faydası oluyormuş. Trainer ya da roller alıp bisikletini sabitlersen daha faydalı olur.
     
    observer ve Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  8. Çetin Erkan

    Çetin Erkan Üye

    Kayıt:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğeniler:
    41
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Eve barfiks demiri al ve kapının kasa kısmına montaj yap. Ayaklarınla asıl (yani ters durmuş olacaksın) mekik çekiyormuş gibi kendini yukarı çek yararlı olur.
     
    M.Burak KARADAĞ bunu beğendi.
  9. Yunus YILMAZ

    Yunus YILMAZ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    643
    Beğeniler:
    658
    Seviye:
    * Ellerini ensende birleştir çömel ve kalk
    * Elleri düz bir şekilde karşıya bakıcak çömel ve kalk
    * Komando dansı - Eller ensede sol diz yerde sağ diz kırık [ aynı haraketi seri halde diğer bacakta uyguluyoruz..]
    ilk gün 10 tane
    1 gün dinlen
    3. gün 15 tane
    1 gün dinlen
    5. gün 20 tane

    Not : ilk gün 50 60 tane çekiyim dersen 2. gün yürüyemessin haberin olsun.

    Baktın olmuyor Nahide - Plates şarkısını aç dinle
     
  10. Bisikletli Gezgin

    Bisikletli Gezgin Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    3.626
    Beğeniler:
    4.262
    Şehir:
    Altındağ, Ankara
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Açıklama güzel, şarkı daha güzel :p
     
    M.Burak KARADAĞ bunu beğendi.
  11. Dizdar MERT

    Dizdar MERT Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    511
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Burda en cok gelişen karın kasları oluyor :)
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  12. Berk Boran

    Berk Boran Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    134
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    İnternette okumuştum ne kadar işe yarar bilmem ben yapıyorum arada ama çok üstünde durmuyorum bacaklarım biraz yanıyor sürekli yapılırsa belki bir faydası olabilir. Hareketler şöyle;

    1- Oturarak çalışanlar için demişler. Bacaklarınızı dümdüz uzatıp öyle tutabildiğiniz kadar tutuyorsunuz.

    2- Kolları öne doğru açıyorsunuz (bu sanırım denge için) sonra parmak uçlarınızda durup dizleri kırarak çömelip kalkıyorsunuz. Gene aynı hareketti yarım yapıp bekletilen bir versiyonu da var öyle durmaya çalışıyorsunuz.
     
    Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  13. Berk Boran

    Berk Boran Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    134
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Komando dansına netten baktım sonra da denedim :D zıplayarak yapılıyormuş ayak değişimi. evde bam güm baya ses çıkarttı ama 25 tane yaptım :D Güzel hareketmiş eğlenceli tabi ensemde tuttuğum G3 olsa eğlenir miydim bilmiyorum
     
    Samet SERTER ve Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  14. BerkBAYAR

    BerkBAYAR Aktif Üye

    Kayıt:
    5 Nisan 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    83
    Şehir:
    İZMİR / BUCA
    Seviye:
    5 KG'lık şişeyi al diz çök kalk günde 20 kere yap.
    Hergün 5'er 5'er artır.
    Faydası çok olucaktır. :)
     
    Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  15. Yunus YILMAZ

    Yunus YILMAZ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    643
    Beğeniler:
    658
    Seviye:

    Askere gidince 50 komando dansı sana ceza olarak versinler eğlenceyi görürüm ben o zaman :D küfür ede ede çekersin =)
     
    Doğukan KARBAL bunu beğendi.
  16. Doğukan KARBAL

    Doğukan KARBAL Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Şubat 2011
    Mesajlar:
    776
    Beğeniler:
    399
    Şehir:
    İzmir/Bornova
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Ben 9 yaşımdan 13 yaşıma kadar bir kulüpte basketçiydim. Ancak bacağımdakı sakatlık nedenıyle bırakmak zorunda kaldım. Yasaklandı çünki. :) Ben bısıklet surerken daha rahat surmek ıcın bır spor programı arııyorum öyle diyeyim. :)

    Saol Yunus abi. :D İlk dediğine biz squad diyoruz. :D
     
  17. observer

    observer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.456
    Beğeniler:
    384
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    komando dansını açsak anlamadım :S
     
  18. Emre Nalbantoğlu

    Emre Nalbantoğlu Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Nisan 2010
    Mesajlar:
    305
    Beğeniler:
    297
    Şehir:
    ibbspor
    Seviye:
    Fitness a başla.Ben de senin yaşlarında başlamıştım 4 sene oldu meyvesini alıyorum şimdi :)
     
    Doğukan KARBAL ve M.Burak KARADAĞ bunu beğendi.
  19. özgür karataş

    özgür karataş Üye

    Kayıt:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    98
    Beğeniler:
    23
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    bacak kaslarını çalıştırırken illaki dizlerini kullanıyorsun bilinçli bir şekilde spor yap bianda yüklenip yanlış hareketlerle dizlerine zarar verme
    zaten gençsin zamanla halledersin :)
     
  20. MehmetErtuğrul

    MehmetErtuğrul Kıdemli Üye

    Kayıt:
    18 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    304
    Beğeniler:
    62
    Şehir:
    fethiye
    Seviye:
    her birinden 10'ar tane galiba?