Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Aerobik mi? Anaerobik mi? Nabız mı? Güç mü?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında scitakoglu tarafından paylaşıldı.

  1. scitakoglu

    scitakoglu Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Aralık 2007
    Mesajlar:
    149
    Beğeniler:
    202
    Şehir:
    İzmir - Karşıyaka
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Yanılıyor olabilirim ama bildiğim kadarıyla ağırlık hareketleri anaerobik hareketler yani oksijensiz hareketler ; Koşu , tempolu yürüyüşler v.b. aerobik yani oksijenli kardiyo hareketleri olup 220 - yaş * % 60 ideal değerde minimun 20 dakikalık çalışma hareketleri ..
    Şimdi benim merak ettiğim bisiklete binerken bazen direk bacak gücüne dayalı sanki ağırlık çalışıyor gibi spor yaparken bazen düzenli pedal çevirerek koşu misali belirli bir tempo tutturularak kardiyo yapılıyor mu??? Yoksa düz yol antremenını ayrı güç antremanını ayrı mı ? Bu yaştan sonra kaş yaparken göz çıkarmıyalım :) Bilgiler için şimdiden teşekkürler
     
  2. Atila Filmer

    Atila Filmer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1.133
    Beğeniler:
    802
    Şehir:
    İstanbul/Nişantaşı
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    intervaller ile belli seviyelerde aerobic ve unaerobic calışabilirsin...
     
    scitakoglu bunu beğendi.
  3. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Yazdığınız gibi, nabız değerinize göre kardio veya güç antrenmanı şeklinde değiştirebilirsiniz antrenman şeklini. Aslında koşuda da nabıza göre kardio veya güç antrenmanına çevrilebilir antrenman...
     
    d.berkay, scitakoglu ve Hasan Çağri bunu beğendi.
  4. scitakoglu

    scitakoglu Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Aralık 2007
    Mesajlar:
    149
    Beğeniler:
    202
    Şehir:
    İzmir - Karşıyaka
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Yani yaş olarak nabız yüksekken rampa ve benzeri sebebten güç yüklenmesinin bi zararı olurmu acaba yoksa artık sakin bi yaşamamı geçmeli:)

    Bunları sormamın nedeni yavaş yavaş yol bisikletine geçip eğer becerebilirsem lisanslı yarışlara katılmak istiyorum ve uzun bir hazırlık ,antreman, rejim dönemine ihtiyacım var. Acaba becerebilirmiyim?
     
  5. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Eğer sağlıklı ve gereken (temel antrenmanlar vs) antrenmanları yapıyorsanız yaşın size hiç bir engeli olamaz, yaş aslında bir efsane, üst düzey eforu bırakmadığınız sürece devam ettirebilirsiniz...

    Tabii ki yapabilirsiniz...
     
    d.berkay, Ali Hekimoğlu ve scitakoglu bunu beğendi.
  6. evreno

    evreno Üye

    Kayıt:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    51
    Beğeniler:
    34
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Nabız yaptığınız spora göre değil vücudun enerji açığa çıkarabilmesi için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarına göre değişir. Hızlı koşmak yavaş koşmaktan, ağır yük kaldırmak hafif kaldırmaktan, yokuş çıkmak düz yolda gitmekten daha çok enerji isteyen dolayısıyla nabzı yükselten hareketlerdir. Gençlerde ve düzenli spor yapanlarda kalp daha düşük nabızlarda ihtiyaç duyulan oksijeni pompalayabilir. Sigaranın en büyük zararlarından biri de kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltmasıdır.

    Yüksek nabızda uzun süre spor yapmak faydadan çok zarar verir. Hangi nabızda maksimum ne kadar süre spor yapılacağı www.polar.fi sitesinde ayrıntılı olarak anlatılıyor.