Selam ,
İnternette bulduğum bazı kaynakları sizlerle paylaşmak istedim.
Aşağıdaki linkte spor ve sağlık üzerine faydalı bir yazı bulunmakta , aynı zamanda bu yazıda aerobik ve anaerobik kavramları çok güzel açıklanmış.
(link)
Aşağıdaki dokümanda aerebik kapasitenin tanımı ve nasıl ölçüleceği ile ilgili bilgiler var ;
(link)
Bu kaynaklardan anladığım kadarıyla ; MaxVO2 denilen bir değer insanlardaki aerobik kapasitenin ölçüm birimi olarak kullanılıyor. Bu değer aslında insandaki oksijen tüketim hızını gösteriyor. Bu değer ne kadar yüksek ise , kardiyo sisteminiz o derece iyi çalışıyor , dolayısı ile daha yüksek performans ve dayanıklılık gösterebilirsiniz anlamına geliyor. Dokümanda seviye tesbiti için bazı tablolar var. Örneğin 36- 45 (benim yaş aralığı) yaş için bu değer 51 den büyükse mükemmel , 26 dan küçükse çok zayıf anlamı çıkıyor.
Peki bu değer nasıl ölçülebilir ? En doğru ölçüm laboratuvarlarda özel cihazlar kullanılarak yapılıyor. Ama bazı testleri , koşu bandında , bisiklet trainer larda , hatta sahada yapmak münkün. En kolay yöntem Cooper Testi (kolay ama biraz ilkel bir yöntem , çünkü test sırasındaki nabız değerlerini hiç dikkate almıyor) , bu testte ;
12 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yüksek tempoda koşuyorsunuz. Koştuğunuz mesafeyi kilometre olarak ölçüyorsunuz. Aşağıdaki formülü kullanarak bu değeri buluyorsunuz.
MAXVO2(ml/kg/dk) = 22.48 x Koşulan Mesafe(km) - 11.29
Örneğin benim yaş grubum için;
12 dk da 2.8 km koşarsam VO2= 51.65 ( yani mükemmel)
12 dk da 1.6 km koşarsam VO2= 24.69 (yani çok kötü) oluyor.
Ancak bu yöntemin en kötü tarafı 12 dakikalık yüklenme sırasında oluşan risk faktörü. Yani eğer bir spor geçmişiniz yoksa veya bir rahatsızlığınızın olduğundan şüpheleniyorsanız bu yöntem tehlikeli olabilir. Dokümanda başka yöntemler de var. Sizin için uygun olan birini kullanabilirsiniz.
Birinci dokümanda bir tablo değişik branşlarda spor yapan profesyoneller için tipik VO2 değerlerini vermiş. Bisiklet sporcuları , maratoncular ve kuzey disiplini kayakçılar (çoğu zaman yürüyerek yapılan türü) açık ara lider .
Ben en kısa zamanda denemeyi düşünüyorum bakalım ne çıkacak?
İnternette bulduğum bazı kaynakları sizlerle paylaşmak istedim.
Aşağıdaki linkte spor ve sağlık üzerine faydalı bir yazı bulunmakta , aynı zamanda bu yazıda aerobik ve anaerobik kavramları çok güzel açıklanmış.
(link)
Aşağıdaki dokümanda aerebik kapasitenin tanımı ve nasıl ölçüleceği ile ilgili bilgiler var ;
(link)
Bu kaynaklardan anladığım kadarıyla ; MaxVO2 denilen bir değer insanlardaki aerobik kapasitenin ölçüm birimi olarak kullanılıyor. Bu değer aslında insandaki oksijen tüketim hızını gösteriyor. Bu değer ne kadar yüksek ise , kardiyo sisteminiz o derece iyi çalışıyor , dolayısı ile daha yüksek performans ve dayanıklılık gösterebilirsiniz anlamına geliyor. Dokümanda seviye tesbiti için bazı tablolar var. Örneğin 36- 45 (benim yaş aralığı) yaş için bu değer 51 den büyükse mükemmel , 26 dan küçükse çok zayıf anlamı çıkıyor.
Peki bu değer nasıl ölçülebilir ? En doğru ölçüm laboratuvarlarda özel cihazlar kullanılarak yapılıyor. Ama bazı testleri , koşu bandında , bisiklet trainer larda , hatta sahada yapmak münkün. En kolay yöntem Cooper Testi (kolay ama biraz ilkel bir yöntem , çünkü test sırasındaki nabız değerlerini hiç dikkate almıyor) , bu testte ;
12 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yüksek tempoda koşuyorsunuz. Koştuğunuz mesafeyi kilometre olarak ölçüyorsunuz. Aşağıdaki formülü kullanarak bu değeri buluyorsunuz.
MAXVO2(ml/kg/dk) = 22.48 x Koşulan Mesafe(km) - 11.29
Örneğin benim yaş grubum için;
12 dk da 2.8 km koşarsam VO2= 51.65 ( yani mükemmel)
12 dk da 1.6 km koşarsam VO2= 24.69 (yani çok kötü) oluyor.
Ancak bu yöntemin en kötü tarafı 12 dakikalık yüklenme sırasında oluşan risk faktörü. Yani eğer bir spor geçmişiniz yoksa veya bir rahatsızlığınızın olduğundan şüpheleniyorsanız bu yöntem tehlikeli olabilir. Dokümanda başka yöntemler de var. Sizin için uygun olan birini kullanabilirsiniz.
Birinci dokümanda bir tablo değişik branşlarda spor yapan profesyoneller için tipik VO2 değerlerini vermiş. Bisiklet sporcuları , maratoncular ve kuzey disiplini kayakçılar (çoğu zaman yürüyerek yapılan türü) açık ara lider .
Ben en kısa zamanda denemeyi düşünüyorum bakalım ne çıkacak?