Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

3 saat 100 km civarı antremanlarda bitkinlik->neler yenilip içilmeli

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında burhanozer tarafından paylaşıldı.

  1. burhanozer

    burhanozer Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    497
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    kayseri
    Seviye:
    arkadaşlar daha öncede beslenme konusunda sizlere fikir danışmıştım
    -24 yaşında 52 kiloyum 168 boyum var
    -yol yarış bisikleti kullanıyorum
    -aynı zamanda vardiya isteminde bir iş yerinde çalışıyorum

    günlük 20-40 km civarı yol yapıyorum işe gidiş geliş ve ekstra kısa bir tur
    hafta sonları ise 100 km civarı yol yapma fırsatım oluyor
    ama spor öncesi (yumurta makarna gibi yiyeceklerle neredeyse doyacak durumda yola çıkıyorum) iyice beslenmeme rağmen bu yolculukta sadece su bana yeterli gelmiyor
    turumun son 30 km sinden sonrasında ve turdan sonra adeta kolum bacağım kalkmaz oluyor
    yolda enerjiyi tamamlayan bir besine ihtiyacım var yada karbonhidrat gibi toz veya enerji bar ne kullanmalıyım
     
  2. erendiz çetiner

    erendiz çetiner Forum Bağımlısı

    Yaş:
    38
    Kayıt:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    903
    Beğeniler:
    1.009
    Şehir:
    Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    İso-plus önerebilirim.Kendim kullanıyorum memnunum.
     
    burhanozer bunu beğendi.
  3. burhanozer

    burhanozer Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    497
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    kayseri
    Seviye:
    bu ürünün hakkında şöyle söyleniyor Antrenman sırasında kaybettiğiniz sıvıları geri kazandırır, içerisindeki L-carnitine enerji kaybetmez ve güçten düşmezsiniz, dayanıklılık artar ve son olarak L-Glutam. sayesinde antrenman sonrası için daha hızlı bir onarım sağlanır.
    yani tam olarak ihtiyacım olan şey bumudur bu beni tatmin edecek maddemidir
    alternatiflerimiz neler olabilir
     
  4. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.054
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Patates :)

    Yapımı çok basit.
    *Önce küçük, yuvarlak, şirin patatesleri alacaksınız marketten.
    *Bulaşık süngerinin sert kısmı ile bir güzel temizleyeceksiniz dışını.
    *Kaynayan tuzlu suya atıp yüksek ateşte 15 dakika haşlayacaksınız. Genelde yeterli oluyor bu süre o boydaki patetesler için. 1-2 denemeden sonra çözersiniz kıvamını.
    *Sudan aldıktan sonra çok az peynir rendeleyip üstüne az biraz bahratlandırın. Ne kadar sporcu da olsak saman yememize gerek yok.
    *Patatesleri aluminyum folyoya saracaksınız. Ama kolay açılacak şekilde, çanta gibi yapın. Yolda onu açmakla uğraşmayın.

    Ben saatte 1 tane patates bir tane tahıl bar yiyorum. Aynı zamanda saat başı bir matara sıvı, genelde izotonik sıvı tüketiyorum.
     
  5. Cemre Can Süral

    Cemre Can Süral Kıdemli Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    360
    Beğeniler:
    275
    Şehir:
    Kocaeli
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    Kilonuz düşük olduğununda nedeni olabilir,İzotonik içecek kullanırsanız antrenman sonrası kaslardaki yorgunluğu biraz hafifletir,antrenman sırasında kuru incir vb. tarzda yemişler tüketirsenizde iyi olur diye umuyorum.
     
    burhanozer bunu beğendi.
  6. aydin karli

    aydin karli Yeni Üye

    Kayıt:
    5 Haziran 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    bal serbeti ic hem dogal hemde acayip enerji veriyor dogal amino asit kaynagi
     
    burhanozer bunu beğendi.
  7. burhanozer

    burhanozer Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    497
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    kayseri
    Seviye:
    patates olayı kafama yattı yanıma 3 patates alırım muhtemelen:D
    bal şerbetinide beslenme hazineme kaydediyorum güzel olucak:D
    peki izotonik içecek olarak nasıl bişey öneriyosunuz??
     
  8. Kerem Kekeç

    Kerem Kekeç Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğeniler:
    30
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Whistle
    Seviye:
    tadım firmasının bu çıkardıkları barlar dediklerinize dahil mi yoksa bu gnc gibi yerlerde satılan barlar mı ?
     
    burhanozer bunu beğendi.
  9. burhanozer

    burhanozer Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    497
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    kayseri
    Seviye:
    o konuda benim bi bilgim yok ama deneyebiliriz onuda fayda göreceksek
     
  10. Kerem Kekeç

    Kerem Kekeç Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Şubat 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğeniler:
    30
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Whistle
    Seviye:
    burhanozer ve Oguz_ bunu beğendi.
  11. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.054
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Ayrıca size tavsiyem çok dolu mideyle yola çıkmamanız. Bütün kan akışı mideye gideceğinden başlarda zorlanırsınız. Onun yerine başladığınız gibi bir patates yerseniz daha iyi olur. O sizi zaten bir saate yakın tutar. Ayrıca acıkmadan yemeniz gerekiyor bunları.
    Acıkırsanız zaten çoktan vücut besinsiz kalmış demektir.

    Ayrıca küçük bir sandwich yapabilirsin kendine. İçine bir dilim salam ve peynir koyarak. 2 ince dilim ekmeğin arasında.
    Sürerken yenilecek çok şey var. Öyle kendinizi sınırlandırmayın.

    İzotonik içecek ise, doğrudan Powerade. En uygun şekli o.
    Toptan olarak daha uygun fiyata alabilirsiniz ayrıca.
     
    burhanozer ve Oguz_ bunu beğendi.
  12. toprakakalin1

    toprakakalin1 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    205
    Beğeniler:
    45
    Şehir:
    Mersin
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Çok zayıfsın abim ya. :) Herhalde yakacak enerji kaynağı yok diyedir. Ben 1.75im 73 kiloyum (71-73 arada takılıyorum), göbek var, her yerde yarım santime kadar yağ tabakası var ve gram yorulma hissetmiyorum. Sadece deli gibi terleyip su kaybediyorum ve bir de spin atarken tıkanma oluyor. Bence gene günlük 25-30 km arası sürüşler yapın ama beslenmenizi de her açıdan arttırıp biraz kilo alın.
     
    burhanozer bunu beğendi.
  13. burhanozer

    burhanozer Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    497
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    kayseri
    Seviye:
    yakacak enerji acık bişi oluyo onuda yakıyoz yürüyecek enerji bulamıyoz:D

    izotonik içecek powerade çok pahalı enerji desteği ile

    haftanın 6 günü 50km
    1 günü 100-100 km yol yapsam
    haftanın 6 günü 1 er tane pazar günüde 2 tane powerade kullansam 8 tane oda 20 tl yapar:D oda senede 1100 tl yapar:D
    şu iso pluslar daha mantıklı gibi???
     
  14. Bilal Demir

    Bilal Demir Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    441
    Beğeniler:
    233
    Şehir:
    İstanbul Esenkent
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Ben yolda kuru üzüm atıştırıyorum.Tavsiye ederim.
    Bir de madem zayıfsınız, uzun tura çıkmadan önceki akşam makarna-pilav türü tam doyana kadar bir yemek yiyin. Vücut bunu yağa çevirir, bu da size ertesi gün depo enerji sağlar. Yeterli uyku da çok önemli.
     
    burhanozer bunu beğendi.
  15. burhanozer

    burhanozer Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    497
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    kayseri
    Seviye:
    bilal abi makarno olayını daha önce denedim akşam epey bi makarna yiyip yarım saat 45 dk sonra uyuduktan sonra sabah
    enerji verecek yiyeceklerle bal kaymak pekmez vs kahvaltı yaptım doyma oranım %75 gibi yola cıktım yine bezginlik yine bezginlik yolu tamamlıyorum bacaklarım buna müsade ediyor ama vücudum ezgin ve bezgin bir hal alıyor

    yani benim tahminimce 52 kilo yani oldukca zayıf olduğum için yediklerim yaptığım yolun bir kısmını karşılamaya yetiyor
    kalan kısmı için yolda bişeyler yemek dediğiniz gibi şart
    kuru üzüm bi nebze enerji sağlıyacak
    patates leride yanıma alacağım
    muhtemelen bi suluk bal şerbeti
    bide powerade alıcam yanıma
    100-120 km bir yoldan sonra bakalım bezginlik devam ediyormu
     
  16. Onur Ali İmren

    Onur Ali İmren Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    949
    Beğeniler:
    747
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Benim yaptığım;

    Bisiklete binmeden 1.5-2 saat kadar evvel karbonhidratlı şeyler yemek.
    Her 15-20 dakika da bir ağız dolusu su içmek.( Biraz daha fazla olabilir tabii duruma göre..)
    1 saat olunca kesinlikle bir şeyler yemek. İşte burada alternatif çok. Ben arada meyveli kek yiyorum arada muz bazı arkadaşlar üzüm patates önermiş onlar da olur.
    O gün 1 saatten fazla binmiş isem eve gelince ağırlıklı olarak karbonhidrat ve maden suyu - elma suyu(şeker ilavesiz) karışım tüketiyorum.( Maden suyu - elma suyu karışımının izotonik etkisi olduğu söyleniyor) Powerade kullanmadım,almadım hiç. Metro markette kolisi 30-40 lira arası değişiyordu ya 12 tane vardı ya 18 tane. Öğrenci cebime uygun gelmedi :)

    Benim yaptıklarım bu şekildedir.
     
    burhanozer bunu beğendi.
  17. Cemre Can Süral

    Cemre Can Süral Kıdemli Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    360
    Beğeniler:
    275
    Şehir:
    Kocaeli
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    Mataranın içine yarısını su yarısını powerade ile doldurursanız daha düşük fiyata kullanırsınız
     
    burhanozer bunu beğendi.
  18. Alptekin Canatar

    Alptekin Canatar Yeni Üye

    Kayıt:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Bendede aynı sıkıntı 150-160 km den sonra başlıyor , vücudumun direnci çok fazla düşüyor.1.78 boy 65 kiloyum ama sade soda ve çikolata bunu bir nebze düşürüyor bende seni bilemeyeceğim :)
     
    burhanozer bunu beğendi.
  19. Bilal Demir

    Bilal Demir Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    441
    Beğeniler:
    233
    Şehir:
    İstanbul Esenkent
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    100-120 km'de az değil.
    Bisiklete kaç senedir biniyorsunuz. Yeni başladıysanız vücudunuz yeterli gelişim sağlamamış olabilir.
    Hızınız da önemli, yüksek ortalamayla kullanıyorsanız vücut çok yoruluyor. Mesela 18 ortalamayla gayet rahat gittiğiniz yolu 20 ortalamayla gittiğiniz zaman tur bittikten sonra bezginlik olabiliyor.

    Bir de zaman zaman (mesela saatte bir) 5-10 dk mola verdiğim zaman daha az yorulduğumu fark ettim.
     
    burhanozer bunu beğendi.
  20. Ronay Kılıç

    Ronay Kılıç Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    GT
    Seviye:
    bisiklet sürmeden önce ağır beslenmeyi doğru bulmuyorum fitness sporu gibi düşünürsek önce spor sonra yemek yemek sıralaması bozulmamalıdır. Benim tavsiyem sürdükten sonra marketten alıp evde kolayca yapabileceğiniz tane mısır. Protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır. Sıvı tüketimi olarak su yeterlidir , şahsi görüşüm bu yönde umarım faydalı olur
     
    burhanozer bunu beğendi.