Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

3.5 KM Tırmanış, 30 dk nasıl ?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Hasan Oğuz tarafından paylaşıldı.

  1. Hasan Oğuz

    Hasan Oğuz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    277
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Arkadaşlar günde toplam 30 km yol yapıyorum işe gidip gelirken. Eve dönerken 12 km düz yolda seyrettikten sonra 3 km tırmanış var. Bu 3 kmlik tırmanışın ardından 400 metre rakıma çıkıyorum. Süre olarakta 25 - 30 dk sürüyor. Mtb kullanıyorum city-slick lastiker var 1.50 ölçüsünde. Amatör bir kullanıcıyım bir kaç aydır bisiklet kullanıyorum. Performans olarak nasılım sizce ? 15 km lik dönüş yolu 1 saat veya 1 saat 10 dakika sürüyor.
     
  2. Şahin Bulut

    Şahin Bulut Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Ocak 2008
    Mesajlar:
    729
    Beğeniler:
    327
    Şehir:
    Üsküdar
    Seviye:
    Yaşınız kilonuzu bilmeden pek doğru bir tahmin yapmamız mükün değil.
     
  3. Hasan Oğuz

    Hasan Oğuz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    277
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Yaş 25 ve kilo 80
     
  4. Ahmet Turan BABACAN

    Ahmet Turan BABACAN Kıdemli Üye

    Kayıt:
    8 Ocak 2008
    Mesajlar:
    328
    Beğeniler:
    244
    Şehir:
    Denizli
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    ben de 31 yaşında ve 78 kiloyum, şehirden evime sürekli bir yokuşla 9 km de 300 m tırmanıyordum. İlk başladığımda 38 dk.da gittiğim yolu zamanla 24 dk.ya kadar düşürdüm. Otobüse binsen eve varmam 40 dk sürüyor :) Bence hergün saat tutun kendinizle yarışın. Gücünüzü dengeli kullanmaya çalışın.
    Forumdaki antrenman yazılarını dikkatlice okuyun ki aman bi sakatlanma yaşamayın. Özellikle yüksek pedal devrine dikkat edin.

    Çok faydasını göreceksiniz..
     
    Hasan Oğuz bunu beğendi.
  5. Emre Nakipoğlu

    Emre Nakipoğlu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    18 Mart 2009
    Mesajlar:
    596
    Beğeniler:
    557
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    sanırım yokuşu ortalama 7 km hızla çıkıyorsunuz zamanla artar lastikleriniz yol lastiği ve ince mtb bisiklet var altınızda hız düşük gibi gözüküyor... Ama üzerine giderseniz biraz bisikleti hafifletip biraz kendinizi hafifletirseniz akşamları 2 günde bir 1 tabak makarna tüketirseniz ve yokuşlarda ayağa kalkarak kullanırsanız ayrıca sigara içiyorsanız bunu da keserek ortalama 20-25 km tempoya çıkabilirsiniz yokuşta... Düz yolda zaten 35-45 arasında çıkarsınız yol pek uzun değil zaten...
     
    Emre Binme ve Hasan Oğuz bunu beğendi.
  6. sadana

    sadana Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.268
    Beğeniler:
    2.592
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Öncelikle başarılar.Bisiklet sevgisi olduktan sonra ve bırakmadığınız sürece bilinçli bir antrenmanla ciddi değerlere varırsınız.Fakat en önemli nokta"bilinçli antreman"Sakat kalmayın.Bu konuda Hakan Yazman’ın yazılarını takip ederek daha bilinçli bir sporcu olursunuz.Başarılar.
     
    Hasan Oğuz ve özkan2010 bunu beğendi.
  7. Hasan Oğuz

    Hasan Oğuz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    277
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Hepinize teşekkürler arkadaşlar tavsiyeleri dikkate alıcam.