Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

260 km yapacağım nasıl beslenmeliyim?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Sinan Sahinoglu tarafından paylaşıldı.

  1. Sinan Sahinoglu

    Sinan Sahinoglu Üye

    Kayıt:
    16 Eylül 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Silivri Eceabat yapicagim bu ay icerisinde, uzun soluklu mola vermeden gitmek istiyorum yol bisikleti kullaniyorum kilo 63 boy 1.80 civari, antrenmanlarimi aksatmiyorum ama surus esnasinda ne yicegimi bilmiyorum. Tavsiyede bulunabilir misiniz?
     
  2. bsklt07

    bsklt07 Kıdemli Üye

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    11 Aralık 2015
    Mesajlar:
    250
    Beğeniler:
    166
    Şehir:
    antalya
    Adı:
    tuğrul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    hafif yiyebilrsin yumurta bal süt
     
  3. mutlu07

    mutlu07 Forum Bağımlısı

    Yaş:
    39
    Kayıt:
    24 Mart 2015
    Mesajlar:
    932
    Beğeniler:
    460
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    İki somun ekmek oh mis
     
    Candan Biberci bunu beğendi.
  4. Tolga Çelebi

    Tolga Çelebi Culebrist

    Kayıt:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2.653
    Beğeniler:
    3.893
    Şehir:
    Üsküdar / İstanbul
    Adı:
    Tolga Çelebi
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Bir gün önce bol bol makarna yemen gerekiyor,sabah çıkmadan önce kahve içebilirsin. Yolda kuru üzüm,muz,kola ve protein barlarından yiyebilirsin.
     
    Kuzey Ege, Helen ve Kerem Groims bunu beğendi.
  5. kaskreis

    kaskreis Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    481
    Şehir:
    Kütahya
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Peki bendende bir soru gelsin :) bir günde 400 km yi gidebilir miyiz?Ara ara molalarla sabaha karşı yola çıkıp akşam hedefte olabilir miyiz ?
     
  6. Tolga Çelebi

    Tolga Çelebi Culebrist

    Kayıt:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2.653
    Beğeniler:
    3.893
    Şehir:
    Üsküdar / İstanbul
    Adı:
    Tolga Çelebi
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Sanmıyorum.

    Sabah 6'da çıksanız akşam 22'de gelseniz diyelim. 16 saatiniz var. 30 km ortalama yapsanız diyelim ki bu ciddi bir ortalamadır ve yokuşlu bir rotaysa imkansız olacaktır bu ortalama, neyse saatte 30 km yapar. 16 saatin en az 4 saati bisiklet üzerinde geçmeyecektir. 12x30 = 360 km yapar. Ki ben en iyi haliyle yazdım.

    Bence daha erken saatlerde, mesela saat 03.00 gibi çıkarsanız anca gidersiniz,ama kaslarınız vs. her şeyiniz çöker büyük ihtimalle iyi beslenmezseniz ciddi sağlık sorunları başınıza gelebilir hele bir de güneşin alnında süreceğinizi düşünürsek,kendinizi günde 400 yaparım diye şartlamayın. 2 günde rahat rahat gidersiniz.
     
    Memo2626 ve altykrl bunu beğendi.
  7. Candan Biberci

    Candan Biberci GökBörü

    Yaş:
    36
    Kayıt:
    1 Kasım 2015
    Mesajlar:
    2.152
    Beğeniler:
    9.644
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    Candan Biberci
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    @kaskreis
    Sağlam kondüsyonunuz ve maraton tecrübeniz varsa 24 saat boyunca kısa molalarla 400 km yapabilirsiniz.400 km yapmak herkesin harcı değil pskolojik olarakta hazırlıklı olmak gerekir gece yola çıkmadan zaten o süre içinde o mesafe yapılamaz.
    @Sinan Sahinoglu
    Kilonuza bağlı bir durum eğer zayıfsanız ve yağ oranınız düşükse sağlam kahvaltı ve 1-2 öğün yemek gerekebilir çünkü karbonhidrat ve kalori yakımı fazla olur.Yağ oranınız biraz iyiyse fazla acıkmazsınız çünkü yağ yakımı açlığı bir nebzede olsa frenler.
     
    air28-3, Helen ve Kerem Groims bunu beğendi.
  8. Murat Semiz

    Murat Semiz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    332
    Beğeniler:
    624
    Şehir:
    Istanbul
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:
    @Sinan Sahinoglu

    Yolculuğunuzu yaptıktan sonra ne zaman kaç km yaptığınız konaklama vb detayları forumda paylaşabilir misiniz? Teşekkürler.
     
  9. celikzeki

    celikzeki Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğeniler:
    76
    Şehir:
    İstanbul.
    Seviye:
    @Sinan Sahinoglu pek mümkün değil bence, zaten o mesafeyi alabilirsen (saygı duyarım o ayrı :)) kasların 3_5 kendine gelemez.
     
  10. Sinan Sahinoglu

    Sinan Sahinoglu Üye

    Kayıt:
    16 Eylül 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
  11. air28-3

    air28-3 Kıdemli Üye

    Yaş:
    33
    Kayıt:
    4 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    378
    Beğeniler:
    1.019
    Şehir:
    Kayseri
    Adı:
    Ersin
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    güzel bi kahvaltı yapın,yanınıza protein içerikli besinler alın.ağzınız kurudukça azar azar su alın, su içmek için susamayı beklemeyin.
     
  12. kaskreis

    kaskreis Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    481
    Şehir:
    Kütahya
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Meselaa pastırma yiyebilirsin:D:hihi:
     
    cagrı2 bunu beğendi.
  13. TontonCocuk

    TontonCocuk Kıdemli Üye

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    342
    Beğeniler:
    1.091
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    murat
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    @kaskreis terledikçe buram buram çemen kokar kopek kovalar ;)
     
  14. K. Mustafa

    K. Mustafa Kozan Bisiklet Gezginleri ( KOZBİ)

    Kayıt:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    140
    Beğeniler:
    130
    Şehir:
    adana
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    tura çıkmadan önce karbonhidrat yüklemesi yap. tur sırasında da yanına enerji jeli ve protein barı al. karbonhidrat depolarının dolu olması tur esnasında aldığın karbonhidrattan daha değerlidir. kısaca böyle özetleyebiliriz.
     
    Helen bunu beğendi.
  15. kaskreis

    kaskreis Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    481
    Şehir:
    Kütahya
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    @TontonCocuk Doğal gaz verir işte köpekten kaçıyorum derken 50 km/h gidersin :p
     
    TontonCocuk bunu beğendi.
  16. mfmayliba

    mfmayliba Kıdemli Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    6 Nisan 2016
    Mesajlar:
    233
    Beğeniler:
    139
    Şehir:
    konya
    Adı:
    Mustafa Ferruh
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Sabahtan pekmez su karışımı sizin isteğinize göre pekmez miktarı artirin . Yanında tahin pekmez de yenir . Sonuç sonsuz enerji :D .
    Bir gün ateşim cikmisti 39.7 civarı falan olmuştu. Hastane giderken yurebiliyordum. Ne var falan diyebilirsiniz normalde 37 gibi olunca kalkamam .sabah pekmez + su icmistim.
    Etkisi çok iyi .
     
  17. hashus1099

    hashus1099 Deprem Dede

    Kayıt:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    632
    Beğeniler:
    1.358
    Şehir:
    istanbul/beşiktaş
    Adı:
    hashus1099
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    pizza da dahil bu karbonhidrata, değil mi? :D
     
    Volks bunu beğendi.
  18. Ozan k.

    Ozan k. Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1.775
    Beğeniler:
    2.165
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Spesifik olarak şunu ye demeyeceğim, bir gün evvelden kepekli makarna tam buğday ekmeği ve gibi kana geç ve uzun süre karışan karbonhidrat alacaksın. bol su iceceksin normlden fazla uyuyacaksin. Sabah ac olsan da olmasan da saat başı 70gr karbonhidrat ve 750ml sıvı alacaksın. Olay bundan ibaret. Sürdüğün zamanlarda kolay kana karışan yağsız proteini az karbonhidrat tercih et. Jel, pirinç, hurma ve muz gibi...

    Saatte 70gr karbknhidrat ve 750ml sıvıdan fazlasını zaten vücudun işleyemez boşa kendini yorarsin.
     
    Kerem Groims ve hlksnrr bunu beğendi.
  19. Arınç

    Arınç Kıdemli Üye

    Kayıt:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    231
    Beğeniler:
    140
    Şehir:
    Zonguldak
    Adı:
    Arınç
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Yanınıza bol bol enerji barı alın tavsiyemdir

    Ya da bulamazsanız gramaj enerji oranı yüksek çikolata şeker gibi ürünler olabilir
     
  20. Uğurcan İ.

    Uğurcan İ. Aktif Üye

    Kayıt:
    3 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    100
    Beğeniler:
    55
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    günübirlik ince teker mtb ile 200 km yapmışlığım var.Sabah standart kahvaltımı yapmıştım ,vardığımız yerde de döner yemiştik ,yol üstündeyken de soda,çikolata yapmıştık hiç sıkıntı çıkmamıştı.Diyeceğim o ki ,zaten yol bisikletiniz var normal öğünlerinizi de atlamazsanız sorun çıkmaz.
     
    A.Tahsin bunu beğendi.