Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

16 yaşındayım nasıl sağlıklı bir sekilde antrenman yapabilirim

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Ali Ç. tarafından paylaşıldı.

  1. Ali Ç.

    Ali Ç. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    695
    Beğeniler:
    164
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Merhaba arkadaslar ben istanbul acibademde oturuyorum validebag korkusunun yakinindayim sizce nasıl nekadar aralıklarla bisiklete binmeliyim mesela Kadıköy'e gideceğim oradan Haldun Taner sahnesinden başlayıp yogurtcuoglun gidip geri döneceğim fakat dönüş gözümü korkuttunuz için gidemiyorum birde 85 kiloyum bunu da belirtmek isterim yardımcı olurmusunuz
     
  2. Emre Akcan

    Emre Akcan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    782
    Beğeniler:
    387
    Şehir:
    Antalya / Arapsuyu
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    gidiş dönüş kaç km oluyor bunu yazarsan daha iyi bilgi veririz herkes istanbul da değil :)
    çok yoğunsan 2 de bir 1-2 saat bin boş vaktin bolsa her gün 1-2 saat binebilirsin tabi yeni başlıyorsan ve bu benim önerimdir
     
  3. Ali Ç.

    Ali Ç. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    695
    Beğeniler:
    164
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Kadıköy'e gitmek bisikletle 30-45 dk tur 1-2-3 saat dönüş ?-?
     
  4. Emre Akcan

    Emre Akcan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    782
    Beğeniler:
    387
    Şehir:
    Antalya / Arapsuyu
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    30-45 dk da hangi hızla 45 dk da 30 km alanda var 10 km alanda var :)
     
  5. Ali Ç.

    Ali Ç. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    695
    Beğeniler:
    164
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    4,6 km Kadıköy acıbadem ama trafiği de hesaba katmak lazım
     
  6. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Vaktin ve enerjin yettiği kadar binebilirsin.
     
  7. efeballi

    efeballi Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    202
    Beğeniler:
    173
    Şehir:
    Pendik, İstanbul
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Kondisyonun nasıl bilmiyorum ama gidiş geliş 9.2 km muhtemelen yetmez. Evden sahile inmeye çalış. Gidebildiğin yere kadar git, yorulduğun yerde 10 dakika otur, geri dön. Gelişmeni takip edebilirsin bu yöntemle, ne kadar uzağa gittiysen o kadar iyidir mantığıyla. Kadıköyden sonraki yokuş gözünü korkutuyor olabilir, ine bine çıkarsın orayı. Her seferinde biraz daha iyi çıktığını göreceksin.
    Benzer teknikle 10 km gidemeyen ben şimdi 140 km yapıyorum.
    Gerçi kışın pek çıkılmıyor, onun için de bie spor salonunda kondisyon bisikletine binebilirsin yahut eve trainer alabilirsin.
    Umarım yardımcı olabilmişimdir.
     
  8. Emre Akcan

    Emre Akcan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    782
    Beğeniler:
    387
    Şehir:
    Antalya / Arapsuyu
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    bence 10 km yapabilirsin zaten çok rahat alışabilirsin. bende yokuş çıkamazdım fazla gidemezdim ama şimdi bir gün içinde 350 km kadar yapabilidim. (Antalya merkez - Alanya gidiş geliş)
     
  9. Ali Ç.

    Ali Ç. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    695
    Beğeniler:
    164
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Ozaman su sınav haftası bitsin deneyecegim
     
  10. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    http://antremanlar.blogspot.com
     
    Serdar Unalan bunu beğendi.
  11. Ali Ç.

    Ali Ç. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    695
    Beğeniler:
    164
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Cem abi buradakiler gercek bisikletçiler için ben daha oralara gelemedim