Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

150 Km'lik tur için ne kadar çalışmalıyım? Önerileriniz neler?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında nevzatsercanoktay tarafından paylaşıldı.

  1. nevzatsercanoktay

    nevzatsercanoktay Kıdemli Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    212
    Şehir:
    Kocaeli
    Adı:
    Nevzat Sercan OKTAY
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Arkadaşlar merhaba. Şuanda 30-40 km gidecek kadar kondisyonum var. Yani daha fazla da gidebilirim ama sağlıklı olmaz. 150 Km çok aşırı yorulmadan gidebilmek için nasıl bir program izleyebilirim? İlerleyen süreçlerde bu mesafede turlara da çıkmak istiyorum. Önerilerinizi bekliyorum.
     
    vela2016 ve bjkadirap bunu beğendi.
  2. bjkadirap

    bjkadirap Yeni Üye

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    24
    Beğeniler:
    22
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    Kadir ÖZDEMİR
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    @nevzatsercanoktay merhabalar... benzer konudan bende açmaya niyetleniyordum siz önce davranmışsınız :) umarım işimize yarar bilgileri toplarız, takipteyim :)
     
    nevzatsercanoktay bunu beğendi.
  3. nevzatsercanoktay

    nevzatsercanoktay Kıdemli Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    212
    Şehir:
    Kocaeli
    Adı:
    Nevzat Sercan OKTAY
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @bjkadirap Umarım tecrübeli arkadaşlar yardım eder :)
     
  4. Ozan k.

    Ozan k. Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1.780
    Beğeniler:
    2.170
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Km'den çok bisiklet üzerinde geçirdiğin saat ve çıktığım eğim nedir onu hesapla. Stravada rotani incele. O rotayı her hafta 5 10 km uzat. Her hafta daha uzağa git mecburen eve dönmek Zorunda kalacaksın :)

    30km mesafeyi saatte atıyorum 25kms ortalama ile bitiriyorsan saatte 20kms ortalama tutturup rahatça 50km gidebilirsin. Sonra ust uste hep 50km yapıp ortalamanı yavaşça arttırabilirsin.

    Önemli olan süreklilik. Psikolojik sınırları asarsan vücudun sana ayak uydurur...
     
  5. nevzatsercanoktay

    nevzatsercanoktay Kıdemli Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    212
    Şehir:
    Kocaeli
    Adı:
    Nevzat Sercan OKTAY
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Kms ortalaması olayı iyiymiş gerçekten :) psikolojik olarak güçlü hissediyorum kendimi ama fizik olarak da hazırlanmam gerektiğinin farkındayım :) Öneriler için teşekkürler hocam
     
  6. mehmetlevent

    mehmetlevent Forum Bağımlısı

    Yaş:
    41
    Kayıt:
    20 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    678
    Beğeniler:
    2.360
    Şehir:
    ankara
    Adı:
    mehmet levent
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    İşi düşüncede çözümlemek sanırım en güzeli. Acaba nerede tükeneceğim diye içinizdeki alıcıları açarsanız o alıcılar az kaldı bittin bitiyorsun amman dikkat demeye kısa sürede başlayacaklardır. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, güneş-sıvı kaybı-anlık enerji ihtiyacı gibi değerleri ön görerek 150 km yi 1 günde rahat kat edebileceğinizi tahmin ediyorum.
     
    nevzatsercanoktay bunu beğendi.
  7. epsilon91

    epsilon91 Kıdemli Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    20 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    233
    Beğeniler:
    159
    Şehir:
    KOCAELİ
    Seviye:
    Eğim ve ters rüzgar seni daha cabuk yorar bunun icin alinacak önlem kondisyon gelistirmek ve aerodinamik surus pozisyonu almak. İlerleyen saatlerde seleden kaynakli oturma problemi oluyor bunun icin de poponun seleye aliskin olması gerek ya da pedli tayt, jel sele kılıfı is görür. Bi de en önemlilerinden beslenmene dikkat etmen gerek.
     
    bjkadirap ve nevzatsercanoktay bunu beğendi.
  8. kemalkeskin

    kemalkeskin Aktif Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    8 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    125
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Kemal Keskin
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Yol boyunca alacagin besin takviyesi ,duracağın yerler , hava durumu , eğim , arabalar , asfalt gibi durumları göz önüne alarak yola cikilmali. İlk gordugun yokuşta aslan kesilirsen obur yokuşta bisikleti elinde cikartirsin sabırlı olmak gerek. Yol 10 - 15 saat arası surebilir baya uzun. Kondisyondan ziyade güç dayanıklılık antrenmanları daha iyi bence.
    Çalışma olayına gelirsek günlük düzenli çalışmalar ile yavaş yavaş alisirsiniz. Daha fazlasini deneyerek ve bol egim calisaeak istediginiz konuma gelirsiniz. Kolay gelsin
     
    bjkadirap ve nevzatsercanoktay bunu beğendi.
  9. nevzatsercanoktay

    nevzatsercanoktay Kıdemli Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    212
    Şehir:
    Kocaeli
    Adı:
    Nevzat Sercan OKTAY
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Cevap veren herkese teşekkürler arakadaşlar. Kendi önerilerini eklemek isteyen arkadaşlar da buyurabilir tabiiki arkadaşların dediklerine ek olarak
     
    Harbi Bisikletci bunu beğendi.
  10. Harbi Bisikletci

    Harbi Bisikletci West Side

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    21 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    76
    Şehir:
    İzmir
    Adı:
    Uğur Ertürk
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Bende çok yakında git gel 130km lik bi tur yapmayı düşünüyorum :) burdada çok yararlı bilgiler var.. Takipteyim :)
     
    nevzatsercanoktay bunu beğendi.
  11. kaskreis

    kaskreis Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    481
    Şehir:
    Kütahya
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    En önemlisi kararlılık..
     
    bjkadirap bunu beğendi.
  12. Bora Kıraç

    Bora Kıraç Rifa Siempre

    Yaş:
    28
    Kayıt:
    5 Nisan 2013
    Mesajlar:
    239
    Beğeniler:
    537
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Bora Kıraç
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Önceki mesajlarda Ozan'ın belirttiği gibi önemli olan şey kesinlikle süreklilik. Psikolojik olarak kendini olaya hazırladıktan sonra vücudun bir şekilde sana ayak uyduruyor, kademe kademe mesafeleri arttırıp eş zamanlı olarak ortalama hızını da arttırmaya odaklanmalısın. Eğer düzenli şekilde sürersen tahmin bile edemeyeceğin noktalara çok kısa sürede gelebilirsin.

    Ben bundan 1 sene önce 100 KM'lik turları 30 KM/S ortalama ile bitiren arkadaşları görünce "vay bee, bir gün ben de böyle sürebilir miyim acaba?" diyordum. Şu anda 200+ mesafeleri 30+ ortalamalarla çıkarır oldum ben bile inanmakta güçlük çekiyorum :)

    Özetle sadece sür, hep sür, hiç aksatma. Yolda çekeceğin muhtemel acılardan zevk almaya bak zira bir sonraki sürüşünde ekstra güç olarak sana geri dönecek.
     
  13. nevzatsercanoktay

    nevzatsercanoktay Kıdemli Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    212
    Şehir:
    Kocaeli
    Adı:
    Nevzat Sercan OKTAY
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Hocam umarım ben de bir gün sizin gibi uzuun mesafeler gitmiş olurum sağlık sıhhat yerinde olursa tabii :)
     
  14. Taxonera

    Taxonera Bisikletkolik

    Yaş:
    38
    Kayıt:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    1.045
    Beğeniler:
    595
    Şehir:
    İzmit
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    @nevzatsercanoktay 150km çok değil ki. Ben ramazan bayramında karamürsel yaptım. Git gel 87km

    Yolda ufak basit takviyeleri ile turu yaparsın. Spor yaparken alınacak besinler nedir gibi araştırma yaparsan işi çözersin.
    Ör: çikolatalı süt ceviz fındık kuru meyveler şeklinde yolda atıştırma şeklinde turu tamamlarsın ki gün 150km sonrası dinlenmek şarttır.

    ASUS_Z00ED cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    nevzatsercanoktay bunu beğendi.
  15. nevzatsercanoktay

    nevzatsercanoktay Kıdemli Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    212
    Şehir:
    Kocaeli
    Adı:
    Nevzat Sercan OKTAY
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Yok hocam çok demedim zaten de öncelikli hedefim o. Zamanla artacaktır
     
  16. Taxonera

    Taxonera Bisikletkolik

    Yaş:
    38
    Kayıt:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    1.045
    Beğeniler:
    595
    Şehir:
    İzmit
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Yani öneri sorunca gözünde çok gibi geldi bana öyle algıladım o zaman.

    ASUS_Z00ED cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. nevzatsercanoktay

    nevzatsercanoktay Kıdemli Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    212
    Şehir:
    Kocaeli
    Adı:
    Nevzat Sercan OKTAY
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Öneri sordum çünkü daha önce yapmadığım bir km. Tabii ki yapanlardan öneri almak isterim
     
  18. MehmetAliB.

    MehmetAliB. VivaVelo

    Kayıt:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1.803
    Beğeniler:
    3.785
    Şehir:
    Antalya
    Seviye:
    Nabız ölçeriniz var mı? Ne kadar zamandır aralıksız bisiklete biniyorsunuz, Haftada kaç Saat sürüyorsunuz, Kaç Gün sürüyorsunuz, Hedefiniz ve hedef tarihiniz net nedir? Bir gün 150 km sürmekle bir haftada 150 km farklı durumlar. Dinlenerek 150 ile pedal kesmeden 150 yine farklı. Hangisi?
     
    Ömer Murat bunu beğendi.
  19. nevzatsercanoktay

    nevzatsercanoktay Kıdemli Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    220
    Beğeniler:
    212
    Şehir:
    Kocaeli
    Adı:
    Nevzat Sercan OKTAY
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Şu sıralar şehir dışındayım her gün süremiyorum bisikletimi de yeni aldım.Günlük olarak 150 km den bahsediyorum. Nabız ölçerim yok.
     
  20. MehmetAliB.

    MehmetAliB. VivaVelo

    Kayıt:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1.803
    Beğeniler:
    3.785
    Şehir:
    Antalya
    Seviye:
    Sorularımı eksik cevaplamışsınız. Bana ayıracak zamanınız yoksa benim size neden olsun?:)

    Ayrıca her gün sürmeniz gerektiğini kim söyledi? Gelişmek istiyorsanız her gün bisiklet sürMEmelisiniz. Vücut sadece antrenman yüklemeleriyle değil, dinlenirken gelişir.

    Nabız ölçerle antrenman planı oluşturacaktık ama gerek kalmadı. Hoşçakalın