108+ üstü kilodan 80 kiloya düştüm. (Nasıl mı? Hepsi içeride)

Max Torque

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2013
Mesaj
849
Tepki
800
Şehir
İstanbul
İsim
Hüseyin Gündoğdu
Bisiklet
Kron
Arkadaşlar Merhaba. Toplam 4 Ayda 16 Kilo verdim. Bunun için kendimi çok hırpaladım ama sonuç gerçekten değdi. Diyeti bozmamak için türlü türlü yeminler önümden geçen iskenderler mantılar oy diyorum. Her şey 107-109 Kilo civarına Çıktığında oldu. EN BÜYÜK DÜŞMAN Un, Tuz ve Şeker. Arkadaşlar bunları hayatınızdan çıkartınca gerçekten Kilo vermek çok kolaylaşıyor. Ekmeği tamamen çıkarttım hayatımdan.. Kesinlikle Şeker yok.

Sabah: 1 Bardak Light süt , 2 Yumurta ve Yağsız suda kaynamış Hindi Göğsü yiyorum.

Öğle Vakti: 2 salatalık 280-300 Gram Yağsız Ton balığı + Salata (Domates, Sivri biber , Marul vb)

Akşam: Hindi Göğsü Yağsız, salata Yağsız Bol limonlu.

Yatmadan önce; 1-2 Adet Kurutulmus Siyah kayısı + ( Yağsız süt )

Her zaman Kayısı Süt ve yoğurt tüketimine önem verdim bağırsakların çalışması için. Neden Tavuk değilde Hindi derseniz; Tavuk üretimi ülkemizde gerçekten çok hızlanmaya başladı. bende doğal olarak Hindi tüketmeye başladım. Artık gerçekten kot pantolon bulamamaya başlamıştım. 42 Beden Kot pantolon giyiyordum. Milletin içinde öküz gibi dolaşmayı filan gerçekten problem haline getirdim takıntılı olmaya başladım. Otobüste herkesin tip tip bakması zoruma gidiyordu. Ayrıca terlemek benim için kabus gibiydi. Ter kokusu olmuyordu (küçükken Buz gibi tuzlu suda yıkamışlar :D) ama her yerim leş gibi su oluyordu.

Ayrıca yemek konusu benim için ayrı birşeydi. Yemek yemeği sevdiğim kadar yapamadığım yemek yoktu. En büyük hatamı gece yemekle yapıyordum. Baklavalar, tatlilar dürümler. gece 02:00'de yediğim yemeklerin sonucu oldu kilolarım. Sürekli KG aldıkça aldım 2-3 ay diyet yapıp 5 kg verip 7 kg olarak alıyordum. Belimde ki ve göbeğimde ki çatlaklar bunların en büyük yaraları. Yaptığım Diyet gerçekten sakıncalıydı. Psikolojik olarak bunalıma girdim ilk 2 ay. Kilolarım gerçekten bende ruhsal yaralar açmaya başlamıştı. Sokakta geçen herkesin bana acıyarak baktığını hissediyor gibi oluyordum.

Sonra o an dedim ki artık yeter. Bu Kiloları verip fit bir vücut istiyorum. Acılı olacak biliyorum ama yinede yapacağım diye kendi kendime sözler veriyordum. Mesai arkadaşlarım benle dalga geçiyordu. Kiloları veremezsin. gitgide şişiyorsun. heleki zayıf bir arkadaş sürekli uğraşırdı. Kötü amaçlı olmasa bile insan alınıyordu kendi ile dalga geçilmesinden. Herkes Dürüm döner pilav patetes kızartmaları KFC, Burgerking MC, yerken siz Haşlanmış tavuk veya salata veya Ton balığı yiyordunuz. (İnanın artık ilgimi çekmiyor hiç biri :D resmen köreldi yemek yeme isteğim)

Arkadaşlar yine ot mu yiyosun diye bayağı dalga geçtiler benimle. ama 2-3 ayın sonunda Baya kilo verdin sen düzeldin filan. Hele ki beni 4-5 ay görmeyen akrabalar nazar değdirecek seviyeye getirdi olayı süzülmüşsün hasta değilsin değil mi filan. Herkesten zayıflamışsın, yüzün gözün düzelmiş , cümlesini duymak inanın insanın çok hoşuna gitmeye başlıyor ve daha da azimleniyorsunuz kilo vermek için.

4 AYDA OLAN DEĞİŞİKLİKLER
40-42 Arası giydiğim kot bedeni, 36 Slimfit Kot bedeni ile değişti. 2XL olarak Giydiğim t-shirtlerin yerini XL ve L olarak Değişti, gömlek 2XL olarak alırdım. Şimdi Slimfit L olarak giyiyorum. Başlangıç Kilom 105-106 KG, şimdiki Kilom 89-90 KG arası. Ama akşam yemekleri benim için eğlenceli oluyordu. Eve geldiğinizde kendinize yemek hazırlamak gibisi yoktur. Sebzelerden güzel yemekler çıkartabiliyorsunuz. yanında tabiki etler. (herzaman et olmasada sebze oldu :()

Devam edeceğim anlatmaya.

Güncelleme: 29.07.2013
Toplamda verdiğim KG 22
Arkadaşlar 84-85 KG arası oynuyor şuanda Kilom :)

Sağlık ocağına gittiğimde son Ölçülen kilom 108 KG'miş [8D]

Tekrar ölçtüklerinde Aile hekiminin şaşkınlığı gayet iyidi. 85.2 Çıktım kıyafetler ile. Durmak yok. 80'e düştüğüme Ağırlık çalışmaya ve Building yapmaya başlayacağım!

GÜNCELLEME 08.10.2013
Kıyafetler Medium'a düştü, Kot pantolon bedeni 34.
KG 80-82 ARASI DEĞİŞİMDE, TOPLAM VERİLEN 27+ KG

Kilo Vermek istiyen kişiler için altın tavsiyeler. kilo vermek için hormonlar, genetik faktörler, yaş, kullandığınız ilaçlar (kortizon gibi) çok önemli etken. Ama bu kilo vermenize engel değil, sadece kilo verme hızınız etkilenecektir. Kesin olarak kaçınmak gereken bir çok gıdanın yanı sıra gıda tüketim şekli ve zamanının da çok önemi var.

Mesela; un, şeker, tuz hayatınızda çok az yer kaplamalı. Örneğin tuzu zeytinden alın, sebzelerden alın ama ekstra olarak tuz kullanmamaya çalışın. Meyveyi çok fazla tüketmeyin, tüketeceğiniz meyveleri genelde sabah veya öğlende yiyin. Hayatınızda mutlaka kompleks karbonhidrat bulundurun. Nedir bunlar? Makarna, pirinç, bulgur, tam tahıllı ekmekler vs. Yani burada mantık şu; örneğin fırından aldığınız beyaz ekmekten bir parçayı, bir bardak suyun içine atın. Bir de haşlanmış makarnayı, pirinci veya bulguru suyun içine atın.

Beyaz ekmeğin çok daha hızlı bir şekilde parçalanıp çözündüğünü görürsünüz. İşte kilo vermek isteyenler, HIZLI çözünmeyen karbonhidratlar tüketmeli ve daha çok tok kalmayı sağlamalı. Kilo alırım diye, karbonhidrattan korkup tamamen keserseniz tatlı krizleriyle karşılaşmanız işten bile değil. Gün içerisinde kepekli kompleks karbonhidrat kullanıyorsanız, tatlı krizi neredeyse hiç yaşamazsınız. Spor yapıyorsanız, öğlende olmak şartıyla beyaz pirinç de tüketebilirsiniz. Tabi bunları tüketim şeklinizi tamamen değiştirireceksiniz. Yok artık eskisi gibi, yağlı bulyonlu pilavlar. Haşlama tüketin veya buharda. Tercih sizin. Öyle yavan yavan yağsız tuzsuz yenir mi demeyin, en fazla 2 haftada alışırsınız.

Hayatınızdan yeşilliği, salatayı hiç eksik etmeyin. Zeytinyağını korkmadan ilave edebilirsiniz, 1 kaşık koyayım da kilo yapmasın demeyin. 3-4 kaşık zeytinyağı bile kullanabilirsiniz. Tuz ve mineral ihtiyacınızın çoğunu salata tüketerek elde edeceksiniz. Sütten korkmayın ama o pembe kutuda olan yağsız sütleri tercih edin. Kalsiyum çok önemli çünkü gün boyu metabolizma hızınıza katkısı olacak, dolayısıyla kilo vermenizi hızlandıracaktır.

Hayvansal gıdaları (kırmızı et, beyaz et) kızartmadan tüketin. Fırın olabilir, haşlama olabilir, yağsız tavada ızgara olabilir. Ton balığı da olsa haftada 1 veya 2 kez mutlaka tüketin. O büyük olanlarından 160 grlık konserveden alın 2 akşam öğününüzdeki protein o olsun. Hayvansal gıda demişken, yumurtadan da korkmayın. Eskiden gün aşırı yumurta yedirirlerdi aman sivilce yapmasın aman kolestrol artmasın. Her gün yumurta tüketebilirsiniz. Spora gidiyorsanız, 3 hatta 4 tane bile tüketebilirsiniz. Yumurtanın sarısından da korkmayın, evet beyazına göre daha kalorili ama faydası çok fazla.

Her gün mutlaka 10 tane badem veya 5 tam ceviz veya 10-15 adet fındık tüketmelisiniz. Vücuda yararlı yağ sokmazsanız, zararlı yağ atımınız zor olacaktır. Spora gidemiyorsanız, hatta dışarı çıkmıyorum hep evdeyim diyorsanız ara sıra çıkın koridora. Koridorun bir ucundan diğer ucuna gidip başladığınız yere gelin bu 1 tur olsun. Bu şekilde 100 tur atın. Örneğin koridorunuz 7 metre uzunluğunda. Git gel 1 turunuz 14 metre yapar. 100 tur ile yaklaşık 1.5 km yürümüş olursunuz. Bunu sabah kahvaltıdan önce ve akşam 6-7 gibi yaparsanız, 3 km yürüyüş yapmış olursunuz ve kilo verme yolunda çok önemli aşama kaydedersiniz.

An geldi, bu yasak dediğimiz çikolata, pasta, kadayıf, revani vs. gibi cici görünen öcülerden canınız çekti diyelim. Veya bol acılı lahmacun? Ya da karışık pide? Haftada bir kez kendinizi ödüllendirin. Buradaki amaç, vücudunuza "bak kardeşim sen canını sıkma, ben seni hiçbir şeyden mahrum etmeyeceğim ama sen de bana yardımcı ol" diyip gönlünü hoş etmektir. Bu arada havalar ısındı akşam 8'den sonra ağır yemek olayını tamamen bitirin. Yatmadan önce "of karnım da kazınacak gibi ha, bi şey yemeden yatarsam uyku bana haram" diye içinizden bir ses duyuyorsanız, meyve hariç istediğiniz sebzeyi tüketebilirsiniz.

Alın tabağı 1 adet domates, bir adet salata süsleyin iyice. Gözünüz de doysun, üstüne su için. Canım hiç istemiyor domatesti, salataydı diyorsanız ama mutlaka midenize bir şey sokmaya karar verdiyseniz, yarım yağlı süt için 1 bardak. (Kilo vermek isteyenler, ilk zamanlarda gece çok acıkıyorlar, kaçınılmaz bir durum bu, bir süre idare edin. Sonra alışacaksınız.) Bol bol su için. 1,5 litrelik su şişeniz olsun. Gün içinde aralıklı saatlerde 2 defa bitirmeye çalışın o şişeyi. Yani 3 litre mutlaka için, artık havalar sıcak.

Ayrıca günde en "fazla" 3-4 bardak yeşil çayınızı ihmal etmeyin. Misal bir poşet çaydan 2 bardak yeşil çay çıkarın sabah kahvaltınızda :) Akşam üzeri yemekten önce veya öğlende de aynı şekilde çayınızı için. Yemekten önce dememin sebebi şu, yeşil çay açlık hissinizi çabuk uyandırır. En önemli püf noktayı da sona bıraktım; mutlaka ölçülü olun. "ooo pilav kilo aldırmıyormuş, bol bol ette yiyebilirmişim" diye ipin ucunu kaçırmayın.
 
Scudo

Max Torque

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2013
Mesaj
849
Tepki
800
Şehir
İstanbul
İsim
Hüseyin Gündoğdu
Bisiklet
Kron
@ertunga

Çok teşekkür ederim.
 
  • Beğen
Tepkiler: levent koç

Mehmet H.

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Haziran 2013
Mesaj
816
Tepki
363
Şehir
*
Bisiklet
Ghost
reserved
bende yavaş yavaş bi yerlerden başlamak istiyorum güzel rehber olacaktır teşekkürler
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Çetin ŞAHİNÖZ

Forum Bağımlısı
Kayıt
5 Temmuz 2013
Mesaj
1.538
Tepki
1.893
Yaş
56
Şehir
İSTANBUL
Bisiklet
Sedona
Nisan ayında bisiklete yoğun binmeye başladığımda 70 kiloydum ve göbeğim vardı, şimdi 65 kiloyum ve göbeğim yok
ve ne istersen yiyorum, abarttıysam bisiklet yoluma en az tempolu 5km ekliyorum. Bu arada boyum 1.75 yaş malum 46. (Ruhum 25 falan):)

HAYAT BUDUR İŞTE..CANIM BİSİKLETİM
 

Berke

Road Bike Cyclist
Kayıt
21 Haziran 2013
Mesaj
5.419
Tepki
5.964
Yaş
26
Şehir
İstanbul
Başlangıç
2014—15
Bisiklet
Bianchi
Bisiklet türü
Yol bisikleti
Turda bile ben seni çok şişman görmemiştim abi gerçekten helal ve çok faydalı bilgiler vermişsin ;)
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Road_Runner

Road Runner
Kayıt
24 Nisan 2010
Mesaj
5.999
Tepki
25.895
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Cervélo
Harika bir rehber! Çok iyi bir iş çıkarmışsınız, bunu yapmak ciddi bir motivasyon ve hırs ister. Saygı duydum :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Sanberk E

Forum Bağımlısı
Kayıt
4 Haziran 2013
Mesaj
2.145
Tepki
1.605
Şehir
Kocaeli
Bisiklet
Pinarello
helal olsun, gerçekten azim şart. :alkis:
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Nuri Alper Ulupınar

Forum Bağımlısı
Kayıt
11 Haziran 2010
Mesaj
844
Tepki
1.429
Şehir
İstanbul_Bahçelievler
Bisiklet
Trek
İstenidiğinde yapılamayacak iş yoktur.

İnsan bir irade yumağı.

Yavaş ama sürekli.

Bu iradeye şapka çıkarılır.

Yaşınız genç, şimdi spor zamanı.

Bisiklete devam, yüzme neden olmasın?
Koşu neden olmasın?

Bir düşünün derim.
Bu irade ile yapılamayacak iş yok. :alkis::alkis::alkis:
 

Max Torque

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2013
Mesaj
849
Tepki
800
Şehir
İstanbul
İsim
Hüseyin Gündoğdu
Bisiklet
Kron
Hocam,

Keşke hepsi için zamanım olsa, Günlük 35KM'nin altına düşürmeme çalışıyorum turlarımı hava iyi olduğu zaman, caddebostandayım.
Onun dışında evde yine Barfiks barı ve Ağırlıklara devam ediyorum.

Daha serbest bir işim olsaydı ( AVM'de çalışmak Bayram tatilini bile götürüyor) çok çok daha sporla ilgilenebilirdim.
Ama Hiçbir zaman pedallamayı bırakmayacağım Allah'ın izni ile.

@Nuri Alper Ulupınar
 

Ali Nihat GÖRAL

Forum Demirbaşı
Kayıt
27 Haziran 2012
Mesaj
513
Tepki
173
Şehir
Bursa
Bisiklet
Specialized
Mükemmelteşem bir hikaye.Ve saygı duyulası bir azim...Sizi şiddetle tebrik ediyorum.Ben de 30 yaşından sonra sigarayı bıraktım ve elimden geldiği kadar düzenli spor yapmaya çalışıyorum.İnsan, sizin anlattıklarınızda kendinden bir şeyler gördüğünde daha da haz alıyor.Bravo!!!Sağlıklı günler...
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Sinan Çakır

Forum Demirbaşı
Kayıt
30 Temmuz 2013
Mesaj
423
Tepki
350
Şehir
İstanbul
Başlangıç
2013—14
Bisiklet
Cannondale
son resimdeki gözüme çarpan bicepsler çıkmaya başladıgına göre sporda yapıyorsun :)
azmin için tebrik ediyorum
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Max Torque

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2013
Mesaj
849
Tepki
800
Şehir
İstanbul
İsim
Hüseyin Gündoğdu
Bisiklet
Kron
Aslında tek yaptığım barfiks barı ve Evdeki ağırlık seti ile çalışmam oldu :)
@Sinan Çakır
 

enes savaş

Forum Bağımlısı
Kayıt
5 Mayıs 2013
Mesaj
1.569
Tepki
300
Şehir
İzmir
Bisiklet
Salcano
@ertunga

Gece yemekleri :( :D :islik: :mlk:
 

Emre Sertkaya

Daimi Üye
Kayıt
21 Haziran 2012
Mesaj
287
Tepki
92
Şehir
Adana
Bisiklet
Kron
Hocam dh da gormustum seni buraya da üyeymişsin sagolasın orda sorularıma cevap vermıstın tekrardan tebrık edıyorum :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Kerem YILDIZ

Aktif Üye
Kayıt
8 Mayıs 2013
Mesaj
130
Tepki
38
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Merida
tebrikler. insanı hırslandıran başarma isteği doğuran bir yazı ve hikaye olmuş. İraden ve azmin için tebrik ederim. ayrıca bir fitness hocası veya diyetisyenden yerine senin böyle bir şey yapıp başarman takdire şayan. tekrar tebrik ederim. bayram sonrası senden aldığım dersleri uygulamaya çalışacağım.
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Halil EROĞLU

Forum Bağımlısı
Kayıt
13 Haziran 2012
Mesaj
1.747
Tepki
1.082
Şehir
İzmir/Ankara
Bisiklet
Salcano
Bir keresinde el emeğiyle bisiklet üreten birini yürekten takdir etmiştim. Aynı şekilde ikinci takdir ettiğim kişi de azmin ve olayı sunum tarzın nedeniyle sensin. Senin adına çok sevindim. Benim de birkaç kilo fazlam var biraz ona dertleniyorum ara sıra; bu yüzden senin geçmiş sıkıntını, onca kilonun verdiği psikolojik baskıyı çok iyi anlıyorum. Umarım bisikletinin de yardımıyla formunu korur ve bir daha o kilolara asla yaklaşmazsın...
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque

Hamit E.

Forum Bağımlısı
Kayıt
21 Eylül 2013
Mesaj
902
Tepki
356
Şehir
İzmir
Bisiklet
Mosso
bir tebrik mesajıda benden gelsin. rahatlamışındır. normal şekilde çorap giymek ayakkabı bağlamak bile mutluluk vermiştir.
 
  • Beğen
Tepkiler: Max Torque