Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

108+ üstü kilodan 80 kiloya düştüm. (Nasıl mı? Hepsi içeride)

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Max Torque tarafından paylaşıldı.

  1. Max Torque

    Max Torque Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    6 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    877
    Beğeniler:
    866
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Hüseyin Gündoğdu
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Arkadaşlar Merhaba. Toplam 4 Ayda 16 Kilo verdim. Bunun için kendimi çok hırpaladım ama sonuç gerçekten değdi. Diyeti bozmamak için türlü türlü yeminler önümden geçen iskenderler mantılar oy diyorum. Her şey 107-109 Kilo civarına Çıktığında oldu. EN BÜYÜK DÜŞMAN Un, Tuz ve Şeker. Arkadaşlar bunları hayatınızdan çıkartınca gerçekten Kilo vermek çok kolaylaşıyor. Ekmeği tamamen çıkarttım hayatımdan.. Kesinlikle Şeker yok.

    Sabah: 1 Bardak Light süt , 2 Yumurta ve Yağsız suda kaynamış Hindi Göğsü yiyorum.

    Öğle Vakti: 2 salatalık 280-300 Gram Yağsız Ton balığı + Salata (Domates, Sivri biber , Marul vb)

    Akşam: Hindi Göğsü Yağsız, salata Yağsız Bol limonlu.

    Yatmadan önce; 1-2 Adet Kurutulmus Siyah kayısı + ( Yağsız süt )

    Her zaman Kayısı Süt ve yoğurt tüketimine önem verdim bağırsakların çalışması için.
    Neden Tavuk değilde Hindi derseniz; Tavuk üretimi ülkemizde gerçekten çok hızlanmaya başladı. bende doğal olarak Hindi tüketmeye başladım. Artık gerçekten kot pantolon bulamamaya başlamıştım. 42 Beden Kot pantolon giyiyordum. Milletin içinde öküz gibi dolaşmayı filan gerçekten problem haline getirdim takıntılı olmaya başladım. Otobüste herkesin tip tip bakması zoruma gidiyordu. Ayrıca terlemek benim için kabus gibiydi. Ter kokusu olmuyordu (küçükken Buz gibi tuzlu suda yıkamışlar :D) ama her yerim leş gibi su oluyordu.

    Ayrıca yemek konusu benim için ayrı birşeydi. Yemek yemeği sevdiğim kadar yapamadığım yemek yoktu. En büyük hatamı gece yemekle yapıyordum. Baklavalar , tatlilar dürümler. gece 02:00'de yediğim yemeklerin sonucu oldu kilolarım. Sürekli KG aldıkça aldım 2-3 ay diyet yapıp 5 kg verip 7 kg olarak alıyordum. Belimde ki ve göbeğimde ki çatlaklar bunların en büyük yaraları. Yaptığım Diyet gerçekten sakıncalıydı. Psikolojik olarak bunalıma girdim ilk 2 ay. Kilolarım gerçekten bende ruhsal yaralar açmaya başlamıştı. Sokakta geçen herkesin bana acıyarak baktığını hissediyor gibi oluyordum.

    Sonra o an dedim ki artık yeter. Bu Kiloları verip fit bir vücut istiyorum. Acılı olacak biliyorum ama yinede yapacağım diye kendi kendime sözler veriyordum. Mesai arkadaşlarım benle dalga geçiyordu. Kiloları veremezsin. gitgide şişiyorsun. heleki zayıf bir arkadaş sürekli uğraşırdı. Kötü amaçlı olmasa bile insan alınıyordu kendi ile dalga geçilmesinden. Herkes Dürüm döner pilav patetes kızartmaları KFC, Burgerking MC, yerken siz Haşlanmış tavuk veya salata veya Ton balığı yiyordunuz. (İnanın artık ilgimi çekmiyor hiç biri :D resmen köreldi yemek yeme isteğim)

    Arkadaşlar yine ot mu yiyosun diye bayağı dalga geçtiler benimle. ama 2-3 ayın sonunda Baya kilo verdin sen düzeldin filan. Hele ki beni 4-5 ay görmeyen akrabalar nazar değdirecek seviyeye getirdi olayı süzülmüşsün hasta değilsin değil mi filan. Herkesten zayıflamışsın, yüzün gözün düzelmiş , cümlesini duymak inanın insanın çok hoşuna gitmeye başlıyor ve daha da azimleniyorsunuz kilo vermek için.

    4 AYDA OLAN DEĞİŞİKLİKLER
    40-42 Arası giydiğim kot bedeni, 36 Slimfit Kot bedeni ile değişti. 2XL olarak Giydiğim t-shirtlerin yerini XL ve L olarak Değişti, gömlek 2XL olarak alırdım. Şimdi Slimfit L olarak giyiyorum. Başlangıç Kilom 105-106 KG, şimdiki Kilom 89-90 KG arası. Mesela öğle yemeğimden bir resim.

    [​IMG]

    Ama akşam yemekleri benim için eğlenceli oluyordu. Eve geldiğinizde kendinize yemek hazırlamak gibisi yoktur. Sebzelerden güzel yemekler çıkartabiliyorsunuz. yanında tabiki etler. (herzaman et olmasada sebze oldu :()

    [​IMG]

    Devam edeceğim anlatmaya..

    İlk Halim

    [​IMG]

    İkinci ( 1.5 - 2 Aylık sürede )

    [​IMG]

    Ve son Halim ( 4. ay )

    [​IMG]

    Güncelleme: 29.07.2013
    Toplamda verdiğim KG 22

    Arkadaşlar 84-85 KG arası oynuyor şuanda Kilom :)

    Sağlık ocağına gittiğimde son Ölçülen kilom 108 KG'miş [8D]

    Tekrar ölçtüklerinde Aile hekiminin şaşkınlığı gayet iyidi. 85.2 Çıktım kıyafetler ile. Durmak yok. 80'e düştüğüme Ağırlık çalışmaya ve Building yapmaya başlayacağım!

    Resimler. 29.07.2013

    [​IMG]

    [​IMG]

    GÜNCELLEME 08.10.2013
    Kıyafetler Medium'a düştü, Kot pantolon bedeni 34.
    KG 80-82 ARASI DEĞİŞİMDE, TOPLAM VERİLEN 27+ KG
    RESİM ; 08.10.2013

    [​IMG]

    Kilo Vermek istiyen kişiler için altın tavsiyeler. kilo vermek için hormonlar, genetik faktörler, yaş, kullandığınız ilaçlar (kortizon gibi) çok önemli etken. Ama bu kilo vermenize engel değil, sadece kilo verme hızınız etkilenecektir. Kesin olarak kaçınmak gereken bir çok gıdanın yanı sıra gıda tüketim şekli ve zamanının da çok önemi var.

    Mesela; un, şeker, tuz hayatınızda çok az yer kaplamalı. Örneğin tuzu zeytinden alın, sebzelerden alın ama ekstra olarak tuz kullanmamaya çalışın. Meyveyi çok fazla tüketmeyin, tüketeceğiniz meyveleri genelde sabah veya öğlende yiyin. Hayatınızda mutlaka kompleks karbonhidrat bulundurun. Nedir bunlar? Makarna, pirinç, bulgur, tam tahıllı ekmekler vs. Yani burada mantık şu; örneğin fırından aldığınız beyaz ekmekten bir parçayı, bir bardak suyun içine atın. Bir de haşlanmış makarnayı, pirinci veya bulguru suyun içine atın.

    Beyaz ekmeğin çok daha hızlı bir şekilde parçalanıp çözündüğünü görürsünüz. İşte kilo vermek isteyenler, HIZLI çözünmeyen karbonhidratlar tüketmeli ve daha çok tok kalmayı sağlamalı. Kilo alırım diye, karbonhidrattan korkup tamamen keserseniz tatlı krizleriyle karşılaşmanız işten bile değil. Gün içerisinde kepekli kompleks karbonhidrat kullanıyorsanız, tatlı krizi neredeyse hiç yaşamazsınız. Spor yapıyorsanız, öğlende olmak şartıyla beyaz pirinç de tüketebilirsiniz. Tabi bunları tüketim şeklinizi tamamen değiştirireceksiniz. Yok artık eskisi gibi, yağlı bulyonlu pilavlar. Haşlama tüketin veya buharda. Tercih sizin. Öyle yavan yavan yağsız tuzsuz yenir mi demeyin, en fazla 2 haftada alışırsınız.

    Hayatınızdan yeşilliği, salatayı hiç eksik etmeyin. Zeytinyağını korkmadan ilave edebilirsiniz, 1 kaşık koyayım da kilo yapmasın demeyin. 3-4 kaşık zeytinyağı bile kullanabilirsiniz. Tuz ve mineral ihtiyacınızın çoğunu salata tüketerek elde edeceksiniz. Sütten korkmayın ama o pembe kutuda olan yağsız sütleri tercih edin. Kalsiyum çok önemli çünkü gün boyu metabolizma hızınıza katkısı olacak, dolayısıyla kilo vermenizi hızlandıracaktır.

    Hayvansal gıdaları (kırmızı et, beyaz et) kızartmadan tüketin. Fırın olabilir, haşlama olabilir, yağsız tavada ızgara olabilir. Ton balığı da olsa haftada 1 veya 2 kez mutlaka tüketin. O büyük olanlarından 160 grlık konserveden alın 2 akşam öğününüzdeki protein o olsun. Hayvansal gıda demişken, yumurtadan da korkmayın. Eskiden gün aşırı yumurta yedirirlerdi aman sivilce yapmasın aman kolestrol artmasın. Her gün yumurta tüketebilirsiniz. Spora gidiyorsanız, 3 hatta 4 tane bile tüketebilirsiniz. Yumurtanın sarısından da korkmayın, evet beyazına göre daha kalorili ama faydası çok fazla.

    Her gün mutlaka 10 tane badem veya 5 tam ceviz veya 10-15 adet fındık tüketmelisiniz. Vücuda yararlı yağ sokmazsanız, zararlı yağ atımınız zor olacaktır. Spora gidemiyorsanız, hatta dışarı çıkmıyorum hep evdeyim diyorsanız ara sıra çıkın koridora. Koridorun bir ucundan diğer ucuna gidip başladığınız yere gelin bu 1 tur olsun. Bu şekilde 100 tur atın. Örneğin koridorunuz 7 metre uzunluğunda. Git gel 1 turunuz 14 metre yapar. 100 tur ile yaklaşık 1.5 km yürümüş olursunuz. Bunu sabah kahvaltıdan önce ve akşam 6-7 gibi yaparsanız, 3 km yürüyüş yapmış olursunuz ve kilo verme yolunda çok önemli aşama kaydedersiniz.

    An geldi, bu yasak dediğimiz çikolata, pasta, kadayıf, revani vs. gibi cici görünen öcülerden canınız çekti diyelim. Veya bol acılı lahmacun? Ya da karışık pide? Haftada bir kez kendinizi ödüllendirin. Buradaki amaç, vücudunuza "bak kardeşim sen canını sıkma, ben seni hiçbir şeyden mahrum etmeyeceğim ama sen de bana yardımcı ol" diyip gönlünü hoş etmektir.
    Bu arada havalar ısındı akşam 8'den sonra ağır yemek olayını tamamen bitirin. Yatmadan önce "of karnım da kazınacak gibi ha, bi şey yemeden yatarsam uyku bana haram" diye içinizden bir ses duyuyorsanız, meyve hariç istediğiniz sebzeyi tüketebilirsiniz.

    Alın tabağı 1 adet domates, bir adet salata süsleyin iyice. Gözünüz de doysun, üstüne su için. Canım hiç istemiyor domatesti, salataydı diyorsanız ama mutlaka midenize bir şey sokmaya karar verdiyseniz, yarım yağlı süt için 1 bardak. (Kilo vermek isteyenler, ilk zamanlarda gece çok acıkıyorlar, kaçınılmaz bir durum bu, bir süre idare edin. Sonra alışacaksınız.) Bol bol su için. 1,5 litrelik su şişeniz olsun. Gün içinde aralıklı saatlerde 2 defa bitirmeye çalışın o şişeyi. Yani 3 litre mutlaka için, artık havalar sıcak.

    Ayrıca günde en "fazla" 3-4 bardak yeşil çayınızı ihmal etmeyin. Misal bir poşet çaydan 2 bardak yeşil çay çıkarın sabah kahvaltınızda :) Akşam üzeri yemekten önce veya öğlende de aynı şekilde çayınızı için. Yemekten önce dememin sebebi şu, yeşil çay açlık hissinizi çabuk uyandırır. En önemli püf noktayı da sona bıraktım; mutlaka ölçülü olun. "ooo pilav kilo aldırmıyormuş, bol bol ette yiyebilirmişim" diye ipin ucunu kaçırmayın.
     
  2. ERTUNGA

    ERTUNGA Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    602
    Beğeniler:
    515
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Benimde tez zamanda kilo vermem lazım boy 195 cm kilo 110 kg ...Gece yemekleri büyük sorun başlayalım artık diyete sizi gönülden tebrik ediyorum.
     
    Bülent ÖZER, enes savaş ve Max Torque bunu beğendi.
  3. Max Torque

    Max Torque Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    6 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    877
    Beğeniler:
    866
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Hüseyin Gündoğdu
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Çok teşekkür ederim.
     
    levent koç bunu beğendi.
  4. Mehmet H.

    Mehmet H. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    804
    Beğeniler:
    357
    Şehir:
    *
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    reserved
    bende yavaş yavaş bi yerlerden başlamak istiyorum güzel rehber olacaktır teşekkürler
     
    Max Torque bunu beğendi.
  5. Çetin ŞAHİNÖZ

    Çetin ŞAHİNÖZ Bisikletkolik

    Yaş:
    49
    Kayıt:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.199
    Beğeniler:
    1.081
    Şehir:
    İSTANBUL
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Nisan ayında bisiklete yoğun binmeye başladığımda 70 kiloydum ve göbeğim vardı, şimdi 65 kiloyum ve göbeğim yok
    ve ne istersen yiyorum, abarttıysam bisiklet yoluma en az tempolu 5km ekliyorum. Bu arada boyum 1.75 yaş malum 46. (Ruhum 25 falan):)

    HAYAT BUDUR İŞTE..CANIM BİSİKLETİM
     
  6. Yusuf Z. Şipal

    Yusuf Z. Şipal Onursal Üye

    Kayıt:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    1.792
    Beğeniler:
    1.346
    Şehir:
    Aydın, İzmir
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Sonuna kadar okudum, azminizden dolayı tebrikler. :)
     
    kadir kadirli ve Max Torque bunu beğendi.
  7. Berke

    Berke Road Bike Cyclist

    Kayıt:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    5.797
    Beğeniler:
    8.803
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Turda bile ben seni çok şişman görmemiştim abi gerçekten helal ve çok faydalı bilgiler vermişsin ;)
     
    Max Torque bunu beğendi.
  8. Serkan Mıstınoğlu

    Serkan Mıstınoğlu Road Runner

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.736
    Beğeniler:
    10.788
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Harika bir rehber! Çok iyi bir iş çıkarmışsınız, bunu yapmak ciddi bir motivasyon ve hırs ister. Saygı duydum :)
     
    Max Torque bunu beğendi.
  9. Berksan

    Berksan Onursal Üye

    Kayıt:
    4 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2.277
    Beğeniler:
    2.368
    Şehir:
    Kocaeli
    Bisiklet:
    Whistle
    Seviye:
    helal olsun, gerçekten azim şart. :alkis:
     
    Max Torque bunu beğendi.
  10. Nuri Alper Ulupınar

    Nuri Alper Ulupınar Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    11 Haziran 2010
    Mesajlar:
    844
    Beğeniler:
    1.445
    Şehir:
    İstanbul_Bahçelievler
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    İstenidiğinde yapılamayacak iş yoktur.

    İnsan bir irade yumağı.

    Yavaş ama sürekli.

    Bu iradeye şapka çıkarılır.

    Yaşınız genç, şimdi spor zamanı.

    Bisiklete devam, yüzme neden olmasın?
    Koşu neden olmasın?

    Bir düşünün derim.
    Bu irade ile yapılamayacak iş yok. :alkis::alkis::alkis:
     
    Abdullah Cimis, -Paşa- ve Max Torque bunu beğendi.
  11. Max Torque

    Max Torque Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    6 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    877
    Beğeniler:
    866
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Hüseyin Gündoğdu
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Hocam,

    Keşke hepsi için zamanım olsa, Günlük 35KM'nin altına düşürmeme çalışıyorum turlarımı hava iyi olduğu zaman, caddebostandayım.
    Onun dışında evde yine Barfiks barı ve Ağırlıklara devam ediyorum.

    Daha serbest bir işim olsaydı ( AVM'de çalışmak Bayram tatilini bile götürüyor) çok çok daha sporla ilgilenebilirdim.
    Ama Hiçbir zaman pedallamayı bırakmayacağım Allah'ın izni ile.

     
    bulentdasci ve BisikletliSüvari bunu beğendi.
  12. Ali Nihat GÖRAL

    Ali Nihat GÖRAL Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    27 Haziran 2012
    Mesajlar:
    538
    Beğeniler:
    182
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Mükemmelteşem bir hikaye.Ve saygı duyulası bir azim...Sizi şiddetle tebrik ediyorum.Ben de 30 yaşından sonra sigarayı bıraktım ve elimden geldiği kadar düzenli spor yapmaya çalışıyorum.İnsan, sizin anlattıklarınızda kendinden bir şeyler gördüğünde daha da haz alıyor.Bravo!!!Sağlıklı günler...
     
    Max Torque bunu beğendi.
  13. Sinan Çakır

    Sinan Çakır Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    457
    Beğeniler:
    484
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    son resimdeki gözüme çarpan bicepsler çıkmaya başladıgına göre sporda yapıyorsun :)
    azmin için tebrik ediyorum
     
    Max Torque bunu beğendi.
  14. Max Torque

    Max Torque Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    6 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    877
    Beğeniler:
    866
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Hüseyin Gündoğdu
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Aslında tek yaptığım barfiks barı ve Evdeki ağırlık seti ile çalışmam oldu :)
     
  15. enes savaş

    enes savaş Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    1.643
    Beğeniler:
    421
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Gece yemekleri :( :D :islik: :mlk:
     
  16. Emre Sertkaya

    Emre Sertkaya Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğeniler:
    94
    Şehir:
    Adana
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Hocam dh da gormustum seni buraya da üyeymişsin sagolasın orda sorularıma cevap vermıstın tekrardan tebrık edıyorum :)
     
    Max Torque bunu beğendi.
  17. Kerem YILDIZ

    Kerem YILDIZ Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    134
    Beğeniler:
    40
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    tebrikler. insanı hırslandıran başarma isteği doğuran bir yazı ve hikaye olmuş. İraden ve azmin için tebrik ederim. ayrıca bir fitness hocası veya diyetisyenden yerine senin böyle bir şey yapıp başarman takdire şayan. tekrar tebrik ederim. bayram sonrası senden aldığım dersleri uygulamaya çalışacağım.
     
    Max Torque bunu beğendi.
  18. Barış Güney

    Barış Güney Bisikletkolik

    Kayıt:
    28 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.357
    Beğeniler:
    1.362
    Şehir:
    Kadıköy/İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Tebrik ediyorum seni,harikasın..:in:
     
    Max Torque bunu beğendi.
  19. Halil EROĞLU

    Halil EROĞLU Aza

    Kayıt:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.755
    Beğeniler:
    1.126
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Bir keresinde el emeğiyle bisiklet üreten birini yürekten takdir etmiştim. Aynı şekilde ikinci takdir ettiğim kişi de azmin ve olayı sunum tarzın nedeniyle sensin. Senin adına çok sevindim. Benim de birkaç kilo fazlam var biraz ona dertleniyorum ara sıra; bu yüzden senin geçmiş sıkıntını, onca kilonun verdiği psikolojik baskıyı çok iyi anlıyorum. Umarım bisikletinin de yardımıyla formunu korur ve bir daha o kilolara asla yaklaşmazsın...
     
    Max Torque bunu beğendi.
  20. Hamit E.

    Hamit E. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    968
    Beğeniler:
    431
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    bir tebrik mesajıda benden gelsin. rahatlamışındır. normal şekilde çorap giymek ayakkabı bağlamak bile mutluluk vermiştir.
     
    Max Torque bunu beğendi.