Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

10 Temel Antrenman Kuralı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında arda taşan tarafından paylaşıldı.

  1. arda taşan

    arda taşan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    22 Nisan 2010
    Mesajlar:
    353
    Beğeniler:
    311
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Arkadaşlar yaklaşık 1 aydır buralardayım.Ama sürekli bişeyleri araştırıyorum.Bugün Antrenmanla alakalı araştırma yaparken güzel bir yazı buldum sizlerlede paylaşmak istedim....


    10 Temel Antrenman Kuralı

    Hayatta istikrarı yakalamadıktan sonra başarılı olmak mümkün değil. Bisiklet sporunda da diğer tüm sporlarda olduğu gibi bu değişmez kural geçerli. Diyelim ki düzenli olarak bisiklet antrenmanlarınıza başlamak istiyorsunuz: Peki neler yapıp yapmamanız gerektiği konusunda yeterli bilgiye sahip misiniz dersiniz? Bicycling.com‘dan fitchick – Selene Yeager‘ın hazırladığı ‘temel antrenman prensiplerinin’ anlatıldığı bu güzel yazı eminim hoşunuza gidecek.
    1. Bir Planınız Olsun. Çok formda olabilirsiniz. Bisiklet antrenmanları konusunda ihtisas sahibi haline gelmiş olabilirsiniz. Kendinizi çok formda hissediyor da olabilirsiniz. Ancak gerçekten başarıya ulaşmak için bir antrenman planına sahip olun. Kafanıza göre değil plana göre pedal çevirin.
    2. Bazen Plan Dışı Hareket Edin. 20 dakikalık intervaller (yüklemeler) yapmanız gereken antrenman gününüzde misiniz? Kendinizi iyi hissetmiyor musunuz? O gün hafif pedal çevirin ve kendinize yüklenmeyin. Gerekiyorsa plandaki günlerinizin yerlerini değiştirin. Amaç sizi daha ileriye götürecek antrenmanı yapmaktır. Vücudunuza yıkım getirecek sürüşlerden uzak durun. Vücudunuzun sesini dinleyin!
    3. Sınırda Sürün. Haftanın bir günü yapabileceğinizin en iyisini yapın ve hızlı sürün. Öyle hızlı olsun ki gözlerinizden (rüzgar ve acıdan) yaş gelsin. Ertesi gün ise çok ama çok hafif bir sürüşle günü geçirin. Bu yüklemelerin sonucunu güçlenerek elde edeceksiniz!..
    4. Kendinizi Kontrol Etmeyi Bilin.Grup halinde bisiklete binmek gibisi yoktur. Ancak eğer “zirvenin kralı kim olacak” ya da “bir sonraki trafik tabelasına ilk kim varacak” şeklindeki tatlı sürüş yarışlarından kendinizi uzak tutamıyorsanız, antrenman sürüşlerinizi kendi başınıza yapın.
    5. Sevmediklerinizin Üzerine Gidin. Tırmanmayı sevmiyorsunuz çünkü bu konuda iyi olmadığınızı mı düşünüyorsunuz. Daha fazla tırmanın zira bu sizin zayıf noktanız!..
    6. Her Zaman Gelişmeyi Düşünün. Pedal basarken tek amacınız antrenman planınızdaki kilometre hanesini doldurmak olmasın!.. Sürüşlerinize interval çalışmalarını, kadans – tempo antrenmanlarını ve diğer özel amaçlı egzersizleri eklemeyi sakın ihmal etmeyin. Bu tür çalışmalar düzenli ve istikrarlı bir şekilde fiziksel durumunuzun gelişmesi, vücudunuza ilave stres yüklemeleri yapabilmek için tasarlanmıştır. Yaptığınız her sürüşün bir amacı olsun!..
    7. Vücudunuza İyi Bakın. Jimnastik salonları sizin vücut atölyenizdir! Haftada iki gün vücudunuzu güçlendirecek ağırlık çalışmaları ve destekleyici ana kas gruplarınızı güçlendirecek egzersizleri yapmak için salona girin. Ve çalışmalarınız esnasında esnemeyi sakın ihmal etmeyin. Eklemlerinizi ve destekleyici kas gruplarınızı güçlü tutarak, bel ağrılarınızdan, kalça – eklem sorunlarınızdan ve aşırı yüklenmeden doğacak sakatlanma risklerinden kendinizi koruyabileceğinizi aklınızdan çıkartmayın.
    8. Beyninizi de Çalıştırın. Vücudunuz sandığınızın çok ötesinde bir kapasiteye sahiptir. Beyninizi pozitif düşünceye ve gelişmeye açık tutun. İnandığınızda neler yapabileceğinize siz de şaşıracaksınız.
    9. İyi Beslenin. Yarış öncesi nasıl besleniyorsanız antrenman ve yüklenmeleriniz öncesinde de aynen beslenmeye çalışın. Zamanı geldiğinde daha iyi hazmedebilmenin faydalarını yarış esnasında göreceksiniz. Deneyin: Beslenmeden dolayı ortaya çıkacak 10′larca sorununuz olabilir. Beslenme konusunda herkes için geçerli bir doğru maalesef bulunmamaktadır.
    10. Sürmekten Her Zaman Zevk Alın. Muhtemelen zaten hayatınızı kazandığınız bir işe sahipsiniz. Olabildiğince sıkı binin ve bisikleti ciddiye alın ancak asla bisikleti işinizin yerine koymayın. Sürmekten keyif almaya bakın!..



    İyi Pedallamalar arkadaşlar... :in:
     
  2. Tolga Gürgün

    Tolga Gürgün Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Aralık 2005
    Mesajlar:
    1.724
    Beğeniler:
    2.371
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
  3. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Çok güzel olmuş. Antreman mantığının temelleri burada

    Özellikle her zaman zevk alın alt başlığı çok önemli
     
  4. Yasin Mutlubay

    Yasin Mutlubay Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Kasım 2009
    Mesajlar:
    156
    Beğeniler:
    85
    Şehir:
    Eskisehir - Manisa
    Seviye:
    Güzel Ve Sade Anlatım Olmuş ;)
     
    Onur Eryaman bunu beğendi.
  5. Eyüp Derdiyok

    Eyüp Derdiyok Yeni Üye

    Kayıt:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    istanbul
    Çok güzel bir yazı , teşekkürler.
    Bunu Öss'ye hazırlanan arkadaşlar da kendilerine uyarlayabilirler :)
     
  6. arda taşan

    arda taşan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    22 Nisan 2010
    Mesajlar:
    353
    Beğeniler:
    311
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Benimde en çok dikkatimi çeken madde o oldu.Zevk almadan hiç bir şeyde başarı sağlanılamıyor.

    Yazanlar sağolsunlar.Ben sadece paylaşımı sağladım.. :)
     
  7. arif büyük

    arif büyük Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    357
    Beğeniler:
    113
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    tabi başarı kolay olmuyor...güzel bir yazı olmuş paylaşım için teşekürler.
     
  8. Murat İçlek

    Murat İçlek Bisikletkolik

    Kayıt:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    1.066
    Beğeniler:
    1.205
    Şehir:
    Gebze
    Seviye:
    Teşekkürler bu güzel paylaşım için
     
  9. Y.Toygar

    Y.Toygar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğeniler:
    223
    Şehir:
    34-Çekmeköy
    Seviye:
    10. Sürmekten zevk almayın..!!! Çünkü başardıklarınızı görünce dahada binesi geliyor insanın xD Hop iş güç hikaye akşam olsada bisiklete binsem diye bakarsanız xD Benim gibi öğrenci iseniz anneniz babanız hasretinizi çeker xD xD Tabiki bir şakadan ibaretti bunlar.. Arda arkadaşımızın paylaşımı güzel olmş ellerine sağlık..
     
  10. ismail aslan

    ismail aslan Üye

    Kayıt:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğeniler:
    54
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    gerçekten guzel yazı sade ve net teşekkürler
     
  11. Hüseyin Demirel

    Hüseyin Demirel Kıdemli Üye

    Kayıt:
    10 Haziran 2010
    Mesajlar:
    278
    Beğeniler:
    83
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    sade ve açıklayıcı olmuş çok teşekkürler bizmle paylaştığın için