Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

10 temel antreman kuralları

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Cebrail ŞEKER tarafından paylaşıldı.

  1. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    Hayatta istikrarı yakalamadıktan sonra başarılı olmak mümkün değil. Bisiklet sporunda da diğer tüm sporlarda olduğu gibi bu değişmez kural geçerli. Diyelim ki düzenli olarak bisiklet antrenmanlarınıza başlamak istiyorsunuz: Peki neler yapıp yapmamanız gerektiği konusunda yeterli bilgiye sahip misiniz dersiniz? Selene Yeager‘ın hazırladığı ‘temel antrenman prensiplerinin’ anlatıldığı bu güzel yazı eminim hoşunuza gidecek.




    1. Bir Planınız Olsun. Çok formda olabilirsiniz. Bisiklet antrenmanları konusunda ihtisas sahibi haline gelmiş olabilirsiniz. Kendinizi çok formda hissediyor da olabilirsiniz. Ancak gerçekten başarıya ulaşmak için bir antrenman planına sahip olun. Kafanıza göre değil plana göre pedal çevirin.




    2. Bazen Plan Dışı Hareket Edin. 20 dakikalık intervaller (yüklemeler) yapmanız gereken antrenman gününüzde misiniz? Kendinizi iyi hissetmiyor musunuz? O gün hafif pedal çevirin ve kendinize yüklenmeyin. Gerekiyorsa plandaki günlerinizin yerlerini değiştirin. Amaç sizi daha ileriye götürecek antrenmanı yapmaktır. Vücudunuza yıkım getirecek sürüşlerden uzak durun. Vücudunuzun sesini dinleyin!




    3. Sınırda Sürün. Haftanın bir günü yapabileceğinizin en iyisini yapın ve hızlı sürün. Öyle hızlı olsun ki gözlerinizden (rüzgar ve acıdan) yaş gelsin. Ertesi gün ise çok ama çok hafif bir sürüşle günü geçirin. Bu yüklemelerin sonucunu güçlenerek elde edeceksiniz!..




    4. Kendinizi Kontrol Etmeyi Bilin. Grup halinde bisiklete binmek gibisi yoktur. Ancak eğer “zirvenin kralı kim olacak” ya da “bir sonraki trafik tabelasına ilk kim varacak” şeklindeki tatlı sürüş yarışlarından kendinizi uzak tutamıyorsanız, antrenman sürüşlerinizi kendi başınıza yapın.




    5. Sevmediklerinizin Üzerine Gidin. Tırmanmayı sevmiyorsunuz çünkü bu konuda iyi olmadığınızı mı düşünüyorsunuz. Daha fazla tırmanın zira bu sizin zayıf noktanız!..




    6. Her Zaman Gelişmeyi Düşünün. Pedal basarken tek amacınız antrenman planınızdaki kilometre hanesini doldurmak olmasın!.. Sürüşlerinize interval çalışmalarını, kadans – tempo antrenmanlarını ve diğer özel amaçlı egzersizleri eklemeyi sakın ihmal etmeyin. Bu tür çalışmalar düzenli ve istikrarlı bir şekilde fiziksel durumunuzun gelişmesi, vücudunuza ilave stres yüklemeleri yapabilmek için tasarlanmıştır. Yaptığınız her sürüşün bir amacı olsun!..




    7. Vücudunuza İyi Bakın. Jimnastik salonları sizin vücut atölyenizdir! Haftada iki gün vücudunuzu güçlendirecek ağırlık çalışmaları ve destekleyici ana kas gruplarınızı güçlendirecek egzersizleri yapmak için salona girin. Ve çalışmalarınız esnasında esnemeyi sakın ihmal etmeyin. Eklemlerinizi ve destekleyici kas gruplarınızı güçlü tutarak, bel ağrılarınızdan, kalça – eklem sorunlarınızdan ve aşırı yüklenmeden doğacak sakatlanma risklerinden kendinizi koruyabileceğinizi aklınızdan çıkartmayın.




    8. Beyninizi de Çalıştırın. Vücudunuz sandığınızın çok ötesinde bir kapasiteye sahiptir. Beyninizi pozitif düşünceye ve gelişmeye açık tutun. İnandığınızda neler yapabileceğinize siz de şaşıracaksınız.




    9. İyi Beslenin. Yarış öncesi nasıl besleniyorsanız antrenman ve yüklenmeleriniz öncesinde de aynen beslenmeye çalışın. Zamanı geldiğinde daha iyi hazmedebilmenin faydalarını yarış esnasında göreceksiniz. Deneyin: Beslenmeden dolayı ortaya çıkacak 10′larca sorununuz olabilir. Beslenme konusunda herkes için geçerli bir doğru maalesef bulunmamaktadır.




    10. Sürmekten Her Zaman Zevk Alın. Muhtemelen zaten hayatınızı kazandığınız bir işe sahipsiniz. Olabildiğince sıkı binin ve bisikleti ciddiye alın ancak asla bisikleti işinizin yerine koymayın. Sürmekten keyif almaya bakın!..
     
  2. sonEr´´

    sonEr´´ Onursal Üye

    Kayıt:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2.333
    Beğeniler:
    1.554
    Şehir:
    İstanbul/Esenler
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Güzel , yararlı bilgiler için teşekkürler..Ben 2 gün çıkamazsam depresyona giriyorum..Nezle gripte olsam kendime söz geçiremiyorum :D Her akşam 2 saat normal kısa bir rampada sürekli ın çık şeklinde çalışıyorum..Her ayın 1 haftasında kendi sınırlarımı zorluyorum..53 dişte düz yolda zor çeviriyordum..Şimdi 53 den aşağısı ufak gelmeye başlıyorr..İnanarak çalışınca oluyor arkadaşlar :)
     
    Nuri Kongur ve Cebrail ŞEKER bunu beğendi.
  3. Yunus YILMAZ

    Yunus YILMAZ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    643
    Beğeniler:
    658
    Seviye:
    Bir çok kişinin yararlanacağı
    bu güzel paylaşım için teşekkürler...
     
    Cebrail ŞEKER bunu beğendi.
  4. cagatay-taha

    cagatay-taha Üye

    Kayıt:
    19 Nisan 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğeniler:
    42
    Şehir:
    İstanbul-Üsküdar
    Seviye:
    bılgı ıcın teskkurler
     
    Cebrail ŞEKER bunu beğendi.
  5. ertan sevim

    ertan sevim Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    186
    Beğeniler:
    102
    Şehir:
    İzmir/Bornova
    Seviye:
    yazıyı okudum ve hemen bisiklet sürmeye gidiyorum insanı gaza getiriyor :)
     
    Cebrail ŞEKER ve Alper Onur ARSLAN bunu beğendi.
  6. Selim Esener

    Selim Esener Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    24 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    881
    Beğeniler:
    402
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    güzel ve faydalı paylaşımdan dolayı tşk ederim...
     
    Cebrail ŞEKER bunu beğendi.
  7. Alper Üste

    Alper Üste Aktif Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    84
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Gerçekten çok yararlı bilgiler...
    Teşekkürler.
     
    Cebrail ŞEKER bunu beğendi.
  8. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    rica ederim yeter ki doğru yolda ilerleyelim
     
  9. özgür karataş

    özgür karataş Üye

    Kayıt:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    98
    Beğeniler:
    23
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    Paylaşım için teşekkürler...
     
    Cebrail ŞEKER bunu beğendi.
  10. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    rica ederim..
     
    Ersin Duman bunu beğendi.
  11. Ali KARAEL

    Ali KARAEL Üye

    Kayıt:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    85
    Beğeniler:
    35
    Şehir:
    istanbul/ kocamustafa paşa
    Seviye:
    faydalı bir paylaşım bilgiler için teşekkürler.. :)
     
  12. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    rica ederim ..:)
     
  13. özcan topal

    özcan topal Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    232
    Beğeniler:
    141
    Şehir:
    manisa merkez
    Seviye:
    Paylaşım İçin Çok Teşekkürler....
     
  14. Barkın Kenan

    Barkın Kenan Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    413
    Beğeniler:
    56
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    10. madde en faydalı ipucu gibi duruyor :)
     
  15. ahmet tarık ok

    ahmet tarık ok Aktif Üye

    Kayıt:
    11 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    73
    Şehir:
    bursa
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    paylaşım ve yararlı bilgiler için çok teşekkürler . eskiden gözümün kesmediği dik yerler,uzun ve rüzgarlı yollar artık kolaylaşmaya başladı. bu sporu yapacaksak eğer azmedip faydalı bilgileride rehber edinip yapabilmek en doğrusu. herkese sevgiler...
     
  16. Barkın Kenan

    Barkın Kenan Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    413
    Beğeniler:
    56
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    en faydalı ipucu 10. madde sanırım, teşekkürler.
     
  17. Uğur Demirtaş

    Uğur Demirtaş Kıdemli Üye

    Kayıt:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    383
    Beğeniler:
    249
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    gerçekten faydalı ..
     
  18. mossoreyiz

    mossoreyiz Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğeniler:
    30
    Şehir:
    oda
    Seviye:
    Bilgiler gerçekten güzel.Teşekkürler.Uygulanırsa büyük başarılar ortaya çıkabilir.
     
  19. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    411
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    eminim çıkar.
     
  20. Emre Sincanoğlu

    Emre Sincanoğlu Yeni Üye

    Kayıt:
    26 Şubat 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğeniler:
    10
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Bilgiler için sağolun.