06.01.2008'e kadar bikergrrl nasil 10 kilo verir?

Sevgili gunluk,

2 gundur kafeinsizim, allah sonumuzu hayir etsin

Sabah 2 bardak suyla basladim gene gune.. Hayir, kahveyi aradigimdan degil alismisiz bir kere sabahin korunde elimize bir kupa sicak sutlu nevale almaya, olmayinca bir tuhaf oluyor insan

Meyve sikacagini hala alamadim (aslinda pek bakacak firsatim da olmadi, biraz da agirdan aliyorum annemlerde 2. dunya savasindan kalma bir tane varmis, hala calisiyorsa hic masrafa girmeye degmez diyorum ) o yuzden sabah kahvaltim 2 gun once pisirip buzdolabina kaldirdigim kalan baligi bitirmek oldu cok az bir seydi, yani oyle PH seviyelerimi altust edecek derecede degil bir avuc hamsi iste, yazik gunah, atilmasin dedim

sonra yarim nar, ve koca bir tabak sebze corbasi misler gibi

dikkatinizi cekerim kahveyi ozlemedim, sadece elim masamin uzerinde bir kupa aradi durdu butun gun, surekli bir eksiklik hissettigimden daha fazla dayanamadim ve bir demlik adacayi hazirladim. Sicak sicak hic de fena gitti diyemem

D vitamini, 1000 mg. C Vitamini, ve glukozamin gunun starlariydi. Ardindan cok gec olmadan baktim daha fazla calisamayacagim, beynim sulanmis, aldim bisikleti soyle bir suruse cikardim. Ilk gun yuksek devir calismami yapayim dedim, ama dizim hala kotu. Fenerbahce Bostanci, dusuk vites yuksek devir gittim, Bostanci-Erenkoy arasi dusuk vites "sprint" ve Erenkoyden sonra da serbest surus insanin kaslarinin uyanisini hissetmesi kadar guzel birsey yok gerci hala uzerlerinde bir yorgan yag tabakasi var ama, yazik iste, kisin sogukta usumesinler

Caddebostan semalarinda acaba bir tur daha atsam minin degerlendirmelerini yaparken Cagri ile Trekdasim bombaciyi gordum. Oturmus kara kara dusunuyorlardi, meger askere gideceklermis cok yakinda, hay allah, vs derken baktim terim buz kesiyor, Cagriyi sahilde biraktik, Trekdasimla yolumuza devam ettik Ben Fenerbahce'de ayrilip anneme geldim, ve aksam yemegi olan koca bir yesil salata, havuc, turp, domates, ve annemin kendi elleriyle konserveden cikarmis oldugu icin geri koyamayacagi ton baligi ile gune veda edecekken, bir iki de ceviz, bir tutam da siyah uzum alayim dedim..

Maruzatim bundan ibarettir

NOT: Kiloda bir degisiklik yok

Tebrikler iyi gidiyor

dikkatinizi cekerim kahveyi ozlemedim, sadece elim masamin uzerinde bir kupa aradi durdu butun gun, surekli bir eksiklik hissettigimden daha fazla dayanamadim ve bir demlik adacayi hazirladim. Sicak sicak hic de fena gitti diyemem

ufak bir tavsiye, bilmiyorum işe yarar mı. El alışkanlığını tatmin etmek için boş bir kahve fincanını tesbih niyetine kullanabilirsin bence. Olay dayanılmaz boyuta gelirse (ki "kahve istemiyorum, kahve istemiyorum, kahve istemiyorum" telkinleri işe yarayabilir) tesbih fonksiyonlu fincanı sıcak suyla doldurup, mümkünse suyla gözgöze gelmeden, içilebilir. Beynin onu kahve olarak algılayacaktır

@Firochromis

eheheh sagol Firochromis kardesim, simdi bunu isleme koyacagim basari oranini aksam buradan bildiririm

Sevgili gunluk,

Yeter artik! icimde adacayi agaci cikicak!! yani dogada bile cali seklinde olan bu bitki yarin oburgun burun deliklerimden dallarini cikartirsa hic sasirma.. Kahvemi ozlediiiiiiim :River-102

evet bugun kahvemi, siyah cukulatami, cukulatali pastami, herseyi herseyi ozledim.. simdi Hakan Yazman kardesim gelip bu sen degilsin, icindeki candida konusuyor diyecek ama vallahi candidanin yaninda ben de ozledim.. hem de coook

Kiloda hala tik yok.. Meyva sikacagi icin bir kac teori gelisti, sanirim son karar Cuma gunu verilecek

Kisaca gunu ozetliyorum:

Sabah kahvaltisi: Su, anahtarlik kadar beyaz peynir, 5 zeytin, 1 domates

Oglen yemegi: bir tabak sebze puresi (duduklu tencerede hazirlanmis, kereviz, ispanak, bir avuc bulgur, patates ve havuctan olusan karisim)

Oglen yemegi ardindan bir kac yudum ada cayi.

su, su, su,

sonra daaaaaa ehehe biraz yaramazlik yaptim, toplantida taze kahve hazirlamislardi, makinadan odaya misssler gibi koku yayiliyordu, bir yerim sismesin diye tam 4 yudum ictim.. hepsi o kadar

eve donus, ayni sebze yemegi ve ustuneeee (bir kacamak daha ) 5 esit parcaya ayrilmis aycoreginin tam gobek parcasi, yani hamuru az, kakaosu cok olan cinsten bir avuc ceviz ici

sonra daaaaaa

ada cayi!! ki ben adacayi severim, ama iste kahvenin yerini tutmuyo ki

Birazdan dunden kalan yarim narimi bitirmeyi planliyorum Vit. C, Vit. D, Glukozamin devam..

Bakalim yarin neler olacak

@bikergrrl

İçindeki Candida konuşuyor duyunca koptum yaa Süpersin Bikemciğim acilen yesil alkali programına başlaman gerekiyor yoksa o kıvranmaların sürecektir, toksikler kana karışıp yanmaya başlıyor bu yüzden bu sorunları yaşıyorsun, alkali sıvı programında bu sorunlar çok daha hafif oluyor. Bu arada ben de sana bir şey itiraf edeyim yarıştığım için kahve içiyordum son zamanlarda fazla değil günde bir bardak koyu olmayan kahvem vardı (o da gold bilirsin kafeini daha azdır) sana verdiğim gazla ben de bırakayım dedim (ara sıra bırakırım falan bazen başlarım vs) 3-4 gün baya zorlandım başağrısı çekmedim ama bir boşluk hissediyor insan. Neyse kahve içerken uykularım çok kötüydü ve düzensizdi, 3-4 saat uyuduktan sonra uyanır sonra uykum olduğu halde uyuyamazdım (akşam içmezdim sabah veya öğle içerdim) , şimdi bırakınca öyle güzel deliksiz uyuyorum ki inanamassın, bir de zihnim öyle sakinleştiki ve çok huzurluyum, kahve gerçekten zihinsel huzurumu kaçırıyormuş, sanki zihnim eski karanlık bir zindandan gün ışığına çıkmış gibi...
Neyse bottomline olayına gireyim, o toksinler ve kilolar bir gecede gelip vücuduna yerleşmedi dolayısıyla hemen temizlenmesini bekleyemeyiz değil mi ? Meyve sıkacağı olayına hemen girmelisin, bu senin sağlığın herşeyden en öne koymalısın, yoksa sorunlar devam edecek...

Bence hergün tartılmak insanı beklentiye sokar. Beklentiler beklenen hızda gerçekleşmeyince (pek kafiyeli bir cümle oldu bu da canım ) uygulanan sisteme inanç azalır ve bırakman kolaylaşır.

Bence tüm bu yaptıklarını(zı) sadece daha sağlıklı bir hayat için yap(ın).

ehm tesekkurler tesekkurler

Simdiii, ben 1 ay dedim, sizlansam da havlu atma raddesine gelsem de bir ayin sonuna kadar bu isi yapmaya kararliyim bas koyduk bir kere (nedense bunu aksam saatlerinde daha kolay soyluyor insan )

Ne de olsa surada 3 gun gittiiii 28 gun kaldi

Sevgili Fibrochromis kardesim, her gun tartilicam ki kilom degismedikce daha bir gaza geleyim (tersim galiba ) elimden geldigince de her gun buraya yazmaya calisacagim.. Bu biraz Micheal Moore'un Supersize Me'sinin "Undersize Me" versiyonu gibi olucak ama idare edin

Belki kim bilir ilerde benim gibi birisine gerekli referans malzemesini burada saglariz (bunlarin hepsi laf, acikcasi her aksam buraya rapor verme moduna soktugumdan beri kendimi havlu atma olayini erteliyorum, iyi geliyor Bisikletforum'un yeni slogani "Bisikletforum zayiflatir" )

Sevgili Hakan Yazman kardesim, vallahi kivirmiyorum! 2 tane makina buldum, aralarinda secmeye calisiyorum!!! Bir tanesi ucuzluga girmis, sanirim onu alicam, yoksa senin dedigin markayi alicam, ya da annemdeki 2. dunya savasindan kalani, hersey Pazartesiye kadar netlesicek, sonra benim sebze suyu hikayelerimi dinlemekten bayilacaksiniz

NOT: annemdeki calisir umidindeyim yoksa almak istedigim amortisorun parasini meyva sikacagina veriyor olucam, biraz ayaklarimi surtmem ondandir

@bikergrrl

Şimdi aklıma geldi, "zayıflamazsam DH amortisörü almam lazım" sloganı da rejim konusunda bağlayıcı olabilir. (Her gün bir slogan üretiyorum sanki)

eheheheh DHcilar icin olabilir vallahi.. de benim bu kiloyla DH yaptigimi dusunemiyorum bile, diz hepten dagilir gider iste o zaman

Sevgili gunluk,

bu sabah sonunda son uc gundur ne yapmaya calistigimi anlayarak uyandim

durumumuz sundan ibaret (asagidaki Synder Health sitesinden bir alintidir )

Step 1: Transition For 12 weeks, gradually substituting for and eliminating acidifying foods, switching over to an alkaline diet.

Step 2: Cleanse For 1 week, with some supplements and mild, natural laxatives.

Step 3: Strictly Alkaline For 7 weeks, with additional supplements, including probiotics. This means eating only alkaline foods. Whereas your ultimate diet will be 70 or 80 percent alkalizing, at the outset you're aiming for 100 percent. Essentially, you stick to high-water-content vegetables, mainly green ones, and have them raw as much as possible.

Step 4: Maintenance Now you can proceed on to 70 or 80 percent of your diet being alkaline and adding the full range of healthy foods, including fish, grains, soy, and starchy vegetables. You'll also add your full range of supplements, including any you need to address specific symptoms.

tabii benim durumum daha ozel ve daha acil oldugu icin ben 1. basamagi 1 hafta, 2. basamagi 5 gun, 3. basamagi bir hafta ve 4. basamagi da kalan gunlerde uygulama karari aldim.. (hizlandirilmis PH programi ya batacaz ya cikacaz )

Zaten son 3 gundur 70/30 - 80/20 gibi tum ogunlerim, hatta 90/10 oldugu bile oldu (yuksek rakamlar yesil "alkalin"ler, dusuk rakamlar zeytin, peynir, sut, yogurt gibi asidikler) Bu kardesim (yani gunluk bey kardesim ) hafta sonuna kadar boyle gider.. Haftasonuda ben pasa pasa bizim eski meyva sikacagini evime getirir, pasalar gibi amortisorumu de ondan kurtardigim parayla alirim hem antreman hem diyet, daha ne istiyorum degil mi

Gunumuz menusune gelince

sabah limon/portakal cayi (Lipton poset vardi onunla idare ettim, adacayindan nefret etmek istemiyorum o yuzden ona bir gunluk ara verdim )
bir koca tabak yulaf ezmesi, cekirdekli siyah uzum ve sut karisimi lapa

caya devam

salatalik ve kalamata zeytin (zeytin asidikse biz de onu kabugu soyulmamis salatalikla tuketiriz, olur sana dengeli beslenme zeytinler Iznikli bir arkadasin bahcesinden elle toplama, evde salamura, yani toksik bisey yok )

aksam koca bir porsiyon sebze corbasi, icinde ispanak, kereviz, limon, havuc, patates, mercimek ve bulgur bir kasik yogurtla

ustune de tatli icin bir avuc ceviz, iki avuc siyah uzum

benden bugunluk rapor bu kadar, Semrtayla yagmurlar bitene kadar cikmama karari aldik, ben ara ara is guc icin grantuvalet ve spd ayakkabilarla oraya buraya gidiyorum ama, hepsi ondan ibaret.. (birileri artik su spdleri duz pedala ceviren adaptorleri nereden bulurum soyleyiversin artik!!! )

Glukozamin devam, Vit. C'de devam

Kiloda gram dahi oynama yok

bikergrrl bol azimli günler dilerim

Bu beslenme programının yanında baklava dilimli kasların üzerini kaplayan kaymak tabakasının nasıl yakılabileceği hakkında da bilgi verebilecek biri olursa çok hoş olur.

Zira eski bir kürekçi olarak tüm kaslarımın üzeri kaymaklanmış durumda Sporu bıraktıktan sonra saftirik bünyem kendisinin hala günde üç antreman yaptığını zannedip deli gibi yemek yeme isteği ile dolup taşınca yemek yemekten başka bir çare kalmıyor. Elleriniz ve ağzınız sanki sizin kontrolünüzde değilmişçesine hareket etmeye başlıyor:rolleyes:

Bir de hali hazırda pro sporcular varken sorayım dedim. Uzun bir aradan sonra (4 sene) tekrar sıkı idmanlara başlamadan önce kardiyo çektirmek akıllıca bir davranış olur değil mi?

Sevgiler

Not: Bilgisayar başında uzun zaman geçiren biri olarak bir ara eve kondüsyon bisikleti alıp notebooku da gidona bağlayarak çalışmak aklımdan geçmedi değil

@derya.yildirim

Selam Derya başka bir konuda yazmıştım buraya da aktarayım, elbette Bikergirl ün de bundan faydalanması gerekiyor

Tüm vücuttan (bel karın öncelikli gidiyor) yağ yakmanın tek ve basit ucuz ve kalıcı çözümü:

Antrenman: hergün veya gün aşırı 2-4 saat bisiklet üzerinde kalmak, düşük nabız olması çok önemli: 120-140 nabız vücuda yağ yakmayı öğretir. Özellikle 3 saat ve üzeri eforlar direk karından belden almaya başlıyor. Uzun bisiklet sürüşlerinde 2. saatten sonra atıştırmak için kuru üzüm kayısı vs alın.

Yemek: şekerleri ve yağları azaltın özellikle şekeri neredeyse kesin ama meyve yiyin o da şeker ama iyi bir şeker ama abartmamak koşuluyla.
Yemekte en önemli ilke: 3 saatte bir az az yemek; mesela bir kase meyveli yulaf ezmesi veya meyva tabağı vs.

Proteini karbonhidratı ayırın: mesela et ile ekmek, pilav ile ton balığı beraber yenmeyecek. Bunların sindirim sistemi ayrıdır ve birbirinin tamamen tersidir, proteinler asidik , karbonhidratlar alkalik ortamda sindirilir ve protein ve karbonhidrat beraber alındığında sindrim süresi 2 misline çıkar ve enerjinizi çok düşürür.

Enerji veren canlı şeyler yiyin : mevyeler, sebzeler, tohumlar, salata vs vs

Akşam yemeklerini kaldırın veya çok azaltın 7 den sonra da pek bir şey yememeye çalışın

Lokmaları iyi çiğneyin: Besinlerin vücutta iyi sindirime hazırlanabilmesi için iyice ağızda iyice çiğnenip alkalin ağız sıvısı ile iyice karışması gerekir böyle olunca vücut bunları kolayca sindirip bol enerji verir, bol enerjimiz olunca da daha az yeriz, bir doktor çiğnemenin önemini belirtmek için şöyle demişti: yoğurt bile yesene 30 kere çiğne...

Bol su için: su beden için en iyi temizleyicidir ve bütün zararlı yan ürünleri vücuttan hızla atmaya yardımcı olur.

Psikoloji: Bunu neden yaptığınızı kendinize herzaman hatırlatın; daha iyi hafif sağlıklı bir vücut kendinize vereceğiniz en büyük hediyedir.

Bunları ben uyguluyorum ve çok kısa sürede mükemmel sonuç almaya başladım özellikle enerjim çok arttı ve ilginç bir şekilde önce karın ve belden incelmeye başladım...

@derya.yildirim

Bence bu o kadar gerekli değil, önemli olan yavaş yavaş başlamaktır, acele etmek ve hızlı başlamak sadece acı çekmenize, sakatlıklara, spordan soğumanıza neden olur, eskiden yaptığınız antrenmanları unutun ve bugün sıfırdan başlayın, alışma devrenizi 6 aya yaymak iyi olur kanaatindeyim yaza da sıkı antrenmanlara hazır olursunuz... Netice itibariyle o kaymak tabakası bir gece içinde gelip yerleşmedi bedeninize dolayısıyla çok kısa onu yoketmeyi bekleyemeyiz, sabırla sevgiyle ve zamana yayarak kendimizi iyileştirmek yolunda ileri adım atmalıyız.

Sevgili gunluk,

idare ediver, malum haftasonu

sana kotu haberlerim var, dun aksam ayak bilegimi kirdim, bir seksen yatiyorum, doktora gore de 1 hafta 10 gun minimum hareketsiz yatmam sart. Of ki ne of!

bak iste siskolugun sonu

annem durumu devraldi, bu hafta beni besliyecek biliyorum, biz en iyisi senle su ilaclar kesilince tekrar konusalim

saka bir yana, annem besliyecek ama ben gene de buraya yazmayi surdurecegim. nekavement doneminde nasil kilo verilir bakalim

Derya abi, senin isin birazcik zor.. Ama imkansiz degil.. Zor cunku sen de benim gibi eski sporcu oldugun icin senin vucudun yagi normal insanlara gore daha uzun ve daha yogun antremanlar sonrasi yakmaya basliyor.. Yani eski yaptigimiz yogun antremanlar bizim vucudumuzu egitiyor, ve yag yakma esigimizi yukseltiyor (kondisyonun bir yan etkisi diyebiliriz ) En azindan benim bir kac sene onceki antrenorumun bana soyledigi sey buydu vallahi onun yalancisiyim

Hakan Yazman kardesim, karin ve bel bolgesindeki kilolarin onceden gitmesi rutin birsey. Bu herkeste boyledir ben de mesela masa basinda otururken bir haftada flinta gibi oldum ayaga kalkinca tam bir milli felaket orasi ayri

Su is bir bitsin oncesi ve sonrasi fotolarini buraya yuklemezsem namerdim

İnanmıyorum yaa Geçmiş olsun Bikemcim

Geçmiş olsun. Durumu kaldığın yerden ben devralayım bari Tabi ben günlük işine girişmeyeceğim. Kendimi bol bol kandıracağım için buraları boşuna işgal etmeye gerek yok

Umarım iyileşirsiniz bir an önce.

yağ yakmak için 120-140 nabız arasında uzun süreli ve devamlı antreman tavsiye ederim.. haftada 3 günden başlayıp 5'e çıkarabilirsiniz.. hafif ağırlıkla hızlı ergo ya da bisiklet ideal olur.. ergo ile bacakların yanısıra kol, göğüs ve karın da çalışacaktır..

ve de yemeklerinizdeki yağ miktarını azaltmanız faydalı olabilir
ve de porsiyon miktarlarını az da olsa ufaltmanız..

böylece hem dayanıklılık kazanır, hem de yağ katmanını inceltirsiniz..

cok tesekkur ederim son 2 haftadir koltuk degnekleriyle hoplamaktan, ust bolgenin kondisyonunu saglam tutmayi becerdim yani ergoya gerek kalmadi artikin, bisikletim gozumde tütüyor bir iyileseyim en kisa zamanda pedalla soylediginiz nabiz araligini yakalamaya calisirim

NOT: bu arada bilegini catlatan (benim gibi ) ve tendonlari kopma noktasinda zedeleyen arkadas var mi hic bu forumda sorum su: 3 haftayi bitirdikten ne kadar sonra bisiklete binmeye baslayabilirim? Bunu doktoruma soramiyorum, cunku bir adam kelime basi para kesiyor

canım geçmiş olsun...

ben ayak tarak kemiklerimi kırmıştım geçen sene.. koltuk değneklerine abanmam gerektiğinden üst tarafım ve kollarım hissedilir derece kaslanmıştı.. ama özellikle alçıdaki bacağım erimişti.. eski formuna getirmem uzun sürdü.. benim alçım 3 ay durmuştu.. senin durumun daha iyi.. ama tavsiyem yüzmeye gitmen.. bisikletle ya da başka sporla başlamak yerine.. yüzme hızlı ve incitmeden toparlama sağlar.. en azından 3 hafta gitmeni sonra bisiklete başlamanı tavsiye ederim.. böylece bilek belasını tekrar yaşama şansını azaltırsın.. fitnessa gidip üst kısmını da çalıştırabilirsin bacağına hiç yüklenmeden.. az ağırlıkla ve çok tekrarla yağ yakabilirsin şişmeden.. şimdi bile koltuk değnekleriyle fitnessa gidebilirsin çok azimliysen,

sevgiler,

@bikergrrl

21 yaşında yağ da yakılır her bişi yakılır nası eski kürekçisin anlayamadım ben kaç yıl geçti ki...

beyler bayanlar yatmayalım... bahaneler de hazır

izmir mis gibi memleket.. atla bisikletine gün aşırı.. bir-iki saat pedal çevir seri seri kuş gib hafif viteslerle.. bir ay sonra yavaş yavaş kafana göre viteslerini ağırlaştırırsın.. bence sıkı antremanlara başlamak için kardiyo çektirmekten öte hafif ve düzenli antemanlarına bir an önce başla

bol şans ve azim diliyorum....

@derya.yildirim